Kinders en tieners kan voordeel trek uit die opheffing van gratis gewigte
Wil u kind of tiener sterkte en uithouvermoë bou? Kindergeneeskundiges en jeugfiksheidstrainers sê dit is veilig en voordelig stel jong mense voor om toesig te hou, progressiewe gewig opleiding .
Voordele van sterkterigting vir kinders
Weerstand oefening wat gebruik word in krag opleiding bou spier sterkte en stamina. Dit bou maer liggaamsmassa en verbeter die metaboliese tempo, wat goed vir almal is, maar veral voordelig vir kinders wat oorgewig is.
Sterk opleiding op 'n gereelde basis is goed vir hartgesondheid, cholesterolvlakke en die bou van sterk bene. Kragopleiding is ook deel van programme om kniebeserings vir meisies te verminder.
Voorbereiding vir 'n oefenprogram vir adolessente
Gewigstraining is toepaslik sodra 'n kind balans en postuurbeheer kan handhaaf en kan luister en aanwysings volg. Dit is gewoonlik ongeveer 7 of 8 jaar oud maar hang af van jou kind se volwassenheidsvlak. Jou kind moet ook hierdie aktiwiteit doen en bereid wees om verskeie kere per week op te lei.
Voordat 'n jong tiener 'n formele gewigsopleidingsprogram begin, word 'n evaluering deur 'n pediater of sportgeneeskundige aanbeveel. Daar is 'n paar toestande waar gewigsopleiding nie aanbeveel word nie, ook vir kinders met onbeheerde hoë bloeddruk, beslagleggingstoornisse, of chemoterapie vir kinderjarekanker.
'N gekwalifiseerde afrigter met 'n bietjie ervaring in die opleiding van tieners moet toesig hou op deelnemers te alle tye, veral vir groepe wat waarskynlik konsentrasie sal verloor.
Goeie vorm en vordering van vragte met verloop van tyd en fiksheid is noodsaaklik vir enige beginnergewigterapeut, maar veral met jong, ontwikkelende en onvolwasse liggame. Toesig vir hierdie ouderdomsgroep is baie belangrik.
As jy 'n plek kies om uit te werk, soek 'n goed toegeruste gimnasium met toerusting wat verstelbaar is vir die ligte laste wat nodig is vir die minder robuuste adolessente van hierdie ouderdom.
As 'n gimnasium nie 'n opsie is nie, kan ligte dumbbells of liggaamsgewig oefeninge vervang word vir die masjien toerusting en skuties wat hieronder verwys word.
Voorbeeld Adolessente Vrygewig Opleidingsprogram
Hieronder is 'n tipiese oefensessie vir gimnasiums gewig oefening wat geskik is vir adolessente in die 12- tot 15-jarige ouderdom, en vir beide meisies en seuns.
Opwarming : Opwarming is noodsaaklik in 'n gewigsopleidingsprogram, ongeag jou ouderdom. Die opwarming moet 10 tot 15 minute lank wees om die bloed in die spiere te laat sirkuleer. Dit word voorberei vir die spanning wat hulle tydens die oefening sal ondervind. Dit help om die risiko van besering, soos spiervertering, te verminder, maar dit verbeter ook prestasie tydens oefening. Dieselfde advies geld vir deelname aan sportbyeenkomste. Opwarm met aerobics vir 10 tot 15 minute, gevolg deur 'n paar vorm liften sonder gewigslading voor elke gelaaide oefening. Dit sal die liggaam en verstand help om kennis te maak met die korrekte vorm van elke oefening, wat noodsaaklik is vir veiligheid en doeltreffendheid.
Oefeninge: Alle oefeninge word in 2 stelle en 10 herhalings uitgevoer.
- Barbell squats
- Helling dumbbel pers
- Zittende kabel ry
- Dumbbell arm krul
- Kabel triceps push down
- Barbell deadlift
- Standard crunch
- Barbell, dumbbell of EZ bar gebuig-ry
- Kabel-afrol
Afkoeling: ' n Goeie afkoeling met ligstrek, 5 tot 10 minute word ook aanbeveel.
Skedule : Lei twee tot drie keer per week. Die oefensessie moet 20 tot 30 minute duur.
Progressie : Dit is beter om enige gewig te verhoog om die gewigte met nie meer as 10 persent per week te verhoog nie. Beweeg jou kind om hierdie geleidelike vordering te gebruik.
> Bron:
> Kragopleiding. Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.