Jou liggaam voorberei vir oefening
As dit gaan om oefening, dink die meeste van ons meer oor die oefensessie as wat ons die opwarming of afkoeling doen . Hey, ons wil kalorieë verbrand, reg?
Gewig verloor kan jou uiteindelike doel wees, maar om jou liggaam gereed te maak vir oefening is noodsaaklik om nie net jou lyfbesering gratis te hou nie, maar om jou oefensessie die beste te maak wat dit kan wees.
Die opwarming
'N Effektiewe opwarming het 'n aantal baie belangrike sleutelelemente.
Hierdie elemente, of dele, moet almal saamwerk om die waarskynlikheid van sportbesering van fisiese aktiwiteit te verminder.
Die voordele
- Dit berei jou liggaam en gees voor vir meer strawwe aktiwiteite.
- Dit help om die liggaam se kerntemperatuur te verhoog, terwyl die liggaam se spiertemperatuur ook verhoog word.
- Opwarming help om die spiere los, soepel en buigbaar te maak.
- Dit verhoog beide jou hartklop en jou respiratoriese tempo, wat help om jou liggaam voor te berei vir oefening
- Dit verhoog bloedvloei, wat weer die lewering van suurstof en voedingstowwe na die werkende spiere verhoog.
Al hierdie dinge help om die spiere en tendons voor te berei vir meer strawwe aktiwiteite.
Struktureer jou opwarming
Wanneer jy opwarm, wil jy eers met die maklikste en sagmoedigste aktiwiteit begin, en bou op elke deel met meer energieke aktiwiteite totdat die liggaam op 'n fisiese en geestelike piek is. Dit is die toestand waarin die liggaam die meeste voorberei is vir die fisiese aktiwiteit om te kom en waar die waarskynlikheid van sportbesering soveel as moontlik geminimaliseer is.
So, hoe moet ons die opwarming struktureer om hierdie doelwitte te bereik?
Jy begin met die algemene opwarming, die eerste stap na jou beste oefensessie.
1) Algemene opwarming
Die algemene opwarming is die eerste plek om te begin en bestaan basies uit ligte aktiwiteit. Hoe lank en hoe hard jy werk, is gebaseer op jou fiksheidsvlak en jou doelwitte , maar vir die gemiddelde oefenaar wil jy ongeveer 10 minute lank werk en jou opwarmingsgevoel, goed, warm en liggies beëindig.
Die doel van die algemene opwarming is om die hartklop en jou asemhaling te verhoog. Dit verhoog op sy beurt die bloedvloei en help met die vervoer van suurstof en voedingstowwe na die werkende spiere. Dit help ook om die spiertemperatuur te verhoog, wat beteken dat jou spiere gereed is vir meer kragtige aktiwiteit .
Byvoorbeeld: Spoedige stap, wat geleidelik spoed / helling verhoog of albei werk op ongeveer 'n vlak 4 op hierdie waargenome inspanningskaart .
2) Sport Spesifieke Opwarming
Nou, as jy 'n atleet is, sal jy wil beweeg van 'n algemene opwarming na een wat jou lei tot die aktiwiteit wat jy gaan doen.
Uiteraard sal die opwarming wat u doen afhang van u sport. Runners, byvoorbeeld, kan begin met hardloop bore of. Dit is tydens hierdie deel van die opwarming dat jy die intensiteit moet verhoog, dieselfde bewegings doen wat jy in jou oefensessie of gebeurtenis sal doen.
Haal die meeste uit jou warm-ups
As jy die gemiddelde oefenaar is, soos die meeste van ons, is jou hoofdoel om bloot jou liggaam voor te berei vir jou oefensessie. As jy 'n baie intensiewe oefensessie doen , wil jy jou opwarming langer en meer intens wees, sodat jou liggaam gereed is vir die moeilike pad vorentoe.
As jy 'n ligter oefensessie doen, kan jou opwarming ook ligter wees.
Probeer om jou opwarming te pas by die vlak van oefensessie waarna jy gaan. In elk geval, gee altyd genoeg tyd om op te warm. Jou liggaam sal jou bedank.