As jy fiks raak, bou sterkte en verhoog jou krag, mag jy wonder of jy vrye gewigte moet gebruik of na die weerstandsmasjiene moet gaan. Terwyl elkeen jou kan help om krag te bou, is daar definitiewe voor- en nadele vir die gebruik van elkeen van hierdie gewigoptelmetodes. Die volgende kan u help om te bepaal watter vorm van sterkte toerusting die beste is vir u behoeftes.
Sterkte masjiene vir gewig opleiding
Die belangrikste komponent van enige kragopleidingsprogram is veiligheid . As jy nuut is met krag opleiding of as jy alleen uitwerk, is veranderlike weerstandsmasjiene jou beste weddenskap. Op hierdie manier kan jy jou perke toets, maar handhaaf veiligheid en beheer sonder dat jy jou pogings opoffer. Sterkte masjiene kan jou help om jou vorm en doeltreffendheid te verbeter. Masjiene is 'n lewensvatbare opsie vir ernstige gewigstrainers wat hul perke op hul eie wil stoot en is ook goed vir beginners, senior burgers en ontspannings atlete.
Gewigsopleiding vir Fisioterapie Pasiënte
Vir die rehabilitasie van beseerde atlete word veranderlike weerstandsmasjiene verkies oor vrye gewigte. Dit is omdat hulle 'n meer beheerde beweging bied en spesifiek sekere spiergroepe afsonder. Isolasie is belangrik omdat baie fisioterapie pasiënte sekere gebiede moet rig om na besering te genees en te versterk.
Masjiene laat ook die pasiënt en terapeut toe om vordering op te spoor en objektiewe terugvoer te gee terwyl die beskermende deelname van die gesonde ledemaat of spiergroep verhoog word.
Gratis Gewigte vir Kragopleiding
Navorsing het aan ons getoon dat vrygewigte vinniger sterker winste bevorder as opleiding op masjiene.
Dit is te danke aan die behoefte aan meer balans en koördinasie wat nodig is wanneer gewig masjiene gebruik word. Vrygewigte werf ook meer spiergroepe en meer spiervesels as veranderlike weerstandsmasjiene, wat geneig is om slegs spesifieke spiere te isoleer.
Vrye gewigte laat breë spektrum van beweging toe
Vrygewigte is ook meer veelsydig as masjiene omdat hulle vir meer variasies in die bewegingsreeks toelaat. Vrye gewigte vereis balans, en hulle is geneig om meer aktiwiteit van die gesamentlike stabilisatorspiere te bevorder. Laastens is hulle aansienlik goedkoper as die meeste van die masjiene op die mark. Jy kan 'n volledige oefenroetine met 'n paar handgewigte uitvoer, en 'n bietjie verbeelding.
Spotters en vrye gewigte
Vrygewigte benodig in baie gevalle die hulp van 'n spotter en kan tot meer beserings as masjiene lei. Met 'n masjien, as jy te veel gewig byvoeg, kan jy die gewig eenvoudig loslaat en die weerstand in die masjien sal die gewigstapel terugstuur na die beginposisie. Met gratis gewigte het jy 'n spotter nodig om te help as jy te veel gewig aanpak. Versigtig onderrig en opleiding is nodig om die kuns van vrygewigheffing op jou eie te bemeester. Gebruik 'n spotter wanneer een beskikbaar is.
Die perfekte mengsel
'N Ideale oefenprogram mag beide vrygewigte en masjiene op afwisselende opleidingsdae insluit. Om die beste te maak van beide spierkrag-winste en gesamentlike stabiliteit, kan u op vrye gewigte fokus op oefeninge en masjiene vir ander. Die bottom line is dat jy die kragtoerusting moet gebruik wat pas by jou opleidingsbehoeftes, veilig en gerieflik is. As jy egter gemaklik is met die gebruik van vrye gewigte, sien jy dalk groter sterkte hier as met masjiene.
Bron:
Spennewyn KC. Sterkte-uitkomste in vaste versus vrye vorm weerstandstoerusting. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing. 2008; 22: 75.