Jou gesonde resep met 'n lae-kalorie-ontbyt kan jou dieet verwoes
Dit maak nie saak watter kalorie-ontbytresep jy gebruik nie. As jy nie versigtig is nie, is daar 'n paar groot ontbytblunders wat jou dieet kan verwoes. Gebruik hierdie gids om 'n gesonde ontbytresep te vind wat u geniet en scan dan die lys om seker te maak dat u nie gemeenskaplike ontbyt resep foute maak nie.
Laag-Calorie Ontbyt Resepte, Kos en Idees
- Die beste 300-kalorie-ontbyt vir 'n besige oggend: Begin jou dag met eiers, hawermout en ' n gesonde groen smoothie alles vir minder as 300 kalorieë. Hierdie ete neem minder as 10 minute om te maak en dit is ook goedkoop!
- Maklike Laag-Calorie Ontbyt Resepte : Hoe gaan dit met 'n bessie-en-jogurtparfait? Of 'n hartseer ham en kaas omelet? Voeg hierdie lys van lae-kalorie ontbyt idees en resepte by.
Ontbyt Dos and Don'ts
- Ontdek die voordele van ontbyt . As jy 'n oggendmaaltyd eet, is jy minder geneig om te geniet van 'n laat oggendhartjie. Ontbyt skippers beland dikwels met kos uit die automaat of maak swak koskeuses by 'n kitskosrestaurant.
- Moenie dink dat jou oggendmaaltyd 'n magiese oplossing vir gewigsverlies is nie. Eet ontbyt verbeter jou metabolisme nie of het ander gewigsverlies supermagte nie. Die kalorieë wat jy by ontbyt gebruik, kos net soveel as die kalorieë wat jy by elke ander ete eet.
- Moenie carb gek wees nie. Baie tipiese ontbytresepte, soos dié vir hawermeel, pannekoeke of bagels, sluit te veel "slegte koolhidrate in." 'N Hoë-suiker-koolhidemel kan jou binnekort weer honger laat voel nadat jy eet.
- Sluit 'n bron van dieetvriendelike proteïen in jou ontbytresep in. Eierswittes, maerworsprodukte, Griekse jogurt en ander proteïenbronne sal jou help om vol en tevrede te voel vir 'n langer tydperk. Proteïen sal ook help om spiere te bou en in stand te hou om jou figuur te vorm en kalorieë te verbrand.
- Kies heelgraan wanneer jy jou gunsteling ontbytresep maak. Veselryke kosse bied hartgesonde voordele en kan jou help om by jou dieet te hou. Snacks en ontbytkosse met vesel sal help om honger te bekamp en jou te help om laat oggend binge-eet te vermy.
- Moenie vergeet om kalorieë te tel en korrels korrek te meet nie, ongeag watter ontbytresep u voorberei. Jou kalorie telling vir die dag kan heeltemal verkeerd wees as jy meer as 'n enkele kos by ontbyt eet.
- Eet 'n lae-kalorie / lae-suiker graan as jy te besig is om ' n warm en gesonde ontbyt te kook. Graankosse is vinnig, maklik, en as jy skuimmelk byvoeg, kan bessies baie voedingstowwe gee.
- Moet nie net die graan in 'n bak gooi nie; meet dit eers. Graan is een van die mees algemene kosse wat ons ooreet . 'N Enkele bediening van die meeste graankosse is net een koppie.
- Moenie 'n gesonde lae-kalorie-smoothie geniet as jy ontbyt op die pad moet eet nie. Sluit vars vrugte, jogurt en ander lekker bestanddele in om 'n bevredigende ontbytdrank te maak.
- Moenie vergeet om die bestanddele wat jy in die blender gooi te meet wanneer jy 'n gesonde ontbyt smoothie maak nie. Gewilde smoothie-bestanddele, soos heuning en vrugtesap, is dikwels hoog in suiker en kalorieë. Smoothies kan maklik verander in 'n hoë-kalorie dieet ramp as jy nie kyk wat jy gooi in die mengsel.
- Moenie koffie in moderering drink as dit jou soggens opdoen nie. 'N Koppie swart koffie bevat bykans geen kalorieë nie. Jy kan selfs by die huis 'n dieetvriendelike kalorie-koeldrank maak.
- Moenie mal wees by die plaaslike koffiehuis nie. Baie koffie behandel bevat honderde kalorieë en manier om te veel vet. As jy daarvan hou om na Starbucks of enige ander koffieplek te gaan, leer hoe om 'n lae-kalorie-koeldrank in plaas daarvan te bestel .
- Eet organiese kosse en sluit dit in u ontbytresepte in indien u dit verkies. Baie verbruikers verkies om bessies, korrels en ander produkte te koop wat sonder plaagdoders gekweek is.
- Moenie die fout maak om organiese of gesondheidsvoedsel te ooreet nie. Sommige studies het getoon dat mense meer geneig is om sekere kosse te oordoen wat hulle beskou as gesond of wat as organies aangedui word.
Onthou, eet ontbyt is 'n goeie gewoonte om in te gaan as jy jou eetgewoontes wil verbeter, veral as jy gewig wil verloor. Maar soos enige ander ete, is dit die gehalte van die bestanddele en die aantal kalorieë wat uiteindelik saak maak.