'N Ontspannende Joga Met Diep, Meditatiewe Strek
Herstellende joga is 'n praktyk wat gaan oor die verlangsaming en opening van jou liggaam deur passiewe strek. As jy 'n herstellende klas neem, kan jy skaars beweeg, en doen net 'n paar houdings in die loop van 'n uur. Dit is 'n totaal ander ervaring as die meeste kontemporêre joga.
Die meerderheid van joga klasse is 'n aktiewe praktyk waarin jy beweeg van pose om te vorm, hitte opbou en jou krag en buigsaamheid in gelyke mate verhoog.
Die algemene neiging in joga is in die rigting van meer atletiese en akrobatiese oefenstyle.
Gedurende die lang houvas van herstellende joga, mag u spiere egter diep ontspan. Dit is 'n unieke gevoel omdat rekwisiete, eerder as jou spiere, gebruik word om jou liggaam te ondersteun. Herstellende klasse is baie sag, wat hulle 'n goeie aanvulling gee op meer aktiewe praktyke en 'n uitstekende teenmiddel om te stres.
Alle rekwisiete al die tyd
In herstellende joga word rekwisiete breedvoerig gebruik om jou liggaam te ondersteun, sodat jy vir langer tydperke kan hou. Posisies word gewoonlik aangepas by die rugkant of sitplek, met die byvoeging van blokke, bolsters en komberse om onnodige spanning uit te skakel.
Byvoorbeeld, 'n geslote voorwaartse buiging ( paschimottanasana ) kan herstel word deur 'n bolster of verskeie gevoude komberse bo-op jou bene te plaas. Dit ondersteun ten volle jou voorwaartse buiging deur jou hele torso te laat rus op jou rekwisiete.
Bene op die muur ( viparita karani ) is 'n klassieke herstellende houding wat jy dalk alreeds weet. In hierdie geval dien die muur as 'n stut om jou bene te ondersteun. Ander posisies waaraan jy bekend kan wees, soos die neergesitte godin sit en ondersteunde brugpos , kan ook aangepas word in herstellende posisies.
Wat om te verwag in die klas
Berei jouself voor vir diep ontspanning wanneer jy 'n herstellende klas bywoon. Verwag dat die onderwyser reël dat die nodige rekwisiete beskikbaar is vir u. Die ligte kan gedemp en sagte musiek gespeel word.
As dit koud is, hou jou sokkies en sweetpak aan, aangesien jy nie die liggaam sal opwarm soos jy in 'n gewone klas sou wees nie. In sommige gevalle kan die onderwyser jou selfs in komberse kokoon vir ekstra warmte en vriendelikheid.
Nadat jy met al jou rekwisiete geskep is, hou jy die pose vir 'n lang tydperk, dikwels tot tien of twintig minute. Alhoewel u ondersteun word, sal u beslis steeds die strek voel, wat u waarskynlik sal help om u wakker te hou.
U sal voortdurend op u asem konsentreer. Die onderwyser kan jou deur middel van 'n meditasie praat of musiek speel, afhangende van hul styl. U mag slegs vier of vyf posisies in die loop van 'n hele klas doen.
Aan die einde van die sessie voel jou liggaam oop en verfris. Jy kan selfs die volgende dag 'n bietjie seer wees van die diep strekking.
Sodra jy die basiese opstellings vir 'n paar houdings leer, is dit maklik om herstellende joga by die huis te doen . Jy sal 'n paar rekwisiete moet bymekaarmaak, maar baie dinge kan gedoen word met net 'n paar komberse, wat jy waarskynlik alreeds het.
'N Woord Van
Herstellende joga kan 'n uitstekende manier wees om stres te verlig en lang, meditatiewe streke geniet. Oorweeg om by 'n klas aan te sluit om 'n gevoel vir die pas te kry voordat jy dit tuis probeer. Wees geduldig en geniet die stilte van jou liggaam en verstand. Dit raak gewoond aan, maar na 'n rukkie word dit makliker en word jy verbaas oor die voordele.