Eet 'n gesonde lae-koolhidraat dieet is nie altyd maklik nie, veral eers. Maar jy kan beslis dit vir jouself erger maak! Hier is tien maklike dinge wat jy kan stop om dit makliker te maak.
Hou op met drink suiker
Hierdie een lyk heeltemal voor die hand liggend, maar dit is die # 1 bron van suiker in die Amerikaanse dieet, verreweg. Daar mag nie 'n ander ding wees behalwe om op te hou rook wat so 'n groot invloed op die gesondheid van die algemene bevolking sou hê as om op te hou om dit te doen nie.
Natuurlik is water die voor die hand liggende ding om te vervang, maar dit gaan 'n bietjie strawwe vir baie mense klink. Nog 'n voorstel is tee , in al sy verskillende vorme: warm, ys, swart, groen en kruie. Die "gereelde" tee (swart of groen) en baie van die kruie het baie gesondheidsvoordele, teen 'n fraksie van die koeldrank. Daar is selfs geurtee. En moenie bang wees om te meng en te pas nie! My huidige gunsteling is om gegeurde groen tee (suurlemoen, mango of jasmyn) met 'n paar swart tee te brou. (Let wel: as jy groen tee brou, moet dit effens laer as swart wees om bitterheid te vermy.)
Hou op, gaan honger
Bring die woord 'dieet' herinneringe aan honger, obsessie oor kos, en selfs oor kos droom? Dink jy honger en ontneming is nodig vir gewigsverlies? Wel, begin dink aan die teenoorgestelde. As hierdie ervarings gereeld is, is jou manier van eet eenvoudig nie volhoubaar nie.
Gaan hierdie lys van mense se gunsteling dinge uit om hierdie manier te eet. "Gebrek aan honger" en "tevrede voel" is bo-aan die lys.
Hou op om bang te wees om vet te eet
Die boodskappe oor hoe sleg dit is om vette te eet, is oral. Jy moet bloot leer om dit te ignoreer . Die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het 'n simposium gehou met kosskrywers en joernaliste waar hulle gevra het om 'n belofte te neem om die term "lae vet" te gebruik, maar dit was blykbaar tevergeefs.
Hou op om die Dieselfde Dinge elke dag te eet
Wanneer ons eers die dieet verander, is dit maklik om in 'n spoel te kom en die ewe min kosse deurgaans te eet. Vir die meeste mense raak dit baie vinnig vervelig , en die etiket "saai" word vinnig by die dieet gevoeg. Kyk na 'n paar kookboeke of resepte aanlyn, bekyk die kruidengang vir inspirasie, probeer 'n nuwe groente of sny vleis. Gebruik die verandering in jou dieet as 'n geleentheid om jou horison uit te brei. En onthou, verskeidenheid is 'n goeie ding, voedingkundig.
Hou op Vertrou op Lae-Carb Junk Food
Lae-carb bars en pakkies lekkerny kos hulle plek, byvoorbeeld wanneer hulle reis. Maar daar is nadele om hulle 'n deel van ons daaglikse dieet te maak. Vir een ding is mense geneig om hoogs veranderlike bloedsuikerreaksies op baie van hierdie produkte te hê. Die "net koolhidrate" wat op die pakkie gelys word, mag dalk laag lyk, maar om verskeie redes mag u liggaam nie saamstem nie. Ook, hierdie sogenaamde "hoogs smaaklike kosse" is ontwerp om ons smaakknoppies en breins te "haak" om meer te hê. Om baie kunsmatige versoete kosse te eet, is 'n voorbeeld, aangesien hulle geneig is om ons te laat glo dat kosse veronderstel is om so hoogs versoet te wees.
Hou op met blaai deur die graangewas, Crackers, en Koekiegangers
Uit sig, buite gedagte.
Ernstig. Gaar by die sakke Chips Ahoy! koekies herinner jou net dat jy geniet het om Chips Ahoy te eet. Dit kan nie goed wees nie. Om die omtrek van die winkel te inkopies en die binneste gange te vermy, is 'n goeie strategie as jy dit kan bestuur.
Hou op om jou te laat slaap
Daar is 'n hele mandjie dinge wat ons liggame stres, en om nie genoeg slaap te kry nie, is een van die biggies. Gebrek aan slaap en ander soorte stres is geneig om kortisol en ander streshormone wat met ons bloedsuiker spoel, af te skop. Dit is natuurlik die teenoorgestelde van wat 'n lae-koolhidraat dieet poog om te doen, naamlik om bloedsuiker te stabiliseer.
As deel van die pakket, is die stresreaksies van die liggaam geneig om eetlus te verhoog, wat ons beslis nie nodig het nie.
Stop Freaking Out oor dieetkunde in die nuus
Baie "wetenskap" -artikels in die nuus verkeer die navorsing of die studies self verkeerd voor, is op een of ander manier problematies. Wees verseker dat deur die jare as data ophoop, dui dit al hoe meer op 'n verlaagde koolhidraat dieet is 'n baie gesonde manier om te eet vir baie van die bevolking. Hoe dan ook, die gemiddelde resultaat van 50.000 mense gaan jou nie veel vertel oor wat vir jou gaan werk. Geen studie kos miljoene dollars nodig nie; Kyk net vir jouself uit.
Hou op om die dieet wat vir jou buurman werk, te volg
Byna elke dieet werk vir sommige mense en verskillende hoeveelhede koolhidraat werk die beste vir verskillende mense. Een van die sterk punte van die Atkins-dieet , byvoorbeeld, is dat dit gestruktureer is om elke persoon nul te help in die tipes en hoeveelhede koolhidrate wat die beste vir hul liggame werk.
Net so, probeer nie om jou buurman te beredder uit die dieet wat vir haar of haar werk nie. Sê net wat vir jou en jou liggaam werk. Dit is moeilik om te argumenteer.
Hou op om die waarheid te vermy
As jy weet dat 'n koolhidraat dieet vir jou werk - as jy gesonder en gelukkiger is as jy jouself van die ekstra suiker en stysel ontslae raak, is dit aan jouself skuldig om 'n manier te maak om hierdie werk vir jou te maak as 'n permanente manier van eet. Niemand is perfek nie, en ons het almal hulp nodig om dit 'n " manier van eet " eerder as 'n 'dieet' te maak. Jou toekomstige self sal jou bedank.