Die meeste mense hou van snacks. Soms uit gewoonte of verveling, en soms as gevolg van werklike honger. As jy snacking omdat jy verveeld is, miskien moet jy 'n stokperdjie probeer of gaan stap. Maar as jy aanhou snack omdat jy honger het, kies dan 'n bier wat gesond en voedsaam is.
So, wat presies is 'n voedsame snack? 'N snack kan 'n goeie bron van lae-kalorie voeding wees as jy wys kies - eet vrugte, groente of volgraan krakers kan byvoeg baie voedingstowwe en vesel, byvoorbeeld.
Maar 'n snack kan ook 'n groot kalorieverlies wees as jy jouself tot 'n groot bak roomys of wolf in 'n groot sak vetterige skyfies behandel.
Probeer hierdie gesonde Snack Ideas
Dink aan jou snack as 'n mini-maaltyd en hou dit gebalanseerd deur 'n bietjie proteïen, 'n bietjie gesonde vet, en 'n paar koolhidrate, soos 'n kombinasie van hoë veselbrood , krakers of vars groente en vrugte, plus moere of moer botter.
Onthou dat 'n klein hapjie klein moet wees - net 'n bietjie iets om jou na die volgende ete te kry, want as jou snacks te groot raak, loop jy die risiko om te veel kalorieë te gebruik.
- Sprei grondboontjiebotter op ses heelgraankoekers en dien met een gram kaas (ongeveer die grootte van 'n dobbelsteen).
- Sny 'n appel in bite-grootte stukkies en voeg dit by die helfte van die koppie, laevet-maaskaas. Sprinkel een eetlepel gekapte okkerneute of pekanneute (en 'n bietjie heuning as jy soet wil).
- Sny 'n heelgraanpita in ses wiggies en bedien met hummus en 'n handvol vars bessies aan die kant.
- Maak vrugte- en kaasborde. Sny een appel en een peer, en bedien met vars druiwe, volgraanskrapers en 'n paar dun skywe van jou gunstelingkaas.
- Kombineer een koppie gewone laevet jogurt met 'n halwe koppie bloubessies of aarbei skywe, en 'n kwart koppie gekapte okkerneute of amandels. Voeg net genoeg heuning by jou smaak.
- Sprei amandel botter op 'n stukkie volgraan toast en voeg 'n lepel vol 100 persent vrugte verspreiding. Bedien met 'n glas nie-vet melk.
- Bedien olywe en gemarineerde rooipepers met 'n stukkie warm volgraanbrood.
- Sommige mense kies baba kos om as lekkernye te eet en porsiegrootte te beheer. Jy hoef nie so ver te gaan nie, maar die keuse van klein porsies help om oor-eet te voorkom.
- Bak jou eie tortilla-skyfies en bedien dit met 'n dik mango-swart boontjie salsa.
- Maak 'n bak met warm, gesnyde havermout en bedien met 'n gesnyde piesang, 'n halwe koppie bessies en 'n spatjie nie-vet melk of amandelmelk. Voeg 'n druppel heuning en 'n paar gesnyde amandels by.
- Hou 'n klein slaai met spinasieblare, broccoliflorette, tamatieskyfies en bo-op met 'n kwart koppie gesnyde kaas en een eetlepel van jou gunsteling dressing.
- Gebruik 'n hoëspoedmenger (soos die Nutri-Ninja of NutriBullet) om gladde vrugte, sap en sop met vars vrugte en groente te skep.
Maar wat as jy regtig 'n 'prettige' snack wil hê?
As jy op 'n lekkergoed, aartappelskyfies of 'n koekie wil spuit, onthou dat dit goed is om dit een keer per dag te doen (selfs een keer per dag as jy binne jou kaloriebegroting hou ), maar hou jou gedeeltes ekstra klein - net een koekie , een klein lekkergoed, of 'n enkele porsie skyfies.
Bronne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Gevorderde Voeding en Menslike Metabolisme." Sesde uitgawe. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Voeding: Wetenskap en Toepassings." Derde uitgawe. Wiley Publishing Company, 2013.
Verenigde State se Departement van Landbou en die Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.