Naarheid tydens of na 'n lopie kan vir 'n paar verskillende redes gebeur. As jy minder as 'n uur voor jou hardloop geëet het, is dit te naby aan jou oefensessie en dit is moontlik dat jy ongemaklik sal voel en selfs sal gooi wat jy geëet het. Dit is goed om 'n ligte snack ongeveer 90 minute voor jou hardloop te eet. Probeer iets eet wat maklik verteerbaar is, soos 'n paar roosterbroodjies met grondboontjiebotter of 'n piesang.
As jy iets eet wat langer neem om te verteer, soos vetterige of gebraaide kosse, moet jy jouself minstens twee uur voor die hardloop gee.
Dehidrasie is 'n moontlikheid
Jy kan ook misselik voel tydens of na 'n hardloop omdat jy dehidreer. Naarheid is 'n vroeë simptoom van dehidrasie . Die huidige aanbevelings om te hydratiseer terwyl u hardloop, is om u dors te gehoorsaam en te drink wanneer u mond droog is en u dors voel. In die algemeen beteken dit ongeveer 6 tot 8 gram vloeistof vir hardlopers wat vinniger as 8 minute / myl pas, en 4 tot 6 gram vloeistof elke 20 minute vir diegene wat stadiger as dit hardloop.
Tydens langer oefensessies (90 minute of meer), moet sommige van jou vloeistofinspuiting 'n sportdrank insluit (soos Gatorade) om verlore natrium en ander minerale (elektroliete) te vervang. En moenie vergeet om met water of 'n sportdrank na jou hardloop te rehidreer nie. As u urine donker geel is nadat u hardloop, is u uitdroog en moet dit weer gehidrateer word.
Dit moet 'n ligte limonade kleur wees.
Sommige hardlopers drink nie tydens hul lopies nie, want hulle het nie toegang tot water as hulle buite loop nie. 'N maklike oplossing vir die probleem is om te hardloop met 'n hand water bottel of band draer wat spesifiek vir hardlopers. As jy regtig nie daarvan hou om water saam met jou te dra nie, beplan jou roete sodat jy toegang het tot waterfonteine of 'n strategies geplaasde waterbottel.
Wees versigtig wanneer die toestande baie warm en vogtig is. Selfs as jy probeer om te bly hidreer wanneer jy onder sulke toestande loop, kan jy nog steeds die risiko loop vir dehidrasie en ander hitteverwante siektes. Begin binne of verminder die afstand of intensiteit van jou oefensessie. Kry meer wenke oor hoe om veilig te bly wanneer jy in die hitte hardloop .
Is dit jou sportdrank of energiegel?
As jy gedurende 'n lang tyd ongemaklik gevoel het en jy 'n sportdrank of energiegels gebruik het terwyl jy hardloop, kan jy reageer op die drank of gels. Sommige hardlopers vind dat hul maag sensitief is vir soet-soet sportdrankies of energiegels. As jy dink jou sportdrankies kan die skuldige wees, probeer om jou eie te maak. Voeg net vier eetlepels suurlemoensap, 'n paar slukkies sout, 2 eetlepels heuning by 16 gram water en jy het jou eie tuisgemaakte sportdrank, met karbonate en elektroliete. Sommige hardlopers vind dat tuisgemaakte drankies soos hierdie baie makliker op hul maag is as Gatorade of ander kommersiële sportdrankies.
As energiegels jou maag in die steek laat steek, probeer om te hou by meer natuurlike voedselopsies vir energie tydens lang lopies. Sommige hardlopers brandstof met gedroogde vrugte, neute of heuning (wat beskikbaar is in Honey Stinger-pakkies).
Jy kan hardloop hardloop
Nog 'n moontlike oorsaak van naarheid tydens of na hardloop, is dat jy eenvoudig te hard gehardloop het en jouself oorbelas het. Een manier om hierdie probleem te vermy, is om seker te maak jy word opgewarm voordat jy 'n intense hardloop begin en hardloop teen 'n pas wat jy gereed is.
Wat om te doen as jy na 'n hardloop voel
As jy voel dat jy na 'n ruk kan gooi, drink 'n bietjie water baie stadig, as jy dehidreer. As hitte 'n waarskynlike skuldige is, maak seker dat jy so spoedig moontlik lugversorging kry om af te koel. Wat die vermoede ook al mag wees, moenie jouself dwing om voort te gaan hardloop of 'n ander aktiwiteit te doen as jy ongemaklik voel nie.
Neem dit net maklik, en as jy nog siek voel of na 'n paar uur opkom, kan jy 'n gesondheidswerker raadpleeg.
Bron:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA se Revised Fluid Aanbevelings vir Runners and Walkers" 5/6/2006