Baie hardlopers, veral diegene wat in die oggend hardloop, wonder of dit nodig is om iets te eet voordat hulle hardloop of as dit veilig of voordelig is om op 'n leë maag te hardloop.
Eet voor 'n hardloop of hardloop
Ideaal gesproke wil jy iets omtrent 90 minute tot 2 uur voor jy hardloop, eet . Jy het tyd om jou kos te verteer, jy word aangevuur vir jou hardloop, en jy hoef nie honger te kry tydens jou hardloop nie.
Maar dit werk natuurlik nie vir almal nie. As jy vir minder as 'n uur hardloop, kan jy wegkom om nie voorheen te eet nie.
As jy op 'n leë maag hardloop en nie slegte effekte gehad het nie, soos 'n ligte kop, duiselig, lae energie of te moeg, kan jy waarskynlik voortgaan om dit so te doen. Dit is egter lekker om sportdrank of 'n energiebalk by te bring as 'n reddingshakkie in die geval dat jy skielik woes of verslind word. As jy nie leë hardloop nie, maar versoek word om dit te doen, bring sportdrank en / of 'n spysenier saam.
Die antwoord sal natuurlik anders wees as jy 'n toestand soos diabetes het. In hierdie geval moet jy dit met jou dokter bespreek en 'n goeie oplossing vind vir jou oggendlopies.
Hidreer Voor Jou Begin
Maar beslis, maak seker dat jy hidreer voordat jy begin. Jy sal dehidreer omdat jy niks gehad het om te drink vir hoe lank jy al geslaap het nie.
Drink ten minste 8 gram water wanneer jy eers wakker word. U kan 'n sportdrank drink voor u hardloop sodat u weet dat u ten minste kalorieë kry. Jy moet ook water drink tydens jou hardloop as jy langer as 30 minute hardloop.
Brandstof op voor 'n langer lopie
As jy langer as 'n uur hardloop of 'n baie vinnige oefensessie doen, is dit die beste om jouself te dwing om 'n uur of 'n half vroeg of meer te wakker (jy kan altyd weer gaan slaap!) Vir 'n klein maaltyd.
As jy niks eet nie, sal jy deur jou gestoorde energie verbrand en begin voel moeg en moontlik honger tydens jou hardloop.
Eet 'n 300-500 kalorie ontbyt van meestal koolhidrate, sal verseker dat jy nie op dampe hardloop nie. 'N Paar voorbeelde van 'n goeie voor-oefensessie brandstof sluit in 'n piesang en 'n energie bar; 'n bagel met grondboontjiebotter; of 'n bak koue graan met 'n koppie melk. As jy minder as 'n uur voor jou hardloop eet, streef na 'n ligte 200-300 kalorie-snack soos roosterbrood met grondboontjiebotter of 'n koppie jogurt.
Sommige mense kan wegkom sonder om glad nie te eet nie, maar jy sal sterker hardloop as jy iets voorheen eet. As jy 'n lang termyn doen en jy regtig nie die tyd het nie of jou maag ontsteld raak as jy eet voordat jy hardloop, probeer om iets so klein soos 'n energiegels ongeveer 30 minute in jou hardloop te eet.
Bronne:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. 'N matige glikemiese maaltyd voor uithouvermoë oefening kan verbeter prestasie. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikaanse Raad op Oefening. ACE Personal Trainer Manual, 3de uitgawe . San Diego: Amerikaanse Raad op Oefening, 2003.