Die Beste Laag-Calorie Mexicaanse Kos Keuses
Glo dit of nie, dit is moontlik om te leer hoe om gesond te eet by 'n Mexikaanse restaurant. Tex-Mex kos kry 'n slegte rap te danke aan hoë-kalorie skyfies, voorrade vol kaas en hoë-kalorie drankies. Maar die beste lae-kalorie-Mexikaanse koskeuses is gewoonlik die wat met die meeste geur gevul word. Jy moet net weet hoe om hulle te vind.
Deur 'n paar eenvoudige reëls te leer, sal jy leer hoe om lae-kalorie Mexikaanse kos op enige spyskaart te vind.
En onthou dat jy ook gesond Mexikaanse kos by die huis kan maak . Maak dus gereed om 'n pittige fakkel by jou gewigsverliesdieet te voeg. Meksikaanse kos is terug op die spyskaart.
Hoe om lae-kalorie-Mexikaanse kos te bestel
Slaan die crunchy kalorieë oor. Vermy knapperige Mexikaanse kos. Dit is gebraai en vol vet . Vra jou kelner om nie voor-maaltye-skyfies en salsa te bring nie. As jy dan jou voorkoms kies, kies 'n item wat sagte tortillas bevat. Sagte tortillas word gebak, nie gebraai nie. Die keuse van sagte tortillas oor crunchy ones kan maklik 'n paar honderd kalorieë bespaar.
Geniet die salsa . As jy net die voormaaltydskyfies liefhet (of as jou eetsgesel hulle op die tafel wil hê), vra eerder vir 'n sagte tortilla en versprei dit met salsa. Vou dit dan op en eet dit soos 'n taquito. Of jy kan dit in klein stukkies skeur om in vars salsa te dip.
Kies gesonde Meksikaanse boontjies . Swartbone is 'n uitstekende keuse vir die meeste enige dieet. Hulle is lae vet , hoog in proteïene en bied baie vesel. Hulle kry 'n duim as 'n lae-kalorie Mexikaanse kos. Maar vermy om die swartbone en ryskombo te bestel as jy 'n lae-koolhidraat- dieet is.
Gekookte boontjies kan dalk soos 'n goeie keuse klink, maar hulle word dikwels voorberei met bros, Meksikaanse kaassengsels, en selfs spek. Die kalorie- en vettelling van hierdie bykie is te hoog. Pinto-bone kan 'n slim opsie wees as jy die smaak van frijoles liefhet. Jy kry 'n soortgelyke geur sonder ekstra vet.
Dips is a do not. Con queso dips en nacho kaas is aanloklike toppers vir skyfies, maar hulle is beide baie ryk en hoog in vet en kalorieë. Suurroom is nog 'n topper om te vermy. Guacamole is gemaak met avokado wat 'n gesonde vet is , maar 'n bietjie daarvan kan jou vet- en kalorie-inname vinnig optel. Hou dus die groottes in die gaten.
Maak gesonde Meksikaanse swaps . Skakel na boontjiebone in plaas van vleis of kaasburritos en jy sal adios aan baie ekstra kalorieë sê en in baie vesel kry om te begin. Vra dat mielietortillas in plaas van meel gebruik sal word, en jy sal nog beter doen.
- Vermy die mees ongesonde Mexikaanse geregte . Sommige gewilde geregte om te vermy sluit in nachos, chimichangas, chalupas, taquitos, chile relleno, (almal wat gebraai is) en "double decker" burritos. Beter keuse sluit in hoender fajitas, boontjiebakkies, gegrilde hoendergeregte met pepers en uie (hou die kaas!), Of 'n sagte taco.
Lae Calorie Mexicaanse Food-Savvy Swaps
Sateregte kan jou gesonde Mexikaanse ete maak of breek. Sommige Mexikaanse restaurante sal die hoë kalorie-kante vervang wat met maaltye met 'n slaai kom as jy hulle vra. Of vra vir 'n kant van gemarineerde groente. Selfs as jy nie gesonde, lae-kalorie Mexicaanse bygeregte op die spyskaart sien nie, vra jou bediener oor opsies.
As jou bestelling 'n slaaisous of 'n voorgereg is, steek dit met salsa (in plaas van 'n romerige toebroodjie) en jy sal 'n lekker, lae vettereg hê en baie gesonde groente. As jy regtig romerigheid verloor, vra vir 'n geredde ranch dressing en meng dit saam met jou salsa totdat dit 'n meer kleedagtige tekstuur het.
As jy 'n taco slaai bestel, moet jy dit versoek op 'n bord bedien, eerder as die gebraaide, bakvormige tortilla. Die gebraaide bak alleen kan 'n hele maaltyd se kalorieë aan jou daaglikse totaal byvoeg. U kan ook vra dat die kaas uitgeskakel of verminder word. Voeg ekstra tamaties, uie en swartbone by vir smaak. Ruil ook die hoender vir vleis of gemarineerde vark om ekstra vet en kalorieë te bespaar. Sommige restaurante bied selfs laevetkaas as 'n opsie.
Laastens, vra vir gesonder korrels as jy uit eet. Kies bruin rys , indien dit beskikbaar is, of volgraan-tortillas om gesonde dieetverhogende vesel by te voeg.
As jy dit te moeilik vind om gesond te eet in 'n Mexikaanse restaurant, moenie die Tex-Mex-dineer heeltemal opgee nie. Dit is maklik om lae-kalorie Meksikaanse kos in jou eie kombuis te kook. Nie net spaar jy honderde kalorieë en vetgramme om jou middellyf te kruip nie, maar jy spaar ook 'n paar dollar.