As deel van die RICE metode van besering selfbehandeling , kan ys help om pyn en swelling in lopende beserings te verminder. Icing kan 'n effektiewe behandeling vir sprains, stamme en oormatige beserings soos blikspelde wees .
Daar is baie kommersiële verkoue beskikbaar, maar dit kan duur wees en duur net 'n kort tydjie. Dit is maklik om 'n ys pak by die huis te maak met net 'n paar items, en dit is 'n maklike manier vir hardlopers om geld te spaar .
Hier is hoe:
- Sit ongeveer een pond ys in 'n seëlbare plastieksak. Jy kan ook ysblokkies of gebreekte ys gebruik.
- Voeg genoeg water by om die ys skaars te bedek. Die water help die ys ooreenstem met die vorm van die beseerde area.
- Druk die lug uit die sak en verseël dit.
- Draai die sak ys in 'n handdoek of kussingsloop, en pas dit toe op die pynlike area. Moet nooit 'n yspak direk op die beseerde area plaas nie. As jy ys op die vel vir 'n lang tydperk verlaat, kan dit vrieskas of sagte vrieskas veroorsaak.
- Beweeg die yspak sodat dit nie die hele tyd op dieselfde plek sit nie.
- Moenie vergeet om jou beseerde liggaamsdeel bokant jou hart te verhef terwyl jy dit versiersel nie. Verhoging dit kan help om die swelling verder te verminder.
- Gebruik die yspak vir tot 15-20 minute op 'n keer. As jy langer hou, dan verhoog dit jou risiko om vrieskas te verbrand. Jy kan weer binne 'n paar uur ys kry as jy steeds pyn of swelling opmerk.
Wenke:
- 'N Sakkie bevrore ertjies of ander groente kan ook as 'n yspak gebruik word. Maar, soos die yspak, moet dit nog in 'n handdoek toegedraai word voordat dit op die pynlike gebied toegedien word.
Wat jy nodig het:
- Ys
- Seëlbare plastieksak soos 'n Ziploc-sak
- water
- Handdoek of kussingsloop
Sien ook: