Hoe verander jou kaloriebehoeftes soos jy ouderdom het? Of jou doel is om liggaamsgewig te handhaaf of om gewig te verloor, aangesien hierdie nommer nuttig is. Of jy nou jonk of oud is, die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag moet verbruik, wissel na gelang van jou geslag, lengte, gewig, liggaamsamestelling en miskien die meeste aktiwiteitsvlak.
Kalorieë is 'n meting van energie in voedsel.
As jy meer kalorieë inneem as wat jy deur liggaams prosesse bestee (soos vertering en asemhaling) en fisiese aktiwiteit (alles van staan, fidgeting of marathon hardloop), sal jy gewig kry. As jy minder kalorieë verbruik as wat jou liggaam elke dag verbrand, sal jy 'n kalorie-tekort skep, en sal daarna gewig verloor.
Jy benodig minder kalorieë soos jy ouderdom agv spierverlies
Soos mense ouderdom het, het hulle dikwels minder kalorieë nodig, gewoonlik omdat hulle minder aktief is. Basale metaboliese tempo val ook oor tyd. Daar word dikwels voorgestel dat mense wat meer spiere op hul liggaam het, meer kalorieë sal verbrand (selfs in rus) as iemand wat minder gespierd is omdat spierweefsel meer metabolies aktief is as vet. Alhoewel die mate waarin metabolisme kan toeneem, is 'n saak van debat .
Kalorie moet huidige gewig behou
Hoeveel kalorieë benodig jou liggaam om jou huidige gewig te handhaaf?
Die Nasionale Instituut vir Veroudering bied die volgende algemene riglyne vir mans en vroue bo die ouderdom van 50.
Kaloriebehoeftes vir vroue ouer as 50
| Aktiwiteitsvlak | Daaglikse Calorie Vereiste |
| Nie fisies aktief nie | Ongeveer 1.600 kalorieë / dag |
| Iets aktief | Ongeveer 1.800 kalorieë / dag |
| Aktiewe leefstyl | Ongeveer 2000-2,200 kalorieë / dag |
Kaloriebehoeftes vir mans ouer as 50
| Aktiwiteitsvlak | Daaglikse Calorie Vereiste |
| Nie fisies aktief nie | Ongeveer 2000 kalorieë / dag |
| Iets aktief | Ongeveer 2 200-2 400 kalorieë / dag |
| Aktiewe leefstyl | Ongeveer 2.400-2.800 kalorieë / dag |
Benewens 'n verandering in jou daaglikse kalorie-innamebehoeftes, kan jy ook 'n verandering in die vorm van jou liggaam sien namate jy ouer word, selfs al raak jy nie gewig nie. 'N verskuiwing van vet na die middelste gedeelte is tipies in vroue na menopouse, en by mans, as gevolg van die verlies van testosteroonvlakke.
Voedingsmiddele Vereistes Soos Jy Ouderdom
Tradisioneel vind mense oor die ouderdom van 70 hul aptyt afneem, aangesien hul aktiwiteitsvlak en basale metaboliese koers daal. Dit hou voedingsuitdagings in aangesien hulle dieselfde vitamiene en minerale benodig as jonger mense en selfs meer wanneer dit kom by voedingstowwe soos proteïen en vitamien D.
Om gesond te bly en siekte te vermy, volg 'n anti-verouderende dieet wat bestaan uit 'n verskeidenheid vrugte, groente, maer vleis, vis, gesonde vette en hoë veselprodukte. Aangesien ouer volwassenes met kou- of slukprobleme dalk vars vars veselkosse kan wegneem, het voedingsnavorsers die daaglikse voedselaanbevelings gewysig om gestoofde en ingemaakte vrugte en groente (sonder suiker of sout) bygevoeg.
Groene smoothies - 'n gemengde mengsel van groente en vrugte - bied ook 'n eenvoudige manier om jou verbruik van vars produkte te verbeter wat makliker kan verteer en makliker kan sluk.
Bronne:
Ouderdomsblad: Gesonde eetgewoontes na 50. NIH Nasionale Instituut op Veroudering Openbare Inligtingsblad.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, en Robert M. Russell. "Gewysigde MyPyramid vir Ouer Volwassenes." J. Nutr. Januarie 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Bedrag van tyd in sedentêre gedrag en oorsaak-spesifieke mortaliteit in Amerikaanse volwassenes" Am J Clin Nutr Februarie 2012 vol. 95 nr. 2 437-445.