Hoe om 'n volle asem te neem
Het jy aandag gegee aan asemhaling terwyl jy loop? U kan asemhalingstegnieke leer wat sal verbeter. Jy kan loop meer energie en verbeter jou prestasie. Jy kan ook beter asemhaal om jou stappie meer stresverlig te maak, en maak dit selfs 'n geestelike ervaring.
Jy het asemhaal verkeerd
Jy het die grootste deel van jou lewe op dieselfde tyd kan loop en asemhaal.
Maar die kans is dat jy nie 'n volle, diep asem kry nie. Jy mag nie eers weet hoe dit voel totdat jy dit oefen nie. Dit kan eers 'n bietjie vreemd wees, maar jy sal sien dat dit voordele het.
Die asemhalingsiklus moet in die maag begin. Deur die buik uit te trek, bring die diafragma af en blaas die longe op. Vervolgens word die ribbekas uitgebrei om meer lug in te trek. Laastens word die skouers en klawels (kraagbeen) teruggetrek om die finale klein toename in longvolume in te bring. Om uit te haal, is dit die omgekeerde.
Baie mense hou hul mae stadig en stadig aan, en ontneem hulself van die maaguitbreidende groot gedeelte van elke asem. As gevolg hiervan, die meeste mense asemhaal baie vlak deur slegs die skouers / klavikels en die ribbekas vir inaseming en uitaseming te gebruik.
Alhoewel vlak "paradoksale" asemhaling jou lewendig hou, word dit 'n groot nadeel in situasies waar jy meer suurstof benodig, soos wanneer jy teen 'n matige pas loop .
Atlete van alle soorte word afgerig om te leer om asem te haal met hul bulle om volle inaseming en uitaseming te kry.
Oefen 'n Volle Volledige Asem
Hier is die instruksies vir die asemhaling op die regte manier, van die maag, deur die ribbekas en tot by die skouers.
- Suig in jou maag en teken jou maagknop na jou ruggraat.
- Uitasem.
- Volgende, breek jou maag na buite, teken in jou asem.
- Laat jou ribbes dan oopmaak
- Uiteindelik, trek jou skouers en klawels (kraagbeen) terug.
- Om uit te haal, laat eers die lug bo-op jou bors uit.
- Teken nou die ribbekas.
- Uiteindelik, trek die maagknop terug na die ruggraat.
- Herhaal vir 'n paar minute elke dag om jouself by normale vol asemhaling af te lei.
Asemhaling en loop
Hou die asemhaling vir 'n paar minute tydens elke stap bewus. Konsentreer op volledige asemhalings van maag tot bors tot klavikels en rug. Hierdie tegniek kan veral behulpsaam wees wanneer jy 'n heuwel aanpak , en gee jou liggaam die suurstof wat jy nodig het om jou poging aan te vul.
Na 'n week van die asemhaling van die tegniek vir 'n paar minute, verleng geleidelik die tyd wat jy by jou asem volg tydens jou loop. Met 'n paar minute lank deurlopende bewuste oefening, sal jy gou vind dat jy goeie asemhalingstegnieke gebruik deur meer oefeninge sonder om te konsentreer.
Goeie asemhaling reinig die longe, sodat die bloed suurstof opneem en koolstofdioksied vrylaat. Jou bloed kan die suurstof aan jou spiere lewer sodat jy verder en vinniger kan loop met minder moegheid.
Alle goeie dinge kom vir diegene wat asemhaal.
Verbeter jou asemhaling
Noudat jy weet hoe om asem te haal, is dit 'n goeie tyd om op jou loopposisie te werk. Swak postuur terwyl jy loop, laat jou nie toe om jou bors oop te maak en 'n volle asem in te neem nie. Jou ken moet parallel met die grond wees met jou oë op en kyk na die horison. Jy moet 'n reguit lyn hê eerder as om vorentoe of agteroor te leun. Dit kan help om te dink aan 'n tou wat aan die bokant van jou kop vasgeheg is en jy reguit uit jou heupe trek.
Jou skouers moet ontspan en jou bors oop wees. U moet dalk 'n skouer maak om te verseker dat u die spanning in u skouers vrystel.
As jy dit nie doen nie, kan dit 'n volle asem haal. Gebruik armbeweging heen en weer in teenstelling met die beweging van jou voete en maak jou bors met elke stap oop.
Jy benodig ook 'n sterk kern vir die handhawing van postuur en die buik asemhalingstegniek. As jy jou kern verwaarloos het, is dit goed om abdominale oefeninge by jou roetine by te voeg.
Beyond 'n volledige asem
Die asemrowingsprogram deur Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. en Yogi Bhajan, Ph.D. leer 'n verskeidenheid asemhalings tegnieke gekombineer met loop. Hulle gebruik asemhalingstoestande om 'n verskeidenheid effekte te produseer, insluitend stemmingsbeheer, energiserende, stresverligting, geestelike skerpte en gevoelens van verbintenis.