Aktiewe volwassenes en atlete wil atletiese prestasie met stimulante verbeter, maar sonder moontlike nadelige gevolge wat kan voortspruit uit ongereguleerde aanvullings . Koffie bevat kafeïen, 'n natuurlike stimulant wat aangedui word as 'n veilige alternatief om ons oefensessies te verbeter. In werklikheid is swart koffie een van die gewildste en mees effektiewe pre-oefensessies volgens navorsing.
1 - Koffie is 'n effektiewe Pre-Workout Drink
Kyk nie verder as jou spens of plaaslike koffiewinkel vir 'n natuurlike stimulans en effektiewe voor-oefensessie drink nie. Studies het getoon dat koffie ons atletiese prestasie verhoog, asook ander gesondheidsvoordele.
Nie nodig om na 'n aanvullende winkel te jaag vir duur verpakte poeiers of pille wat belowe om vet vinniger te verbrand nie. Vuur die koffiepot en geniet 'n warm koppie Joe, minus die room en suiker, al wat jy nodig het om daardie oefensessie te verhoog.
Hoë vlakke van kafeïen in 'n koppie koffie word getoon om ons vermoë om vet te verbrand tydens oefening aansienlik te verbeter. Ons verbruik ook minder kalorieë gedurende die dag omdat die verbindings en kafeïen in koffie ons eetlus onderdruk.
Die piekstimulerende effek van koffie kom 30 tot 60 minute voor nadat jy 'n koppie gedrink het. Sodra kafeïen in ons bloedstroom ingaan, begin verskeie reaksies in ons liggaam. Bloeddruk en hartklopverhoging, vetwinkels word afgebreek, en vetsure word in die bloedstroom vrygestel. Ons voel gewoonlik energiek en gereed vir 'n goeie oefensessie.
2 - Koffie Boostes Metabolisme
Koffie bevat kafeïen, 'n stimulant wat getoon word om ons metaboliese tempo te verbeter. Metaboliese koers verwys na die tempo wat ons liggaam deur die hele dag gebruik of brand. In 'n studie wat vier verskillende proewe gebruik het, het die groep verbruikende koffie 'n beduidende toename in metaboliese tempo gedurende en drie ure na die inname van kafeïen getoon.
Die deelnemers wat koffie gedrink het, het ook 'n beduidende toename in vetoksidasie (brandende) getoon as gevolg van verhoogde metabolisme. Dit beteken koffie bied meer effektiewe vetverbranding tydens 'n oefensessie en vir 'n paar uur na oefening. Navorsing dui daarop dat een tot nie meer as twee koppies koffie een uur voor opleiding met die beste effek verteer word nie.
Die liggaam reageer op koffie en kafeïen, net soos enige ander middel. Gewoonlik is die gebruik van groot dosisse volgens die chroniese studies teenproduktief. In hierdie geval is meer nie beter nie en neem dit 'n klein hoeveelheid om goeie resultate te behaal.
Diegene met mediese toestande soos hipertensie, kafeesensitiewe of swanger moet nie koffie drink sonder om met hul dokter te gesels nie.
3 - Koffie Verbeter Atletiese Prestasie
Drink koffie is gekoppel aan verbeterde atletiese prestasie. Volgens 'n artikel wat in die Internasionale Vereniging van Sportvoeding gepubliseer is , is "kafeïen effektief vir die verbetering van verskillende tipes prestasie wanneer dit in lae tot matige dosisse verteer word."
Nog 'n bevinding gepubliseer in Sportgeneeskunde aangedui kafeïen stel 'n atleet in staat om langer en met groter kraguitsette te oefen. Kafeïen is ook getoon om uithouvermoë en weerstand teen moegheid te verbeter.
Uithouvermoë het groot voordeel uit die gebruik van kafeïen wat in koffie gevind word. Navorsing dui aan dat koffie ons liggaam stimuleer om vetwinkels as brandstof te gebruik tydens lang oefensessies. In plaas van spierglikogeen (suiker) tydens oefening te gebruik, lyk dit of daar 'n verskuiwing na vetwinkels is wat die langdurige gebruik van werkspiere moontlik maak.
Ander studies oor die tempo van waargenome inspanning (RPE) en atlete wat koffie verbruik, het 'n meer positiewe oefenervaring aangedui. RPE is 'n skaalgradering hoe moeilike oefening vir 'n deelnemer voel terwyl dit fisies aktief is. RPE studie resultate dui op atlete wat koffie drink voor oefening voel minder moegheid en makliker inspanning tydens die oefensessie.
Om ten minste een uur tot minstens 30 minute voor oefening te drink, lyk om die beste resultate te lewer. Dit blyk dat meer nie beter is as dit by kafeïen inname kom nie.
Raadpleeg u dokter voordat u koffie drink as u aan mediese toestande soos hipertensie ly. Koffie drinkers kan vind dat 'n eenvoudige verandering van die verbruik van koffie voor uitwerk 'n beduidende verskil in prestasievermoë sal voel.
4 - Beter konsentrasie tydens oefensessies
Koffie en kafeïen is getoon om die verstandelike fokus te verbeter. Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat aangewend word om die sentrale senuweestelsel (CNS) te stimuleer en breinfunksie te verbeter . Ander navorsing dui daarop dat kafeïen 'n positiewe impak het op die areas van die brein wat verantwoordelik is vir geheue en konsentrasie. Wanneer denke skerp is, help dit jou oefensessie meer produktief en effektief.
Volgens 'n artikel wat in die Harvard Health Publications verskyn, kan koffie en kafeïen verhoogde energie voorsien en potensiële prestasie moontlik verbeter. Daar is ook voorgestel dat koffie die progressie van ouderdomverwante verstandelike afname kan verminder.
Ander navorsing het die gevolge van kafeïen inname op die voorfrontale lob van die brein ondersoek. Hierdie area van die brein is spesifiek vir die aandag, beplanning en konsentrasie. Resultate bepaal kafeïen om die aktiwiteit van die prefrontale lob te verbeter en breinfunksie in hierdie area te verbeter. Alhoewel kafeïen breinaktiwiteit toegeneem het, lyk dit of dit per individu verskil en verdere navorsing word benodig om hierdie bevinding te verlig.
Nog 'n studie het die kognitiewe effekte van kafeïen op atlete gemeet. Dié atlete wat kafeïen verteer het voor intensiewe fiksheidsopleiding het verbeterde konsentrasie getoon met die vermoë om hoë vlakke van oefenintensiteit te onderhou. Hierdie resultate het ook atlete ingesluit sonder voldoende slaap.
Navorsing dui daarop dat dit nie meer as twee koppies swart koffie per dag verbruik nie, sal goeie resultate behaal.
Dit is belangrik om u dokter te raadpleeg voordat u koffie drink as u aan mediese toestande soos hipertensie ly.
5 - Koffie verminder spierspier
Koffie en kafeïen is getoon om oefening-geïnduseerde spierpyn te verminder. Volgens navorsing wat deur die Universiteit van Illinois gepubliseer is , het studie-deelnemers wat gedroogde koffie gehad het, minder spierpyn ondervind tydens en na hulle oefensessies. Ander navorsing dui daarop dat die drink van twee koppies koffie die na-oefenspierpyn met bykans 50 persent kan verminder. Dit is 'n beduidende verbetering vir aktiewe volwassenes wat bekommerd is oor vertraagde spierpynpyne (DOMS) ná 'n intense oefensessie.
Volgens 'n artikel wat in die Journal of Strength and Conditioning gepubliseer is , het kafeïen aansienlik verminder na-oefenspierspierpyn in vergelyking met 'n placebo. Die deelnemers wat koffie drink voor oefening in die bolyf was ook in staat om meer herhalings op hul finale stel te voltooi. Die resultate dui daarop dat die gebruik van kafeïen voorafgaand aan intense opleiding die atletiese prestasie verhoog en die hoeveelheid tyd vir spierherstel verminder.
Drink 'n koppie koffie voor oefening, help diegene wat geneig is om op te gee tydens 'n oefensessie. Oefening kan pynlike melksuur opbou wanneer die spier gestres word. Sommige is geneig om op te hou om uit te werk as gevolg van hierdie ongemak. Daar is genoeg bewys gelewer om te wys dat koffie verminder spierpyn, energieverbruik verhoog, en bevorder 'n positiewe gevoel oor oefening.
As jy ly aan mediese toestande soos hipertensie, raadpleeg jou dokter voordat jy koffie by jou spyskaart voeg.
6 - Koffie help stryd siektes
Koffie bevat kragtige antioksidante wat getoon word om ons risiko van siekte te verminder. Antioksidante werk deur die bloed skoon te maak, die vrye radikale te verwyder en die liggaam te help om siektes en siektes te beveg. Volgens navorsing wat in die Akademie van Voeding en Dieetkunde gepubliseer is , bied koffie een van die grootste bronne van antioksidante in die Amerikaanse dieet.
Koffie en kafeïen gesondheidsvoordele is gekoppel aan siektevoorkoming. Studies het getoon dat koffie ontsteking verminder , Parkinson se siekte help, en die voorkoms van sekere kankers verminder. Daar word ook gewys dat die voorkoms van galstene verlaag word.
Chroniese studies dui aan dat koffie voordelig vir ons gesondheid kan wees. Dit word aangeraai om nie meer as twee koppies swart koffie per dag te drink vir optimale voordele nie. Dit is 'n goeie idee om konserwatiewe en matige koffieverbruik te bly.
Raadpleeg jou dokter as jy vinnige hartklop, hartkloppings, of enige ander simptome van kafeïen oorbelasting ervaar. Dieselfde geld as jy hipertensiewe, swanger is, hartsiektes gediagnoseer het of verpleegkundiges moet raadpleeg voordat jy koffie drink.
Bronne:
pubmed.gov, kafeïen en koffie: hul invloed op metaboliese tempo en substraatbenutting in normale gewig en vetsugtige individue, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Internasionale samelewing van sportvoeding posisie staan: kafeïen en prestasie, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kafeïen en oefening: metabolisme, uithouvermoë en prestasie, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kafeïen en 'n gesonde dieet kan geheue, denkvaardighede bevorder; alkohol se effek onseker, Stephanie Watson, 6/18/14