Oefeninge wat 'n ledemaat wegbeweeg van die middellyn
Wat word bedoel met ontvoeringsoefeninge, en hoe baat dit jou spiere en fiksheid? Die term ontvoering beteken om 'n ledemaat weg te beweeg van die middellyn van die liggaam. Die teenoorgestelde beweging is adduksie, wat 'n ledemaat na die middellyn van die liggaam beweeg.
'N Maklike voorbeeld is om jou arms van jou kante op te lig. Aangesien dit wegbeweeg van die middellyn van jou liggaam, is die beweging ontvoering.
As jy jou arms terug na jou kante los, is dit adduksie.
Die twee terme klink baie dieselfde as jy dit sê, en dit is maklik om hul spelling te verwar. U kan die ander betekenis van ontvoering gebruik om dit te onthou, aangesien ontvoering sou wees om te ontvoer of weg te neem.
Die spiere wat ontvoering lewer, word ontvoerders genoem en die spiere wat adduksie veroorsaak, word addukteurs genoem. Sommige spiere sluit die terme in hul anatomiese naam, soos die abductor pollicis longus van die duim, maar die meeste ontvoerders doen nie, soos die gluteus maximus en die deltoïde nie.
Ontvoeringsoefeninge
Ontvoering is iets wat jou liggaam die hele dag doen. Hierdie bewegings sluit in om jou arms na die kant te draai, jou pols te draai sodat jou palm vorentoe en duim aan die buitekant is, jou been na die kant skop, jou knieë uitmekaar en jou vingers en tone versprei.
Ontvoeringsoefeninge kan deel wees van jou oefenroetine.
Daardie bewegings word in hierdie oefeninge ingesluit:
- Die opheffingsfase van 'n laterale verhoog : Lig hommels met jou arms reguit van jou kant af na die deltoïdespiere met 'n skouerontvoeringsbeweging.
- Gebuig Arm Lateral Raise : Jou elmboë is gebuig op 90 grade, hou handgewigte voor jou. U gebruik skouerontvoering om u onderste arms te draai sodat die halters parallel aan die vloer is, maar steeds op skouerhoogte.
- Staande beenhek : Skop jou been na die kant, kan jou heupontvoerders werk. Jy kan dit met 'n weerstandsband doen. As jy dit staan, kan jy ook help om op jou balans te werk, maar dit kan ook gedoen word. Nog 'n variasie is die geboë oor beenhek , wat selfs meer van 'n uitdaging voeg as jy jou bolyf vooroor buig en dan die beenlift uitvoer.
- Sitplek Buitekant : Sit in 'n stoel, jy gebruik 'n weerstandband om jou dye en beweeg een voet uit asof jy 'n systap neem.
- Side Squats : 'n Squat met 'n systap.
Gebruik ontvoeringsoefeninge in u opleidingsprogram
Elke beweging wat jy maak, kan beskryf word as voor of agter, beweeg weg of beweeg nader, in een vliegtuig, in teenstelling met 'n ander vliegtuig. Om die basiese bewegings van jou liggaam te ken, insluitend ontvoering, gee jou meer insig in jou liggaam en jou oefensessie. Jy wil altyd 'n volledige roetine hê met oefeninge wat elke spier, elke beweging, en elke bewegingsvlak teiken.
As jy weet wat die bewegings is, is jy beter in staat om seker te maak jy neem jou liggaam deur elke beweging sodat dit sterk en fiks is, ongeag hoe jy elke dag rondbeweeg. En dit is die kern van funksionele opleiding .