U het dalk gelees oor hardlopers wat wedrenne foute maak , foute in die vorm van vorms of loopvoedingprobleme veroorsaak . Maar wat van die hardlopers wat dit reg doen? Hoe vermy suksesvolle hardlopers beserings, loop suksesvolle wedrenne en bly gemotiveerd om voort te gaan hardloop? Hier is 'n paar gewoontes van suksesvolle hardlopers wat hulle gesond en gelukkig laat bly.
1 - Gewoonte: Loop in die oggend
Navorsing het getoon dat hardlopers wat gereeld die oggend hardloop, uiteindelik mettertyd meer konsekwent loop as diegene wat tipies in die aand hardloop. Dit maak sin. Mornings is ietwat voorspelbaar en jou planne is minder geneig om afgelei te word. Daar was baie dae as ek van plan is om in die aand te hardloop en dan raak ek aan die werk of iets kom op en ek slaan my lopie oor.
Nog 'n voordeel om in die oggend te hardloop, is dat dit gewoonlik die coolste deel van die dag is, wat wonderlik is as jy buite gaan in die warm weer. As jy nie 'n oggend hardloper is nie, probeer 'n paar van hierdie wenke vir die oggend .
2 - Gewoonte: Handhawing van goeie bolyfvorm
Suksesvolle hardlopers weet dat behoorlike bolyfvorm noodsaaklik is om doeltreffend en gemaklik te hardloop. Onbehoorlike bolyf vorm kan lei tot rugpyn
Hier is 'n paar wenke om te verseker dat jou bolyf is ontspanne en jy gebruik die korrekte bolyfvorm:
- Hou jou arms teen 'n 90 grade hoek teen die elmboog gebuig.
- Skud jou arms uit of skou jou skouers elke myl of so, en plaas hulle dan terug in hul ideale, ontspanne posisie.
- Hou jou hande in 'n los vuis, asof jy 'n eier hou en dit nie wil breek nie. As jy dit in 'n stywe vuis het, sal daardie digtheid jou arm uitstraal en spanning in jou skouers veroorsaak.
- As jy jouself baie lukraak tydens lopies wanneer jy moeg word, moet jy dalk werk om jou kern te versterk. Probeer sommige van hierdie kern versterkings oefeninge .
3 - Gewoonte: bly gehidreer tydens lopies
Slim en suksesvolle hardlopers weet dat hulle gedurende langer as 30 minute gehidreer moet word om die uitwerking van dehidrasie te vermy. Die huidige vloeibare aanbevelings vir hardlopers sê dat hulle "jou dors moet gehoorsaam" en drink wanneer hul mond droog is en hulle voel die behoefte om te drink. Kyk na opsies vir die bestuur van bande en handwaterbottels, sodat jy geen verskoning het om nie op die lopende hidrate te bly nie.
4 - Gewoonte: Sterkopleiding een tot twee keer per week
Krag-opleiding om spierkrag te verhoog en toned te kry (nie lywig nie) kan ongelowig help om hardlopers hul beseringsrisiko te verminder en prestasie te verbeter.
Alle hardlopers kan voordeel trek uit kragopwekking 1-2x per week om sterkte en uithouvermoë te bou en beserings weerstand te verbeter. Hier is 'n paar oefeninge wat jy by jou roetine kan byvoeg:
- Kern Oefeninge vir Runners
- Bovenlichaam Oefeningen vir Runners
- Versterking van oefeninge om kniepyn te voorkom
- 10 kernoefeninge vir hardlopers
- Joga Poses vir Runners
5 - Gewoonte: Om genoeg slaap te kry
Slaap is belangrik vir almal wat probeer om 'n gesonde leefstyl te leef, maar dit is veral belangrik vir hardlopers as gevolg van die eise wat ons op ons liggame plaas. Suksesvolle hardlopers kry genoeg slaap sodat hul liggame kan herstel en hulle voel verfris en energiek vir hul volgende hardloop.
- Doel vir 7-8 kwaliteit ure slaap 'n nag - die regte hoeveelheid vir die meeste volwassenes. As jy nie naby is aan jou huidige hoeveelheid slaap nie, probeer om jou slaaptyd in klein inkremente te verhoog. Doel vir 20 minute meer 'n nag een week, en hou dan tien minute per week by totdat jy die aanbevole hoeveelheid bereik.
- Probeer om nie te naby aan slaaptyd te hardloop nie. Alhoewel gereelde oefening jou sal help om beter te slaap, is dit ideaal om jou oefensessie ten minste 'n paar uur voor slaaptyd te voltooi.
- Jy hoef nie honger te gaan slaap nie, maar probeer om swaar maaltye voor slaaptyd te vermy. 'N Volle maag kan jou wakker hou. Voltooi 2-3 ure voordat jy die hooi slaan.
- Stel 'n ontspannende roetine voor die slaaptyd in, soos om 'n warm bad te neem en dan 'n boek te lees of na strelende musiek te luister. Probeer om nie TV te kyk voordat jy probeer slaap nie.
Sien ook: swak hardloop gewoontes (en hoe om hulle te breek)