Hoe weet ek dit is veilig om terug te keer na speel?
As jy onlangs beseer het, kan een van jou grootste bekommernisse wees, hoe gou jy kan terugkeer na sport. Die antwoord op hierdie vraag is nie altyd maklik nie, want elke atleet en elke besering is uniek. As jy te gou terugkeer, kan jy jou risiko van herbesering verhoog of 'n chroniese probleem ontwikkel wat tot langer herstel sal lei. Wag te lank, kan egter tot onnodige dekondiging lei .
Behoorlike herstelmiddels vir die herstel van toestande
Een ding wat jou herstel van 'n besering kan verbeter, is 'n hoë vlak van kondisionering voor besering. Nie net in goeie toestand sal jou risiko van besering verminder en die erns van 'n besering verminder nie, maar dit het ook getoon dat die herstel tyd verminder word.
Hoe om beserings te herstel
- Bly in die vorm van die hele jaar
- Gee aandag aan beserings waarskuwingstekens
- Behandel beserings onmiddellik
- Neem deel aan 'n volledige besering rehab program
- Bly fiks terwyl jy beseer word
Fases van beserings herstel
Tydens die akute herstel fase moet u die RICE-beginsels (rus, ys, kompressie en hoogte) volg, wat u aktiwiteit beperk en u tyd toelaat om te genees. Afhangende van die tipe en erns van jou besering, kan die behandeling ook mediese sorg, chirurgie, verskeie taping, bracing, of fisioterapie behandelings insluit.
Terwyl u besering genees, probeer om algehele kondisionering te handhaaf indien moontlik.
Probeer alternatiewe vorms van opleiding soos water hardloop , swem, fietsry, roei of gewig opleiding van die nie beseerde dele.
Herwinning van beweging en sterkte moet so gou as moontlik begin soos deur u dokter of terapeut aangedui. Gebruik ongemak as 'n gids en vermy bewegings wat pyn veroorsaak.
Sodra spierkrag en buigsaamheid terugkeer, kan jy stadig terug in jou sport kom, en werk vir ongeveer 'n paar weke ongeveer 50 tot 70 persent maksimum kapasiteit. Tydens hierdie herinskrywing fase, funksionele bore vir balans, behendigheid en spoed kan bygevoeg word soos geduld.
Riglyne vir veilige terugkeer na sport
- Jy is pynvry. As dit steeds seer, gebruik dit nie.
- Jy het geen swelling nie. Swelling is 'n teken van inflammasie. As jy nog swel, is dit te vroeg om terug te keer na sport.
- Jy het volle omvang van beweging. Vergelyk die beseerde deel met die onbeskaamde teenoorgestelde kant om te sien of jy die reeks bewegings herwin het.
- Jy het volle of naby volle (90 persent) sterkte. Weereens, vergelyk met die onbeskaamde kant om te sien of sterkte teruggekeer het.
- Vir laer liggaamsbeserings - jy kan volle gewig dra op gewonde heupe, knieë en enkels sonder om te limp. As jy limp, is jy nog nie gereed om terug te keer na sport nie. 'N Veranderde gang kan tot verdere pyn en probleme lei.
- Vir bolyf beserings - jy kan gooi bewegings met behoorlike vorm en geen pyn
Hou in gedagte dat selfs as jy 100 persent voel, het jy tekorte in sterkte, gesamentlike stabiliteit, buigsaamheid of vaardigheid. Wees versigtig met die beseerde gedeelte vir 'n paar maande.
* Dit is slegs riglyne; Jy moet jou dokter se advies oor die terugkeer na sport volg.
Bron
Keer terug na speelkriteria. Die Amerikaanse Ortopediese Vereniging vir Sportgeneeskunde.