Voorkoming van die toestande wat jou verlaat
Terwyl hardloop is 'n groot bron van oefening, verhef beide die stemming en energie vlakke , is daar tye wanneer 'n hardloper letterlik kan loop in 'n verleentheid gesondheidsituasie.
Van uitslag en aknee tot winderigheid en aambeie, hier is die nege gesondheidstoestande wat runners met rooi gesig kan verlaat (en die maniere om hulle te help behandel of te voorkom):
1 - Oormatige sweet
Sommige hardlopers sal oormatige sweet tydens hul lopies ervaar, veral op die hande, voete en oksels. Alhoewel sweet is 'n perfek normale proses wat help om die liggaam koel te hou, vind dit baie swaar ( hyperhidrosis ) wanneer die liggaam se verkoelingstelsel wanfunksioneer, wat veroorsaak dat sweet letterlik uit die liggaam giet.
Daar is sekere behandelings wat u kan volg indien u geneig is tot hiphidrose:
- Gebruik gereeld 'n antiperspirant. As u toestand aanhoudend is, benodig u 'n antiperspirant wat deur u dokter voorgeskryf is.
- Botox inspuitings word goedgekeur om onderarmhiperhidrose te behandel. Die inspuitings tydelik blokkeer 'n chemiese middel wat die sweetkliere stimuleer.
- Medikasie genoem anticholinergics word soms off-label gebruik om hiphidrose te behandel.
- Chirurgiese opsies kan vir ernstige gevalle ondersoek word.
Dit is belangrik om 'n dokter te sien as die probleem voortduur of vererger, aangesien dit die teken kan wees van 'n onderliggende siekte of infeksie.
2 - Lekkende blaas
Vroulike hardlopers het soms probleme met urinêre inkontinensie, veral as hulle pas geboorte gegee het.
Wanneer die spier- en sfinkspiere sterk is, kan hulle die skielike druk van 'n hoes, nies of oefening weerstaan. Maar wanneer die spiere strek en swak word, soos tydens swangerskap kan gebeur, kan 'n skielike stoot per ongeluk urine uit die blaas druk. Dit kan ook gebeur as 'n mens verouder, beide in vroue as mans.
U kan help om die probleem te verlig deur Kegel oefeninge te beoefen wat ontwerp is om die pelviese vloerspiere te versterk. Die proses is relatief eenvoudig:
- Om die korrekte spiere op te spoor, probeer om die vloei van urine te stop sonder om jou maag-, been- of bouspiere te gebruik. As jy die stroom kan stop of stop, het jy die regte spiere gevind.
- Om die Kegel-oefening uit te voer, kontrakteer die spiere vir 10 sekondes en laat dit vir 10 sekondes los. Herhaal dit 10 keer en doen dieselfde ding minstens drie tot vier keer per dag.
Na ongeveer ses tot agt weke moet u verbeterings in u blaasbeheer sien. Gewig verloor kan ook die druk op die blaas verlig.
As oefening en gewigsverlies nie help nie, praat met jou dokter. Erge gevalle kan chirurgie vereis.
3 - Runner's Diarree
Hardloop is 'n goeie manier om normale dermfunksie te handhaaf, maar daar is tye wanneer dit 'n bietjie te goed kan werk.
Runner se diarree (soms bekend as "hardloper's trots") kan verband hou met jou dieet, maar kan ook die gevolg wees van die verminderde bloedvloei na die spysverteringskanaal wanneer dit hardloop. Dehidrasie en lae elektroliete kan ook bydra tot die voorkoms van angs en die fisiese beweging van die organe self.
Om te help om die naaswenner se voorval te voorkom:
- Vermy kafeïen en veselvoedsel (soos vrugte, groente, peulgewasse, en volgraan) voordat u uitwerk.
- Hou goed gehidreer deur elke dag 64 gram water te drink. Jy sal weet jy is goed gehidreer wanneer jou urine 'n liggeel kleur is.
- Gryp lang tyd 'n sportdrank om elektrolietvlakke te handhaaf.
- Snack op kosse wat natuurlik bindend is, soos piesangs, gewone bagels, rys, hawermeel of pasta.
- Moenie ten minste twee uur voor 'n hardloop eet nie, sodat jou liggaam genoeg tyd het om te verteer.
- As jy geneig is tot diarree, beplan lang lopies langs roetes waar openbare badkamers toeganklik is.
- As die probleem voortduur, raadpleeg 'n dokter om ander moontlike oorsake van diarree, soos prikkelbare dermsindroom, te ondersoek.
4 - Swart of Verlore Toenails
Sommige hardlopers, veral dié opleiding vir langafstand-gebeurtenisse, kan ly aan swart of verlore teennagels.
Swart toneels word veroorsaak deur die voortdurende wrywing van jou tone teen die voorkant van jou skoen. Aangesien die gevolgde bloedblaser nie kan asemhaal soos dit op die vel sou duur nie, neem dit baie langer om te genees. Jy is meer geneig om 'n swart teennag te kry in warm weer omdat jou voete geneig is om te swel wanneer dit warm is.
Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om swart tande te voorkom:
- Maak seker dat jy die regte grootte skoen dra (ten minste 'n halwe grootte groter as jou straatskoene).
- Sny jou teennag gereeld vas.
- Hou jou voete so droog as moontlik tydens lopies.
- Dra sintetiese wikkende sokkies eerder as standaard katoenkouse.
As jy 'n swart teennag kry, is dit die beste om dit alleen te laat. Die beskadigde spyker sal uiteindelik afgeskuif word en vervang word deur 'n nuwe een. Moenie die ou spyker afdruk nie, aangesien dit tot infeksie kan lei.
As u aanhoudende pyn, swelling, rooiheid of pus ervaar, raadpleeg 'n dokter.
5 - Aknee op die boonste liggaam
Aknee op die rug, bors en boonste arms is 'n algemene probleem vir hardlopers, veral vroue. Dit is geneig om te verskyn waar klere in noue kontak met die vel kom (soos onder 'n sportbh).
Die probleem kom voor wanneer die wrywing van klere die vel slyp, sodat sweet- en liggaamsoute porieë verstop en infeksie veroorsaak. Make-up en sonskerm kan die probleem verder vererger.
Om dit te vermy:
- Verander onmiddellik na die hardloop uit jou sweet klere.
- Stoor en maak aknee-geneigde gebiede deeglik skoon. Aknee-geformuleerde seep is veral nuttig hiervoor.
- Vermy die dra van make-up tydens oefening.
- Kies vir 'n olievrye sonskerm wat geformuleer word vir die gesig en nek. Gebruik 'n gel eerder as 'n room-gebaseerde sonskerm vir die res van jou liggaam.
6 - Chafing of Hemorhoids
Die probleem met 'n geskeurde kruis of lies is dat jy dit dikwels in 'n persoon se gang kan sien. Buite die skuur van klere, kan die opbou van sout op die vel soos skuurpapier optree, wat pyn en rooi veroorsaak, waar die onderklere met die gewrigte van die bekken in aanraking kom.
Daarenteen mag aambeie nie veroorsaak word deur hardloop nie, maar kan vererger word deur die herhalende wrywing van weefsels tydens aktiwiteit.
Om te help om hierdie toestande te voorkom of te behandel:
- Dra duursame, nie-katoen onderklere wat ontwerp is om vog weg van die kruis af te trek.
- Koop sintetiese hardloopbroek met ingeboude onderklere.
- Gebruik spandex-kompressiebroekie in plaas van onderklere.
- Dien 'n vel smeermiddel soos Gold Bond Wrywingsverdediging op die lies, onderarms, voete of enige plek waar klap of blase ontwikkel kan word.
- Dien 'n medikasie-aambei toe wanneer jy beplan om 'n sagte pad tussen jou boude te plaas of om irritasie te voorkom.
As jy erge chafing ervaar, 'n infeksie ontwikkel, of pynlike bloeding aambeie het, moet jy aktiwiteit staak en behandeling by 'n dokter soek.
7 - Seer of bloedige tepels
Sommige hardlopers, gewoonlik mans, kan na 'n lang ruk chafed of bloedige tepels kry. Dit gebeur wanneer die tepels voortdurend teen die growwe stof van 'n hemp geslyp word. Mans is meer geneig tot hierdie bloot omdat hulle nie dieselfde beskerming geniet as vroue met 'n sportbh.
Om dit te voorkom:
- Dien 'n smeermiddel soos Vaseline of BodyGlide op die tepels toe.
- Sommige mans sal ook produkte soos Nip Guards of Band-Vigs dra om die tepels te beskerm.
- Dra sintetiese hemde eerder as katoen vir lang lopies. Vroue moet vermy sportbrasies gemaak van katoen.
- Jy kan 'n antiseptiese room op jou tepels gebruik om die irritasie te behandel en infeksie te voorkom.
8 - Winderigheid
Gaskanaal is iets wat almal doen, maar kan moeiliker wees om te beheer wanneer jy hardloop. Die baie aksie van hardloop kan die sfinkterspiere op 'n manier wat onverwags gas vrystel, verslap.
Om te help om dit te voorkom:
- Vermy kos wat minstens twee tot drie uur voor 'n lopie gas veroorsaak. Dit sluit in suikerryke en hoëvezelvoedsel soos vrugte, groente, semels, en boontjies.
- Moenie haas as jy etes eet nie. Deur dit te doen, veroorsaak jy oortollige lug wat uiteindelik sy weg van die liggaam sal vind, óf deur belching of winderigheid
- Hou goed gehidreerde. Dehidrasie vertraag die beweging van die ingewande en versterk gas.
- Neem spysverteringstowwe soos Beano of Beano Meltaway wat komplekse koolhidrate in geurige kosse afbreek. (Teensuurmiddels doen niks om gas te voorkom nie.)
- As oormatige gas voortduur of vererger, raadpleeg 'n dokter om te bepaal of daar 'n mediese rede daarvoor mag wees.
9 - Hitte Uitslag
Sommige hardlopers sal af en toe uitroei in 'n rooi, jeukende uitslag tydens hul hardloop. Ons noem dit as cholinergiese urtikaria (ook bekend as hitte uitslag). Dit is 'n toestand wat veroorsaak word deur die skielike toename in liggaamstemperatuur gedurende die aktiwiteit, meestal in warm en donsweer. Dit kan soms vlekkeloos en rooi lyk of meer korfagtig lyk.
Om hitte uitslag te voorkom of te behandel:
- Neem 'n antihistamien. Ouer generasie antihistamiene soos Atarax / Vistaril (hydroxyzine) blyk meer effektief te wees in die behandeling van die toestand.
- Vermy hardloop op baie warm en vogtige dae of verminder die intensiteit van u oefensessie.
- Stop met oefening by die eerste voorkoms van die kenmerkende uitslag.
- Ernstige gevalle kan met anaboliese steroïede behandel word.
Hitte uitslag moet nie verwar word met oefen-geïnduseerde anafilakse (OIB) nie, 'n ernstige allergiese reaksie wat met oefening geassosieer word. OIE is 'n potensieel lewensbedreigende, algehele inflammasie wat gekenmerk word deur asemhaling, naarheid, braking, korwe, bloeding, diarree, vinnige hartklop en krampe.
As dit onbehandeld gelaat word, kan die OIB tot skok, verlies van bewussyn, hart- of respiratoriese aanhouding, en selfs die dood lei. Noodsorg moet onmiddellik gesoek word indien enige van hierdie simptome na oefening ontstaan.
> Bron:
> Barg, W .; Medrala, W .; en Wolanczyk-Madrala, A. "Oefening-geïnduceerde anafilakse: 'n Opdatering oor Diagnose en Behandeling." Curr Allergie Asma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> Die Oliveira, E. "Runner se diarree: Wat is dit, wat veroorsaak dit en hoe kan dit voorkom word?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnose en Behandeling van Hiphidrose." J Dermatol Verpleegkundige Genoot. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.