"Ek het net uitgevind dat ek swanger is. Ek loop tans ongeveer 25-30 myl per week. Kan ek aanhou loop tydens my swangerskap? "
Honderde studies toon fisiese aktiwiteit om nie net veilig maar voordelig te wees nie, vir verwagte moeders. Oefening kan help om swangerskap gewigstoename in toom te hou, verhoed swangerskap-geïnduseerde hipertensie, moontlik die lengte van kraam te verminder en bespoedigings na die swangerskap te bespoedig.
Aangesien jy alreeds hardloop voordat jy swanger geword het, is dit veilig om voort te gaan met jou swangerskap. Vir die vroue wat nooit voorheen gehardloop het nie, is dit die beste om te wag tot ná jou swangerskap om te begin hardloop.
Riglyne vir Running While Swanger
As jy verwag en jy hardloop voordat jy swanger geword het, is hier 'n paar riglyne om te volg:
- Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer om seker te maak u lopende plan is veilig en spesifiek vir u behoeftes. Elke vrou en elke swangerskap is anders.
- Doel om eenvoudig jou fiksheidsvlak te handhaaf met matige, gereelde oefening. Jy moet nie probeer om jouself te oorreed om 'n piek fiksheidsvlak te bereik of vir 'n wedren te oefen nie. Jy kan dalk oorskakel na 'n loop- / loopstrategie . Dit is nie die tyd om te probeer om jou persoonlike rekord te slaan of jou langste afstand ooit te hardloop nie.
- Moenie waarskuwingstekens ignoreer as hulle voorkom terwyl hulle hardloop nie, soos vaginale bloeding, krampe, oormatige naarheid, ligte of oormatige hoofpyn. Raadpleeg u dokter onmiddellik indien enige van die probleme ontstaan.
- Gee aandag aan jou dors en maak seker dat jy goed gehidreer is. Loop of loop met 'n waterbottel , sodat jy vloeistowwe het wanneer jy dit nodig het.
- As jy wil deelneem aan 'n wedren, is dit belangrik dat jy nie spesifieke tydsdoelwitte het nie of van plan is om jouself hard te druk tydens die wedloop. Doen dit suiwer as 'n pretloop.
- Nadat jou baba gebore is, kan jy voortgaan om te hardloop. Gaan net met jou dokter oor hoe en wanneer jy jou lopende postpartum moet aanpas.
- As jy sterkte-oefening en kruis-opleidingsaktiwiteite gaan doen, vermy oefeninge wat na jou eerste trimester op jou rug lê. En weerhou om aktiwiteite te doen wat die risiko van vallende of abdominale trauma verhoog, soos perdry, afdraande, sokker en basketbal.
Bronne: "Oefening tydens swangerskap: Veilige en voordelige" Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, 28 Maart 2008
"Fisiese aktiwiteit vir vroue tydens swangerskap en die postpartum tydperk" US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste