Ten spyte van jou beste lopende beserings voorkoming pogings, kan jy dalk homself te doen kry met 'n paar pyn en pyn tydens jou opleiding. Die meeste beserings reageer goed op die "RICE" -behandeling: Rus, Ys, Kompressie en Hoogte. RICE behandeling kan pyn verlig, swelling verminder, en die besering beskerm teen verdere verergering. Dit moet gevolg word vir 24 tot 48 uur na die aanvanklike besering.
RICE vir jou beserings
Rus is dikwels die maklikste en mees doeltreffende behandeling vir algemene loopbeserings. Neem 'n paar dae af van hardloop, dit mag alles wees wat jy nodig het om jou besering te genees.
Afhangende van die aard en ligging van u besering, kan u gedurende u rustyd in die rustyd van die rusperiodes geen kruisopleidings aktiwiteite, soos swem of fietsry, doen nie. Praat met jou afrigter, fisioterapeut of gesondheidsorgverskaffer om vas te stel of jy kruisopleiding kan doen of 'n volledige breek van alle oefening moet neem.Ys die moeilikheidsplek met 'n yspak of 'n sakkie gevriesde groente vir 20 minute, elke 4 tot 6 uur. Maak seker dat jy die yspak in 'n handdoek pak voordat dit op jou vel geplaas word. Jy moet nooit 'n ys pak direk op jou vel plaas nie, aangesien dit kan brand.
Jy kan ook 'n ysbeker gebruik. Om 'n ysbeker te maak, vul 'n papierbeker met water en sit dit dan in die vrieskas. As dit bevrore is, skuur die bokant van die beker af en masseer die beseerde area met die ysbeker (bedek met 'n handdoek) vir ongeveer 10 minute.
Probeer om die betrokke gebied so gou moontlik te ys sodra jy pyn ervaar, en dadelik na 'n lopie as jy met 'n besering hardloop. Hitte moet slegs toegedien word op 'n besering nadat die ontsteking weg is, gewoonlik na ongeveer 72 uur. As jou swelling aansienlik afgeneem het, maar daar is steeds ontsteking, probeer afwisselende hitte en ys na 'n paar dae van ys-alleen behandeling.
Kompressiegrense swel en kan geringe pynverligting bied. Jy kan die aangetaste gebied met 'n Ace-bandage wikkel, maar moenie dit te streng maak nie. As jy klop of oormatige druk voel, los die verband.
Moenie aanvaar nie, want jou beseerde deel is toegedraai en voel 'n bietjie beter, dit is veilig om weer te begin hardloop. Maak seker dat jy jouself die tyd gee wat jy nodig het om te genees voordat jy weer hardloop. Anders kan jy jou besering erger maak en jou hersteltyd verhoog.
Verhoog die beseerde liggaamsdeel - probeer om dit hoër as jou hart te kry, indien moontlik. In die meeste gevalle kan jy dit doen deur te lê en die beseerde liggaam op kussings op te knap.
Benewens RICE-behandeling, kan u ook nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen of naproxen, gebruik om swelling en pyn te verlig. Praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te sien of jy enige moet neem.
Bron: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (RICE) - Onderwerp Oorsig", WebMD.com.