Artritis of pyn in die hande kan dit moeilik maak vir 'n aantal aktiwiteite wat grypwerk nodig het, insluitend gewigskursusse. Pyn en swakheid in die hande en vingers kan dit moeilik maak om handdoeke of ander gewigte te gryp, waardeur krag opleiding 'n pynlike en frustrerende proses ondergaan.
Jou eerste stap in die behandeling en hantering van artritis is natuurlik om jou dokter te sien vir 'n behoorlike diagnose en bespreking oor medisyne, oefeninge en ander gereedskap wat jy kan gebruik om die pyn te bestuur.
U moet ook toestemming kry om te oefen en met u dokter oor kragonderrig te praat. Daar is talle studies wat toon dat sterkte opleiding sterk, pyn en lewenskwaliteit aansienlik kan verbeter in mense met verskillende tipes artritis, insluitende osteoartritis en rumatoïede artritis.
Alternatiewe vir Dumbbells
As jy dit moeilik vind om gewigte te hou weens pyn of swakhede, is daar ander alternatiewe om te probeer:
- Weerstandsbande - Deur weerstandsbande te gebruik, kan jy die handvatsels in die handpalms hou, sodat jou vingers verleng word sodat jy nie die handvatsels moet gryp nie. Dit mag nie vir elke oefening werk nie, dus kies slegs bewegings wat jy veilig kan doen terwyl die hande oopgemaak word. Sommige idees sluit in borspers, eenarmvlieë, bicepskrulle, oorhoofse perse, systappe, die boudeblaser en longe. Meer weerstand band oefeninge .
- 'N Medisynebal - Dit is nog 'n goeie keuse om weerstand te bied aan jou oefensessies sonder om die klein handvatsel van 'n halter te gryp. Medisyneballe kom in 'n verskeidenheid groottes en gewigte voor en jy kan dit hou terwyl jy oefeninge doen, soos lunges , side lunges , crunches en biceps krulle. Jy het handsterkte nodig om die bal te hou, veral as jy eenhandse oefeninge doen, sodat jy eers 'n ligter gewig kan probeer (bv. 3 tot 5 pond) en die gewig geleidelik verhoog. Meer medisyne bal oefeninge .
- Gewigte Met Handvatsels - Nog 'n opsie gebruik 'n gewig met handvatsels soos smartbells. Die handvatsels is wyer en jy kan die gewig aan weerskante vasvat, sodat jy die gewig eweredig oor albei hande kan verdeel.
- Polsgewigte - As jy dit moeilik vind om jou spiere met 'n medisynebal uit te daag, of as die gewigte wat jy kan hou, nie swaar genoeg is nie, kan die toevoeging van gewrigte ook 'n ander opsie wees om intensiteit te voeg.
Bronne:
Lie, D. Sterktraining kan pasiënte met osteoartritis bevoordeel. Artritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Die effek van progressiewe weerstandsopleiding by rumatoïede artritis. Verhoogde krag sonder veranderinge in energiebalans of liggaamsamestelling. Artritis & Rumatiek, Volume 39 Uitgawe 3, Bladsye 415 - 426.