Waarom atlete nie op dors moet wees vir hul vervangingsbehoeftes nie
Hoeveel water moet 'n atleet tydens oefening drink? Is dors 'n akkurate voorspeller van hidrasiebehoeftes?
Die Amerikaanse Akademie vir Sportgeneeskunde (ACSM) het 'n verklaring uitgereik waarin die Instituut vir Geneeskunde (IOM) gerapporteer word, wat die vlakke van inname van dieet vir water, sout en kalium bevat en bygevoeg het dat atlete en ander aktiewe mense hoër vloeistofvervangingsbehoeftes het.
Hier volg teks uit die oorspronklike persverklaring van die ACSM:
Terwyl baie van die verslag fokus op daaglikse vloeistofbehoeftes vir die publiek, erken ACSM se kundiges dat dors nie die beste aanduiding is van hoeveel hierdie individue vervang moet word in terme van vloeistof- en natriumverliese na langdurige fisiese aktiwiteit en / of hitte blootstelling. Vloeistowwe voor, tydens en na oefening is 'n belangrike deel van die regulering van liggaamstemperatuur en die vervanging van liggaamsvloeistowwe wat deur sweet verloor word.
"Hierdie verslag is belangrik omdat dit sommige algemene wanopvattings oor vloeistof- en elektrolietinname ontbloot. Dit is egter belangrik om die gebruik van die frase op 'n daaglikse basis te verduidelik." Daaglikse vloeistofinname word hoofsaaklik beheer deur gedragsfaktore, soos om etes te eet of selfs langs 'n waterfontein te loop. Dors is belangrik tydens en na fisiese aktiwiteit, veral onder warm omgewingstoestande, "het ACSM President W. gesê.
Larry Kenney, Ph.D. "Die duidelike en belangrike gesondheidsboodskap moet egter wees dat dors alleen is, nie die beste aanduiding van dehidrasie of die liggaam se vloeistofbehoeftes nie."
Dehidrasie as gevolg van die versuim om vloeistowwe tydens oefening te vervang, kan lei tot verswakte hitteafvoer, wat die liggaamstemperatuur kan verhoog en die kardiovaskulêre stelsel kan toeneem.
Dehidrasie is 'n potensiële bedreiging vir alle atlete, veral diegene wat nie akklimatiseer vir strawwe aktiwiteite in warm omgewings nie.
Om die potensiaal vir hitte uitputting en ander vorms van hitte siekte te verminder , beveel Kenney en ander ACSM kundiges waterverliese as gevolg van sweet tydens oefening, teen 'n koers wat naby of gelyk is aan die sweetverslag. Dit kan bereik word deur atlete wat hulself weeg voor en na die oefening. Hierdie aanbeveling is gebaseer op goeie wetenskaplike data en kliniese ervaring wat handel oor atlete wat aan hitteverwante siektes ly.
In die verslag word ook melding gemaak van aktiewe mense wat oormatige vloeistofverbruik vermy wat in die uiterste tot hiponatremie kan lei . Terwyl hiponatremie 'n seldsame voorkoms is, is dit 'n gevaarlike toestand wat mag voorkom as atlete te veel water drink, wat die natriumvlakke van die liggaam verdun. Dit word die meeste gesien in langdurige uithouvermoë-atlete, soos dié wat deelneem aan marathons en triathlons. ACSM se huidige hidriseringsriglyne spreek hierdie bedreiging in bykomend tot die meer algemene dehidrasieprobleem, en bied aanbevelings wat kan help om beide gesondheidsgevare vir die atleet te voorkom.
Oor die algemeen moet persone wat aan langdurige of strawwe fisieke aktiwiteit deelneem (insluitende oefening en beroepstellings) ook die huidige hidriseringsriglyne in ag neem. Water- en sportdrankies is nie gevaarlik vir atlete as dit gebruik word soos aanbeveel nie - in volumes wat die sweetverliese benader. Water in die besonder stop die sensasie van dors voordat liggaamsvloeistofvervanging bereik word, so dors moet nie die enigste determinant wees van hoeveel vloeistof onder sulke toestande verbruik word nie.
"Die vertroue op dors om 'n aktiewe individu se vloeistofvervangingsbehoeftes te bepaal, is onvoldoende, veral in ouer oefenaars.
Soos ons ouderdom word, word dors 'n nog armer aanwyser van die liggaam se vloeistofbehoeftes, "het Kenney gesê.
In 'n soortgelyke rigting moet die IOM-verslag se leiding oor chroniese natrium inname nie verwar word met aanbevelings dat atlete hul kos sout sout eet en sportdrank gebruik wanneer hulle akklimatiseer of oefen in warm omstandighede nie. Terwyl dit op die algehele natrium in die dieet sny, is dit goeie raad vir die meerderheid van die publiek. Atlete het 'n spesiale behoefte om die verlore natrium-winkels op kort termyn aan te vul.
ACSM se posisie Stand, Oefening en Vloeistofvervanging, is die vierde amptelike verklaring oor die vervanging van riglyne vir vloeistowwe en aanbevelings vir vloeistofinspuiting en die voorkoming van hittebesering tydens oefening.