ACL (anterior kruisligament) beserings van die knie word nie meer net by volwassenes gesien nie. Meer en meer tieneratlete kom in die noodkamers op met geskeurde ACLs, en 'n groot persentasie van die beseerdes is jong vroulike atlete.
Hoe word die ACL beseer?
Die ACL, saam met die PCL (posterior kruisligament) is een van die belangrikste ligamente wat die kniegewrig stabiliseer.
Die ACL word meestal gestrek of geskeur deur 'n skielike draaibeweging terwyl die voete steeds geplant word. Die meeste ACL beserings kom voor wanneer 'n atleet 'n sprong van 'n sprong misloop, vinnig draai, terwyl die rigting verander word, of skielik vertraag. Hierdie bewegings kan veroorsaak dat die ACL strek tot op die punt van skeur.
Tieners in gevaar
Daar is 'n groeiende aantal ACL beserings by jong atlete wat sport soos sokker, basketbal en vlugbal speel. Dokters spekuleer dat 'n deel van die rede vir die toename in ACL beserings dalk verband hou met die hele jaarlikse sportoefening wat baie tieners doen. Speel sport voortdurend sonder tyd af, speel verskeie sport- of speelveld- en hofsporte wat vinnige begin, stop en draaibeweging beklemtoon, en maak tieneratlete meer vatbaar vir ACL-trane. Die risiko is veral hoog onder atlete wat sokker, sokker, vlugbal of basketbal speel.
ACL-beseringsprogramme vir tieners
Tieners wat deelneem aan ACL voorkomingsprogramme kan egter hul risiko van besering aansienlik verminder.
Hierdie voorkomingsprogramme word al meer gewild in jeugsport en bevat gewoonlik oefeninge om spiere te versterk en foutiewe bewegingspatrone in tieners te verbeter. Meervoudige studies het die effektiwiteit van ACL-beserings voorkomingsprogramme getoon.
Hierdie 15-minuut-voorkomingsprogram
Hierdie voorkomingsprogramme bestaan uit oefenbore wat balans, krag en behendigheid beklemtoon.
Plyometriese oefeninge en balansoefeninge help om neuromuskulêre kondisionering en reaksietyd te verbeter en kan die risiko van ACL besering verminder. Baie afrigters gebruik 'n ACL-kondisioneringsprogram, veral vir hul vroulike spelers, as 'n basiese deel van sportoefening. Hierdie programme moet die volgende fases insluit:
- Maak warm
- strek
- versterking
- pliometriese
- Agility Drills
- Koel af
Meer wenke om ACL beserings te voorkom
- Afrigters en afrigters behoort die tieneratlete te help om behoorlike liggaamsmeganika te leer en met goeie belyning te beweeg om die knieë te beskerm. Dit sluit in bore om behoorlike spring en landing te leer, versnel en vertraag met die knieë direk oor hul voete en nie hengel nie.
- Teenatlete wat swak belyning het, moet getoets word vir spierswakheid of wanbalans. Versterkingsprogramme moet ontwerp word om enige swakhede reg te stel.
- Teen atlete moet verwag word om 'n deeglike opwarming voor alle praktyke en speletjies te voltooi.
- Teenatlete moet die ses fases van die ACL-voorkomingsprogram 2-3 keer per week gedurende die voorseisoen verrig totdat behoorlike bewegingspatrone en liggaamsbelyning konsekwent gedemonstreer word.
- Tiener atlete moet aangemoedig word om gedurende die jaar 'n breek uit sport te maak of 'n paar kruisopleiding uit te voer wat verskillende bewegingspatrone beklemtoon. Byvoorbeeld, 'n tiener wat op die sokkerspan speel, kan baat vind of swem in die seisoen. Dit sal help om oormatige beserings te voorkom, wat ook tot ACL-trane kan lei.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge, Drie studies ondersoek oorsake, voorkoming van ACL beserings by vroue, Nuus Item, 26 Februarie 2005.
Amerikaanse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, 'n Gekontroleerde, gekontroleerde verhoor om nie-anaktiese anterior kruisligamentbesering in vroulike kollegiale sokkerspelers te voorkom. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-1483.
Santa Monica Ortopediese en Sportgeneeskunde Navorsingstigting, ACL-beseringsvoorkomingsprojek.