Miskien is jy nie net lui nie
Is jy oorgewig? Skuldig aan die begin en ophou van meer dieetplanne en oefenprogramme as wat jy wil onthou? As dit so is, mag jy dalk wonder wat is fout met jou ... is jy lui? Daar is baie lui mense in hierdie wêreld, maar die meeste van ons val nie in daardie kategorie nie. Hier is hoekom jy nie oefen nie .
Daar is 'n klein duiwel in jou kop
Daar is 'n goeie kans dat jy 'n paar stemme in jou kop het.
Hierdie stemme behoort aan almal van jou ouers aan die ou op TV wat jou altyd vertel dat jy binne enkele minute per dag gewig kan verloor. Jou mees prominente stem kan die duiwel wees. As jy ooit so 'n argument met jouself gehad het, is dit daar:
Jy : Tyd om te oefen!
Klein Duiwel : Uh, ek voel nie regtig so nie. Ek is moeg.
Jy : Kom op ... ons het gister al ons oefensessie gemis.
LD : Twee dae? Groot storie!
Jy : Maar elke keer as ons 'n oefensessie slaan, word dit makliker om nie te oefen nie.
LD : Ek is moeg. Die laaste ding wat ek wil doen is 'n bietjie vervelige, sweet oefening.
Jy : Moeg van wat? Sit die hele dag voor 'n rekenaar?
LD : Hey, ons gunstelingskou is aan ... wil jy nie kyk nie?
Jy : Wel ... Ek dink ons kan TV kyk en oefen dan ...
LD: Dit is waaroor ek praat!
Volgende ding wat jy weet, jy is op die rusbank geplaas met 'n kramp in jou hand van kanaal navigeer. Hoe het dit gebeur?
Om van die duiwel ontslae te raak
- Stop die argument. Vir elke verskoning, dink die klein duiwel, antwoord, "Ek werk in elk geval uit." Beter nog, sê net: "Ek luister nie! La la la la!"
- Herinner jouself aan die feite. Jy is nie fisies moeg nie (tensy jy 'n fisiese werk het), jy is geestelik moeg. Die beste oplossing hiervoor is fisiese aktiwiteit en sodra jy begin het , sal jy beter voel ... regtig.
- Wees voorbereid. Met jou oefensessie handig en jou oefen tyd geskeduleer kan 'n groot hulp in die hantering van die klein duiwel wees.
- Moet nooit gaan sit nie. As jy na die werk oefen, moenie jouself eens laat sit en televisie kyk of jouself praat om eers eerste in die huis te gaan nie, eerder as die gimnasium. As jy 'n oorgang nodig het, probeer iets sag, maar aktief soos strek of doen 'n ligte, bevredigende taak. As jy soggens oefensessie doen, trek jou oefensessie dadelik aan, sodat jy nie 'n verskoning het om jou oefensessie oor te slaan nie .
Nou, jy het met die stemme in jou kop gehandel. Tyd om uit te vind hoe om entoesiasties te wees oor oefening (regtig, dit is moontlik).
Die Oefening Blahs
Die Blahs gebeur met ons almal. U beplan om op Sondag 'n week se oefenroetines te beplan, maar Maandag kom en skielik klink jou vroeë oggend oefensessie net soveel pret as om die toilet skoon te maak. Wat het met daardie entoesiasme gebeur? Is jy lui?
Nie noodwendig.
As jy regtig lui was, het jy waarskynlik nie omgee of jy tydens middagete geloop het of 'n Big Mac geëet het nie. Nee, wat jy is, is waarskynlik geïntimideer, miskien selfs bang . Bang dat:
- Jy sal nie baie ver kan gaan nie . Wat as jy dit net vir 5 minute kan maak? Lam!
- Dit sal moeilik wees . Jy moet klere verander, dan moet jy (ugh) sweet. Jou longe sal brand, jou bene sal seer wees ... nee dankie!
- U sal nie die riglyne van die ACSM bereik nie: tot 60 minute van oefening 5 dae per week. As jy dit nie kan doen nie, waarom pla?
- Jy sal nie perfek wees nie . Wat as jy ander 'regte' oefenaars slaag terwyl jy skaars 'n myl huff en blaas? Wat sal hulle dink?
Die behoefte om dit reg te doen ... om dit perfek te doen ... om so hard as moontlik te werk, is wat dit moeilik maak om in die eerste plek te doen. Maar jy moet met baba stappe begin.
Herstel Entoesiasme
- Herdefinieer jou idee van oefening. Werk oefensessie = werk? Dit hoef nie. Jy werk al die hele dag ... hoekom wil jy nog een miserabele taak hê? Dink so aan: jy sit die hele dag in 'n stampende kantoor en luister na jou baas, en nou het jy 30 minute om daar weg te kom. Dit is nie oefening nie - dis gesonde verstand!
- Vra vir hulp . Is daar iemand by die werk of 'n vriend wat jy vertrou? Sê vir hulle jy het probleme om met oefening te hou en vra hulle om saam met jou te oefen.
- Herinner jouself. Skryf jouself aantekeninge en plaas dit op jou rekenaar, jou motor, jou skoene ... oral. Herinner jou aan jou plan ("Ek sal vandag 30 minute oefen") en hoekom doen jy dit ("Ek wil graag 'n mouhempige hemp dra hierdie somer").
- Doen wat jy kan. As jy nie 30 minute kan oefen nie, so wat? Gaan so lank as wat jy kan en meer môre. Dit is so eenvoudig en dit tel alles .
Nou, jy het jou kop reguit gekry, hoekom speel jy nie 'n paar gedagte speletjies met jouself nie? Deur jou verbeelding te gebruik, kan jy op daardie dae 'n bietjie motivering vir jou oefeninge gee wanneer dit moeilik is om jou boude te beweeg.
Speel Mind Games
Luke Skywalker het die krag gebruik ... hoekom kan jy nie? Die verbeelding is 'n kragtige instrument en een wat jy kan gebruik vir jou oefenroetines.
As jy ooit in die middel van 'n vervelige ontmoeting weggedryf het (droom van 'n rustige dag op die strand), weet jy reeds hoe om dit te doen. Jou liggaam hou van aktiwiteit (regtig!). Dit is jou gedagtes, dit is die probleem, so jy moet dit oortuig dat daar regtig 'n goeie rede is om te oefen. Hier is hoe om jou gedagtes oor materiaalkapasiteite te gebruik:
- Maak 'n ooreenkoms met jouself. Jy oefen vir 15 minute en as jy nog steeds nie regtig wil voortgaan nie, kan jy stop. 9 keer uit 10 gaan jy voort.
- Gee jouself 'n beloning. As jy klaar is met jou oefensessie, gee jouself iets lekker. 'N nuwe paar skoene, 'n uur lees jou gunsteling boek, 'n massage, ens.
- Visualiseer . Atlete visualiseer dikwels hulself om 'n wedloop te wen om hulself op te vul. Jy kan dieselfde ding doen deur jouself voor te stel, van begin tot einde, deur jou oefensessie. Hoe voel jy wanneer jy klaar is? Hoeveel kilometer het jy geloop of hardloop? Visualiseer jou sukses en laat dit gebeur.
- Voorgee. Stel asof jy in 'n wedloop is, en as jy wen, kry jy 'n miljoen dollar. Stel asof jy ry om 'n bus te vang, of as jy dit binne 'n sekere tyd gaan huisves, sal Nike daar wees om jou in 'n "Just Do It" -rekord te plaas. Jy sal ryk en bekend wees. Enigiets wat maak dat jy wil beweeg.
- Werk dinge uit. Een goeie ding om te hardloop (of ander oefening) is dat dit jou stil tyd gee om te dink oor enige probleme wat jy in die gesig staar. Gebruik jou oefensessie om deur probleme te werk . Jy sal verbaas wees oor die resultate!
Om jou leefstyl te verander om oefening in te sluit is nie 'n maklike taak nie en die belangrikste ding wat jy sal doen is om jou houding aan te pas. Om te dink aan oefening as 'n verpligting sal jou nooit motiveer om dit te doen nie. In plaas daarvan, oefen oefening soos 'n breek uit 'n stresvolle dag, 'n beloning vir 'n liggaam wat die hele dag lank vir jou hard gewerk het en as iets wat 'n beloning aan die einde verdien.