As jy ooit gesien het dat 'n basketbalspeler spring om die bal in die net te gooi of 'n hardloper in 'n botsing oor 'n hindernis gesit het, het jy pliometrie gesien. Baie van ons doen selfs pliometrie sonder om dit eers te besef. As jy ooit opgetree het om iets op 'n hoë rak te bereik, het jy 'n pliometriese oefening gedoen.
Wat is nou Plyometrics?
Met die voorbeelde kan jy sien dat plyometrics 'n soort hoë impak aktiwiteit is wat impak op 'n heel nuwe vlak inwerk.
Dit is nie net jakkalse of springtoue nie, dit behels bewegings soos spring-, grens- en stootoefeninge wat fokus op die maksimalisering van die rekrefleks van die spiere.
Die doel? Om die spiere te leer om maksimum krag vinniger te produseer, wat prestasie vir atlete en oefenaars verbeter.
Wat gebeur tydens 'n plyometriese oefening
Hierdie strekrefleks gebeur wanneer jy spring, een rede verwys ons dikwels na plyometrie as springoefening. As jy byvoorbeeld op 'n boks of stap spring en dan spring, strek die quads as jou knieë buig en dan vinnig weer met die volgende sprong kontrak. Dit is die voorspoed van die eerste sprong wat die tweede sprong verhoog.
Terwyl plyometriese opleiding iets wat atlete gebruik vir opleiding, kan die gemiddelde oefenaar ook die voordele oes in die vorm van meer krag, meer krag, meer uithouvermoë en meer kalorieë verbrand. Trouens, die toevoeging van plyometriese opleiding aan jou oefensessies kan ook die nasmaak vermeerder - Die kalorieë wat jy verbrand na die oefensessie.
As jy harde, kragtige plyometriese oefeninge doen, beweeg jou hartklop, soms neem jy jou in die anaërobiese sone . Jy bly net 'n kort tydjie daar, maar dit is lank genoeg om mega-kalorieë te verbrand terwyl jy meer krag en krag vir jou liggaam opbou.
Plyometriese voorsorgmaatreëls
Terwyl plyometriese opleiding vir sommige mense ideaal is, is dit nie vir almal nie en soos enige iets in die lewe is daar 'n paar afwykings vir hierdie tipe opleiding.
Net 'n paar dinge om te oorweeg:
- Hoër risiko van besering - Elke keer as jy spring, loop jy 'n besering op, maar hierdie tipe oefening, wat dikwels baie diep hak, longe en spring betref, kan 'n spanning op jou gewrigte veroorsaak. Elke keer as jy jou gewrigte land, dra sowat sewe keer meer krag as jou liggaamsgewig.
- Nie vir beginners nie - As jy net begin het of jy het nie hierdie soort opleiding voorheen gedoen nie, is dit belangrik om dit te verlig. 'N Persoonlike afrigter of afrigter is 'n goeie hulpmiddel om jou te help om 'n plyometriese oefenprogram op te stel wat pas by jou fiksheidsvlak en doelwitte.
- Dit is baie moeilik - Plyometrie is baie belastend op die spiere, bindweefsel en die hart en die feit dat jy hulle herhaaldelik doen, maak hulle selfs harder. Hierdie tipe opleiding mag nie 'n beroep doen op mense wat meer gematigde oefensessies verkies nie.
- Dit kan lei tot ooroefening - Plyometrics is nie iets wat jy elke dag wil doen nie, tensy jy 'n professionele atleet is. Om 'n paar pliometrie in 2 of 3 oefensessies per week te probeer, met rus dae daarna, is waarskynlik genoeg vir die gemiddelde oefenaar. Meer as dit en jy kan uitbrand.
Voorbeelde van Plyometriese Oefeninge
Meer oor pliometriese opleiding .
Bron:
Amerikaanse Raad op Oefening. ACE Personal Trainer Manual, 3de uitgawe . San Diego: Amerikaanse Raad op Oefening, 2003.