Moet kinders gewigte lig? Indien wel, hoeveel en hoe gereeld? Dit is 'n vraag wat baie ouers kan vra as hul kinders in georganiseerde sport gaan. Die meeste kinders wat sport speel, hoef nie 'n formele krag opleiding te doen nie, maar as hulle gaan, is daar 'n paar riglyne om hulle te help om veilig op te lig en besering of oorbenutting te verminder.
Belangrike gesondheidsorganisasies, waaronder die Amerikaanse Akademie vir Sportgeneeskunde (ACSM), die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP), en die Nasionale Sterk- en kondisioneringsvereniging (NSCA), ondersteun kinders se deelname aan effektief ontwerpte en bekwaam toesig oor kragopleidingsprogramme.
Sommige van die moontlike voordele van gewigopheffing vir kinders sluit toenemende spierkrag en uithouvermoë in, help behou toepaslike liggaamsamestelling en sportprestasie.
By die ontwerp van kragopleidingsprogramme vir kinders is dit belangrik om te onthou dat kinders nie net minvolwassenes is nie. Hulle is anatomies, fisiologies, en sielkundig baie anders en het unieke behoeftes. Volwasse sterkte opleiding riglyne en opleidingsfilosofieë moet nie vir kinders gebruik word nie. Alhoewel elkeen wat gewigte optel, die risiko's en voordele van kragopleiding moet verstaan, moet daar nie van 'n jong kind verwag word om die ingewikkeldhede van spieraksie te begryp nie. Volwassenes moet poog om kinders te help om leeftydfiksheid te geniet en hulle te leer hoe om veilig te oefen en beserings te vermy van oorbenutting . Bo alles, bied 'n stimulerende program wat ontwikkel in kinders amore positiewe houding teenoor krag opleiding en 'n gesonde lewenstyl.
Oor die algemeen, as 7- en 8-jarige kinders gereed is vir deelname aan georganiseerde sport of aktiwiteite (bv. Klein liga-baseball of gimnastiek), dan is hulle gereed vir 'n soort kragopleiding.
Kragopleidingsriglyne vir kinders
- 'N Onderwyser tot kind verhouding van minstens 1 tot 10 word aanbeveel om voldoende toesig en onderrig te verskaf. Wanneer kinders vir die eerste keer oefeninge aanleer, kan nader toesig, soos 'n privaat afrigter of afrigter , aanbeveel word.
- Kinders leer die beste om te doen. Wanneer u 'n nuwe oefening aan 'n kind onderrig, moet u kind die oefening onder u waaksaam verrig.
- Maak seker dat die oefenomgewing vry is van gevare. Wees bewus van die verkennende aard van kinders en verwyder of ontkoppel enige gebroke toerusting uit die oefenkamer voordat die klasse begin.
- Die oefenkamer moet goed verlig en voldoende geventileer wees. Aangesien kinders meer geneig is tot hitte siekte as volwassenes, het hulle aangemoedig om water te drink al is hulle nie dors nie.
- Voer calisthenics uit en strek voor en na elke sterkte opleidingsklas
- Begin met 1 stel van 10 tot 15 herhalings op 6 tot 8 oefeninge wat fokus op die hoofspiergroepe van die bo- en onderlyf. Begin met 'n relatiewe ligte gewig en hoë verteenwoordigers en verhoog die vrag en verlaag die reps as die krag verbeter. Begin met relatief ligte belastings sal toelaat dat gepaste aanpassings gemaak word.
- Maksimum opheffing word nie aanbeveel vir algemene kondisioneringsdoeleindes nie.
- Twee tot drie opleidingsessies per week op ononderbroke dae is voldoende.
- Verhoog die gewig geleidelik soos die krag verbeter. Oor die algemeen is 'n 2- tot 5-pond toename in gewig in ooreenstemming met 'n 5 persent tot 10 persent toename in oefenintensiteit.
- Progressie kan ook bereik word deur die aantal stelle (tot 3) of aantal oefeninge te verhoog.
- Multi-gewrig oefeninge soos squats kan in die program ingestel word gebaseer op individuele behoeftes en bevoegdhede.
- Behandel kinders met respek en praat met hulle in 'n taal wat hulle verstaan. Onthou dat kinders gemaklik met die program moet voel en moet uitsien na die volgende oefensessie.
- Kragopleiding behoort een deel van 'n totale fiksheidsprogram te wees. Hou die pret in fiksheid en bevorder leeftyd gesondheid.