Prenatale joga is 'n gewilde manier vir verwagte moeders om tydens swangerskap te strek en ontspan, asook om tegnieke te leer wat hulle tydens aflewering kan gebruik. As jy na 'n prenatale joga-klas gaan, sal die posisies aangepas word vir swangerskap wanneer dit nodig is, maar as jy self wil oefen of wonder of hoekom bepaalde voorwerpe vermy moet word, maak hierdie gids dit vir jou duidelik.
Maak ook seker dat u met u voorgeboortelike gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u enige oefeningsregime begin, veral as u 'n hoërisiko-swangerskap het.
Dos
Heupopnemers : Posisioneer soos duif , vegter II , driehoek , ardha chandrasana , baddha konasana en knie tot enkel, sal help om die buigsaamheid te skep wat die geboorte makliker maak.
Systrek : Hekpos en variasies op syplank , onderkant van die kant, voel baie goed as jou maag oorvol voel.
Al vier : Posisies soos katkoei help die baba in die optimale posisie vir geboorte (kop af, terug na jou maag). Hierdie pos kan gebruik word om te probeer om 'n breech baba in latere swangerskap te verander indien dit deur u voorgeboortelike verskaffer aanbeveel word.
Staande posisies : Soos jou maag groei, begin om jou houding in staande houdings uit te brei. Neem jou voete ten minste afwaarts van mekaar om ruimte te maak vir jou stamp, veral as jy vooroor buig.
Hierdie prenatale sonopvoering bied 'n goeie alternatief tydens swangerskap.
moenies
Oorstrek : Die liggaam produseer 'n hormoon deur swangerskap genaamd Relaxin, wat bedoel is om jou onbuigbare dele (soos bene en ligamente) te versag om plek vir die baba te maak en voor te berei vir geboorte. Hierdie versagting van die ligamente kan hulle kwesbaar maak vir oorstrek.
Probeer om te verhoed dat jy verder gaan as wat jy gewoond is, aangesien 'n getrekde ligament 'n ernstige besering is wat lank neem om te genees. Wees veral bewus van jou knieë.
Draaie : Diepdraaie van die maag, soos ardha matsyendrasana , komprimeer die interne organe, insluitend die baarmoeder. In plaas daarvan, draai liggies van die skouers af, of maak 'n oop draai, wat beteken dat jy van jou voorste been afwyk sodat jou maag baie kamer het in plaas van om te squashed.
Spronge : Spronge vorm 'n geringe kans om die bevrugte eier uit die baarmoeder te verwerp en moet vroeg in die swangerskap vermy word. Later sal jy waarskynlik nie soos spring spring nie.
Vinnige asemhaling : Enige pranayama wat asemhaling vereis of vinnige inhale en uitasem (soos kapalabhati) moet vermy word. Begin om asemrowende asemhaling (diep inhalasie deur die neus en uitaseming deur die mond) te oefen. Hierdie tegniek het 'n direkte toepassing op die geboorteproses. Leer om op die asem te konsentreer en dit te gebruik om jou op die oomblik te veranker, kan die nuttigste ding wees wat jy van prenatale joga leer.
Inversies : Om jouself ondersteboven te maak, hou nie 'n inherente risiko vir jou baba in nie, maar jy wil vermy val.
As jy nie baie gemaklik is met inversies nie, is dit nie die tyd om daaraan te werk nie. Meer ervare yogi's met gevestigde inversiepraktyke kan die oproep maak op watter inversies om te doen, maar moet onthou dat die uitbreiding van die maag jou balans verander. Gebruik die muur of vermy inversies as jy nie daarvan hou om hulle te doen nie. Jy kan altyd bene in die klas op die muur plaas.
Rugbuiging : Vermy diep rugbande, soos 'n volle wiel , in die algemeen. As jy hierdie pose maklik voor die swangerskap gedoen het, kan jy dit in die eerste kwartaal voortgaan as dit goed voel.
Abdominale werk : Posisies wat abdominale versterkers, soos bootpos , moet vermy word.
Deur die abs te versag, kan hulle makliker strek, wat u kan help om toestande soos diastase recti te vermy.
Lig op die Belly : Posisies waarin jy op die maag lê, soos kobra , kan in die eerste trimester geoefen word, aangesien die fetus nog baie klein is. Later in swangerskap moet hierdie toestande vermy word en kan op enige stadium gestaak word as hulle ongemak veroorsaak.
Lig op die rug : In jou tweede trimester kan jou dokter aanbeveel om lankal op jou rug te lê, en moedig jou aan om aan jou kant te slaap. Jy kan so vroeg as moontlik in jou swangerskap aan jou linkerkant begin lê. Jy mag dalk komberse of stoele gebruik om te help om jouself gemaklik te maak. As jy uiteindelik nie gemaklik kan lê nie, kan jy ook in 'n kruisbene posisie sit.
Bikram Joga / Warm Joga : Die verhoging van jou liggaam se kern temperatuur word nie aanbeveel tydens swangerskap nie; Daarom moet warm joga nie beoefen word nie. Onthou, joga gaan oor buigsaamheid in die verstand sowel as die liggaam, dus moet Bikram- afgevaardigdes hierdie geleentheid gebruik om ander joga-opsies te verken.
Vinyasa-joga : As jy 'n baie sterk vorm van vinyasa-joga, soos Ashtanga of Power Yoga , beoefen, wees buigsaam en bereid om jou pas aan te pas soos dit nodig is, of probeer sober style soos jou swangerskap vorder.
As jy meer wil weet oor elke trimester, gebruik hierdie gidse vir die eerste trimester, tweede trimester en derde trimester .