Jou strydomset, of 'n skuiffrekwensie, is hoeveel stappe jy neem tydens 'n minuut van hardloop. Vir die meeste hardlopers bly die omset se omset op verskillende skale dieselfde en die spoedveranderinge word bereik deur hul skuiflengte te verander.
Hardloop met vinnige, kort trappe gebruik minder energie as lang strale en verminder die spanning op die spiere. Hoe stadiger jou stride omset, hoe langer jy in die lug spandeer.
As gevolg hiervan sal jy die grond met veel groter krag tref. So 'n vinniger omset beteken minder impak op jou gewrigte.
So, ja, die verbetering van jou stride omset is voordelig en kan jou help om 'n meer doeltreffende, vinniger hardloper te word . Jy sal jou ook meer gemaklik en minder moeg voel wanneer jy langer afstande loop.
Die mees doeltreffende hardlopers het 'n hoë omset-omset van sowat 180 stappe per minuut . Vir baie mense is hierdie strydomset, ook bekend as lopende kadens, vinniger as wat hulle gebruik word. Maar dit is moontlik om jou stride omset te verbeter met die praktyk.
Hoe om jou sterkte omset te tel
Hoe ken jy jou stride omset? Dit is maklik; net jouself vir 'n oomblik van hardloop en tel hoeveel keer jou regtervoet die grond tref. Vermeerder dan die getal met twee om u stappe per minuut te kry. Sodra jy jou dragetelling bepaal en werk om dit te verbeter, toets jouself elke week of so om te sien of jy die nommer verhoog het.
Hoe om vinniger omset te beoefen
Hier is 'n boor om jou stride omset te verbeter: Begin met hardloop teen jou 5K-pas vir 60 sekondes en tel telkens wanneer jou regtervoet die grond tref. Draai dan 'n rukkie om te herstel en hardloop weer vir 60 sekondes, hierdie keer probeer om die telling met een te verhoog.
Herhaal dit verskeie kere, en probeer elke keer 'n ander stap by te voeg.
Soos jy probeer om jou stride omset te verhoog, fokus op die neem van vinnige, ligte stappe. Haal jou voete op sodra hulle die grond tref asof jy op warm kole stap. Dink aan jouself, "Lig op my voete, lig op my voete." Jy moet voel asof jy oor die grond gly, nie plodding nie. Wees versigtig om nie te oortree nie. Jou voete moet onder jou heupe land, nie voor jou nie.
Om bore te doen, soos skoppe, skop, hoë knieë, agteruitloop of syspoelinge, is nog 'n manier waarop jy kan werk om jou omset te verbeter, want jy moet lig op jou voete wees en vinnig omset as jy dit doen. As 'n bykomende voordeel, sal hulle jou ook help om in die middel van die voet te land en hakstreek te vermy.
Jy kan 'n paar lopende bore in jou vooroploopopwarming inkorporeer of in jou lopies werk. Byvoorbeeld, jy kan tussen 30 sekondes tussen hoë knieë of agteruit loop elke 4 tot 5 minute gedurende 'n 30-minuut-ren.