Sukkel jy om aan 'n dieet te hou? Jy is nie alleen nie. Sommige dieetkundiges het nie die moeite om aan 'n dieet vas te hou wanneer hulle alleen in hul eie huis is nie. Maar dan gaan hulle na partytjies of sosiale funksies en hulle wilskrag vervaag.
Daar is oplossings om jou te help om sterk en toegewyd aan jou dieet te bly. Gebruik hierdie wenke om te leer hoe om op 'n dieet te bly, ongeag waar jy is, sodat jy jou doel bereik en die liggaam kry wat jy verdien.
Hoe om vas te hou aan 'n dieet
Jy sal nooit by jou plan kan hou as jy nie duidelik is waarom jy in die eerste plek op 'n dieet is nie. So is die eerste stap in jou dieetverbeteringsplan om jou dieetdoelwitte en motivering vir gewigsverlies te skryf .
Begin 'n tydskrif en wees baie spesifiek oor waarom gewigsverlies belangrik is vir jou. As jy nie seker is waar om te begin nie, kan jy hierdie vrae as 'n riglyn gebruik:
- Sal gewigsverlies my gesondheid verander?
- Kan ek gewig verloor om my meer aktief te maak?
- Sal gewigsverlies my help om deel te neem aan aktiwiteite wat nou vir my moeilik is?
- Sal gewig verander of my verhoudings met familielede verbeter?
- Sal ek meer vertroue in 'n dunner liggaam voel?
Natuurlik is daar geen waarborg dat gewig verloor jou lewe sal verander nie, maar baie suksesvolle dieetkundiges vind dit wel. As jy die spesifieke gewigsverlies voordele wat jy probeer bereik, kan leer, kan jy jouself herinner aan jou doelwitte wanneer jou toewyding begin sak.
Soos jy deur die gewigsverliesproses beweeg, hersien hierdie teikens. Maak aanpassings en voeg nuwe doelwitte by as jy nuwe of onverwagte voordele van gesonde eet, oefening en aktiewe lewe ervaar.
Hoe om op 'n dieet te bly wanneer ander eet
Om aan 'n dieet vas te hou wanneer jy tuis is, is een ding.
Maar om aan 'n dieet in sosiale situasies vas te hou, is heeltemal anders. Op partytjies, gelukkige ure, en selfs in die werksplek-etensaal, is jy rondom lekkernye en snacks wat jou dieet kan ontspoor. En dit is nie altyd maklik om weg te kom van die kos nie.
Aangesien dit nie waarskynlik is dat jy jou gewigsverliesjoernaal voorhande sal hê om as inspirasie te dien nie, is dit 'n paar lelike truuks wat slim dieetkundiges gebruik om by hul dieet te hou wanneer almal rondom hulle geniet van hoë-kaloriebehandelings en drankies:
- Afsonder van kos. Dit lyk soos 'n duidelike strategie, maar jy sal verbaas wees hoe dikwels ons na die kombuis op partytjies en barbecues navigeer. Skep eerder 'n nuwe pad. As die groep in die kombuis omring word met oop bakkies skyfies en ander versnaperinge, vra die gasheer vir 'n toer van die huis of vind 'n rustige plek vir 'n ontspannende gesprek met 'n ou vriend.
- Gesig weg van die tafel af. As u gebeurtenis in 'n eenkamerruimte is en die kostafel in die helfte van u opgerig word, sal u moeilik wees om u te skei van die behandelings wat u dieet sal ontspoor. Maar jy kan van hulle wegkyk. Vind 'n vriend (verkieslik een wat nie eet nie) en plaas jouself met jou rug na die buffet- of kostafels. Skep dan 'n gesprek en praat jou weg uit die diepte-ondergang.
- Kou kougom. Een van die beste maniere om voedselbehoeftes te verban, is om kougom te kou. Vind 'n sterk mintsmaak om dit te geniet en hou dit op die hand. Kougom sal jou met vars asem verlaat en geen begeerte om soet of sout kos te proe nie.
- Kry klets. Jou ma het jou waarskynlik gesê dat dit nie beleefd is om oor kos in jou mond te praat nie. So, een van die beste maniere om by jou dieet aan te hou, is om te praat, praat, praat. Trouens, jou honger vriende mag jou bedank, aangesien dit hulle meer tyd gee om te geniet.
- Vermy alkohol. Hierdie wenk is veral moeilik tydens die vakansie. Maar die feit is dat die drink van wyn, bier of ander alkoholiese drank nie net leë kalorieë by jou middel voeg nie , maar dit verminder ook jou motivering om op 'n dieet te bly.
- Hou 'n drankjie in jou hand. Selfs as jy alkohol vermy, moet jy nog 'n drankie byderhand hou terwyl jy by feeste, buffets en barbecues staan. Dit is moeiliker om te eet as een hand besig is. Lae-kalorie- of geen-kalorie drankies help jou om vol te voel en hulle vul jou mond met geur sodat jy nie ontneem word nie.
- Word besig. Jou partytjie gasheer / gasvrou sal jou liefhê en by jou dieet hou, sal makliker wees as jy vir jou volgende sosiale funksie 'n beroep vra. Groet gaste, sit die tafel, vat jasse, organiseer die kinders, of bied skottelgoed aan. As jy besig is, het jy minder tyd om te eet en jy spandeer meer tyd om te sosialiseer.
- Vind 'n aanspreeklikheidsvennoot. As iemand wat jy ken ook op 'n dieet is, maak 'n ooreenkoms om die hele nag aanspreeklik te hou. Kontroleer dan af en toe met mekaar om mekaar gemotiveerd te hou.
- Wees eerlik. Moenie bang wees om vriende, mede-werkers of familielede te vertel dat jy 'n gesonde dieet wil eet of gewig verloor nie. Soms help die bekentenis self om jou aanspreeklik te hou. En jou vriende kan bereid wees om jou te ondersteun as jy deur die nag slim besluite neem.
- Skep positiewe selfspraak. Dit kan maklik wees om ontneem te word as jy voel dat almal anders eet wat hulle wil hê en jy moet self kos of drankies wat jy liefhet, ontken. Maar jy kan daardie negatiewe denke omdraai om te help om op jou dieet te bly. Maak voor u geleentheid 'n lys van 'n paar dinge wat u opdoen deur aan u dieet by die partytjie te hou, soos selfvertroue, 'n gevoel van vervulling of 'n skuldvrye oggend die dag na die gebeurtenis. Herinner jouself aan hierdie spesiale voordele as jy sleg voel oor misloop.
Onthou dat dit aan almal uitdaag om aan 'n dieet vas te hou. Maar met 'n paar vooraf beplanning en vaardige truuks, kan jy aan jou dieet bly en jou doel bereik.