Gewigs oefen toerusting is gevarieerd en divers in tipe en funksie. Jy kan selfs jou eie liggaamsgewig gebruik vir oefeninge soos pushups en squats. Wat fisiese toerusting betref, kan u vrye gewigte soos handgewrigte en barbells, of bande en buise gebruik, sowel as gimnasiummasjiene, rame en werkstasies gebaseer op hefbome en kabels.
Hier is ons top gimnasiummasjiene en werkstasies vir gewigstraining.
Cable Lat Pulldown
Die Lat Pulldown is 'n klassieke "pull" oefening, gewoonlik met 'n kabelmasjien waarin jy 'n geweegde kabel (of hefboom alternatief) tot aangesigsvlak trek. Hierdie beweging werk hoofsaaklik aan die latissimus dorsi (lats), die groot spiere onder die skouerblad aan weerskante van die rug.
Sitplekbaan
Die meeste gimnasiumgangers ken hierdie een. Jy sit op 'n platform en gryp 'n handvatsel wat jy na jou toe trek, hou goeie vorm met 'n reguit rug terwyl jy die skouerblades druk. Soos die afrol, kan gewig aangepas word met penne of ander meganismes, afhangende van die tipe masjien. Hierdie oefening fokus ook op die latissimus dorsi spiere van die rug.
Smith Machine
Hierdie rek met 'n verstelbare staaf van (gewoonlik) 10 kilogram, is 'n veelsydige raam wat jou toelaat om bankpersen en -knipsels te doen. Die raam laat jou toe om die vaste staaf vas te maak op hake aan weerskante van die voorste regop.
Alhoewel die Smith-masjien nuttig is vir amateurs en beginners, kan te veel gewig op die masjien gevaarlik wees, tensy 'n spotter gebruik word, veral in 'n bankpers.
Terug Uitbreiding Bank
Dit word soms 'n hiperextensiebank genoem. Dit laat jou toe om jou voete onder 'n pad of pads vas te maak, jou torso oor 'n ander pad te laat sak en weer op te klim om terug te keer na die beginposisie.
Die voorwaartse beweging buig die rug en die terugkeer strek die rug. As jy verby die natuurlike lyn van die rug op die terugkoms gaan, word dit hiperextensie genoem.
Hierdie oefening werk die abdominale en laer rug. Die opheffing van die steun vir die bolyf skep 'n soortgelyke oefening genaamd die glute-ham-verhoging (gluteus-hamstring-verhoging), wat 'n hoogs aanbeveel oefening vir die hamstring spiere is.
Hack Squat Machine
Soos die Smith-masjien, haal die Hack Squat-masjien die onstabiliteit van die vrystaande kraag weg deur 'n vaste pad te bied. Dit het voordele en nadele. Vaste pad masjiene doen nie ekstra spiere soos stabiliseerders en sinergiste aan. Hulle bied egter 'n bietjie meer beheer vir beginners so lank as wat swaar gewigte nie gepoog word nie.
Kabel katrolstasie
Die kabelstasie is 'n groot raam met verlengde kabelhandvatsels met katrolle aan elke kant. Die posisie van die gryp kan op of af beweeg word om verskillende oefeninge aan te pas. Jy kan selfs een met elke hand gryp om bors oefeninge te doen. Sommige stelsels bevat 'n pullup / chinup bar bo. Baie verskillende bo- en onderlyf oefeninge kan met hierdie stasie uitgevoer word. Dit het baie gebruike in rehabilitasie oefeninge.
Unilaterale Lae Trek
Hierdie paddle-tipe masjien het onafhanklike grepe aan weerskante en 'n borskas vir ondersteuning, sodat jy met een of albei arms in 'n afwaartse pad kan trek, soortgelyk aan 'n swemslag.
Hierdie stasie werk triceps, skouers en lats.
Oorhoofse Pers Werkstasie
Die oorhoofse pers werkstasie is 'n ander stuk toerusting wat dumbbells of barbells vervang vir standaard bokoste soos die militêre pers of drukpers, behalwe van 'n sitplek.
Trek balk of raam op
Die meeste gimnasiums het 'n trek-op- of kinebalk, óf as 'n losstaande stuk of in 'n ander raamwerk. Trek-ups is baie goeie saamgestelde oefeninge vir rug en arms, veral wanneer die greep van die kant af weggedruk word.
Assisted Dip Workstation
Hierdie werkstasie het 'n glyknie plus gryp by die duikposisie en ook bo by die trek-posisie.
Jy kan dips help vir triceps of pull-ups vir arms en rug. Nie sleg vir beginners wat 'n bietjie swak in die bolyf is nie.