3000 meter is ongeveer 1,86 myl of 3 kilometer. Die 3000-meter-ren is 'n middelafstandspan-gebeurtenis in baan- en veldkompetisies, van die jeugbaan en -veld tot by die Olimpiese Spele.
Die meeste 3000-meter-wedrenne word op 'n baan gehardloop; Dit is nie algemeen om 3K-wedrenne te vind nie. So hoeveel rondtes van die baan neem dit om 3000 meter te voltooi?
'N Skoot van die meeste lopiespore is gelyk aan 400 meter, dus dit sal 7,5 rondtes gelyk wees aan 3000 meter. Sommige Amerikaanse hoërskole het eintlik die twee myl-wedloop (8 rondtes van die baan) in hul baan- en veldkompetisies, eerder as die 3000-meter-ren.
Opleidingskedules
As jy jou tyd in die 3000 meter-geleentheid wil verbeter of jy hoop om op te bou tot 3000 meter sonder om te stop, is hier 'n paar opleidingsprogramme en wenke. Alhoewel hierdie skedules en wenke vir die verskillende afstande is, insluitend myl, twee myl en 5k, kan hulle u steeds help om u 3000 meter keer te verbeter.
4-week-beginnersprogram om twee myl uit te voer : Hierdie vier weke-opleidingsprogram is ontwerp vir totale beginnersloop / wandelaars wat twee myl wil opbou. Hierdie program is 'n lopie / loop na deurlopende hardloopprogram. Elke week sal jy 'n effense toename in jou loopafstand en 'n afname in jou loopafstand maak.
Teen die einde van vier weke kan jy twee myl hardloop sonder om te stop.
Wenke om 'n Myl te loop sonder om te stop : As jy probeer om te hardloop sonder om te loop of te voel, moet jy heeltemal stop. Dit is handig om te begin probeer om te hardloop sonder om vir 'n myl te stop. Hier is 'n paar wenke om u te help om daardie doel te bereik.
Hoe om 'n vinniger myl te bestuur : Of jy nou 'n hoërskool-atleet, 'n beginnerloper of 'n meesterloper is , kan 'n paar klein veranderinge maak om jou pas te verbeter. Hier is ' n paar wenke om 'n bietjie tyd van jou myl PR te skeer.
Hoe beginners kan hul 5K-tyd verbeter : As jy 'n beginnerloper is, is hier 'n paar wenke om jou 5K-tyd te verbeter.
Hoe ervare hardlopers hul 5K-tyd kan verbeter : Om jou wedrenne na die volgende vlak te verbeter en jou wedren tye te verbeter, moet jy dalk jou opleiding verander. Hier is 'n paar oefening wenke vir die vinniger 5K wedrenne.