Baie atlete en opleiers gebruik plyometriese rebounding oefeninge om krag en spoed te bou, koördinasie en agility te verbeter en sportprestasie effektief te verbeter. Dit is ook belangrik om te erken dat dit hoërisiko-oefeninge is, en hulle kan die risiko van besering verhoog as hulle verkeerd uitgevoer word of sonder 'n soliede basis van opleiding
Wat is pliometriese oefeninge?
Plyometriese oefeninge is gespesialiseerde, hoë-intensiteit opleidingstegnieke wat gebruik word om atletiese krag te ontwikkel (sterkte en spoed).
Plyometriese opleiding behels hoë intensiteit, plofbare spierkontraksies wat die strekrefleks aanhaal (die spiere strek voordat dit kontrakteer sodat dit met groter krag kontrakteer). Die mees algemene plyometriese oefeninge sluit hop, spring en grensbewegings in. Een populêre pliometriese oefening spring van 'n boks af en spring van die vloer af en op 'n ander, hoër boks. Hierdie oefeninge verhoog tipies spoed en sterkte en bou krag.
Kommer oor die veiligheid van pliometrie
Kundiges op die gebied van oefenwetenskap het uiteenlopende menings van plyometrie. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde verklaar dat "die plyometriese opleiding 'n veilige, voordelige en prettige aktiwiteit vir kinders en adolessente is, mits die program behoorlik ontwerp en onder toesig is." (Lees meer in Plyometriese Opleiding vir Kinders en Adolessente).
Die Amerikaanse Raad op Fiksheid beveel ook plyometriese oefening aan indien dit behoorlik gedoen word.
En die National Strength and Conditioning Association bied 'n standpunt ten gunste van pliometrie.
Plyometrie (en enige impakoefening ) kan die risiko van besering verhoog as jy nie sekere veiligheidsmaatreëls volg nie. Die geweldige krag wat tydens hierdie bewegings gegenereer word, vereis dat atlete hulle spaarsaam en met behoorlike opleiding gebruik.
Veilige landingstegniek
Die belangrikste aspek van 'n veilige en effektiewe pliometriese program is om 'n veilige landingstegniek te ontwikkel. Dit beteken die atleet lig saggies op die tone en rol na die hakke. Deur die hele voet (en 'n groter oppervlakte) te gebruik vir die landing, help dit om die impakkragte op die gewrigte te verwerp. Die ander sleutel tot behoorlike landing is om enige draai of sywaartse beweging by die knie te vermy.
Veiligheidswenke
- Plyometrie word slegs aanbeveel vir goed gekwalifiseerde atlete
- U moet hoë vlakke van beensterkte hê voordat u pliometrie uitvoer
- Verhit deeglik voordat u pliometrie begin
- Begin stadig met klein spronge en bou geleidelik op tot groter spronge
- Grond sag met die regte tegniek (sien hierbo) om skok te absorbeer
- Laat genoeg rus tussen plyometriese oefensessies
- Stop dadelik as jy pyn in jou gewrigte voel
- Gee aandag aan beserings waarskuwingstekens.
- Gebruik skoene met baie kussing om die skok te absorbeer
- Doen slegs pliometrie op sagte of kussingsoppervlakte
Hierdie plyometriese opleidingsprogram is gebruik om ACL beserings by vroue sokkerspelers te voorkom. Die ACL-beserings voorkomingsprogram is gevind om die aantal ACL beserings aansienlik te verminder. Dit is 'n oefenprogram wat leer om kwesbare posisies te vermy, verhoog buigsaamheid en sterkte en gebruik plyometriese oefeninge.
Hou in gedagte dat jy baie krag en krag kan ontwikkel sonder om aan plyometrie te voldoen, maar as jy aan sport deelneem wat spring en landing nodig het, kan plyometriese opleiding voordelig wees om vaardigheid en prestasie te verbeter.
Bronne:
Plyometriese Opleiding vir Kinders en Adolessente, Desember 2001.
Amerikaanse Raad op Oefening, Plyometrie: Beheerde Impak / Maksimum Krag, Fit Feite, 2001, M01-076 PLY - 52.