Joga volgorde kan lyk soos 'n bietjie van 'n raaisel. Seker, daar is 'n paar mooi algemene strome, soos die standaard sonbegroeting , maar geen twee klasse is eintlik eenders nie, wat vra die vraag: "Hoe weet joga onderwysers hoe 'n tou individueel saamwerk om naatlose reëlings te tref? weet wanneer, waar, en hoe om te oorgaan tussen poses? "
Glo dit of nie, joga volgorde is nie 'n groot geheim nie (hoewel dit ' n talent is). Net soos joga hulself voorstel, het joga oorgange 'n doel, en elke oorgang is spesifiek ontwerp om jou liggaam voor te berei vir die volgende houding. Daar is ' n metode vir die proses.
Verder is joga-oorgange, net soos voorwerpe, belangrik vir jou algemene joga-oefening. Jy moet nie deur hierdie oorgange spoed of beweeglik van een posisie na die volgende beweeg nie, sonder om bewustheid en voorneme in te neem. As jy dit doen, kan jy uiteindelik jou hele praktyk verkoop. Rebecca Weible, 'n hoogs erkende joga-instrukteur en stigter van Yo Yoga! , breek die voordele en redes vir gemeenskaplike oorgange af.
bewustheid
Jy weet dat jou joga-praktyk veronderstel is om gedagtes te bevorder, maar hoe gereeld vergeet jy om asem te haal terwyl jy 'n moeilike houding hou?
Weible wys daarop dat joga-oorgange eintlik 'n geleentheid is om bewustheid te bevorder en in lyn te bly met die oomblik: "Oordragte of bewegings wat jou help om van een een na die volgende te beweeg, is deel van die praktyk aangesien hulle jou help om te bly teenwoordig terwyl die strukturele integriteit en gladde asemhaling behou word, aangesien jy elkeen inhou. "
Dink daaroor - jy mag sukkel om asem te haal terwyl jy probeer om kryger III te hou, maar tydens vloeiende oorgange is dit makliker om 'n patroon van gewetensvolle asemhaling te skep.
Byvoorbeeld, jy moet tydens 'n voorwaartse asem uitasem, inasem tydens 'n opwaartse hond, en asemhaal as jy oorskakel na afwaartse hond. Die bestendige in-en-uit van hierdie oorgange word amper soos die hartklop van jou oefening, wat jou help om gedurig te bly terwyl jy beweeg.
belyning
'N groot voordeel van joga is die fokus op die identifisering en regstelling van wanbalanse in die liggaam, veral dié tussen die linker en regterkant. Trouens, dit is algemeen dat een kant van die liggaam sterker of meer buigsaam is as die ander, wat kan lei tot probleme met behoorlike belyning.
Weible definieer belyning as "die korrekte posisionering van elke liggaamsdeel op enige gegewe tydstip, in enige posisie wat help om die veiligheid en doeltreffendheid van daardie posisie of beweging te handhaaf." Alhoewel gespierde wanbalanse en afwykings algemeen voorkom, is hulle nie ideaal nie.
Dit is waar oorgange kom. Weible verduidelik: "Oorgange bevorder behoorlike belyning deur jou te help om voor te berei en 'n pose te betree, wat uiteindelik jou liggaam se posisionering in die beweging tussen pos sowel as in die poseer verbeter."
Deur gebruik te maak van oorgange om behoorlike belyning te bevorder, geniet jy 'n veiliger, meer effektiewe oefening.
Voorbereiding
Een van die voor die hand liggendste maniere om joga-oorgange te vergemaklik, is 'n hoëgehalte-joga-oefening, hoe hulle jou liggaam fisies voorberei vir die volgende pose. Gegewe die blote aantal joga, is die moontlike oorgangsreekse feitlik eindeloos, maar Weible deel die volgende algemene voorbeelde
- Die halwe hysbak : Daar is verskeie redes waarom die halfhef 'n algemene oorgang is nadat 'n voorwaartse vou uitgevoer is . Hierdie opheffing, reguit en verlenging van die bolyf help om die ruggraat reguit te maak en die bors oop te maak wat jou voorberei om terug te stap om te plank of terug te spring na chaturanga , 'n pose wat die verloofing van jou bolyf vereis.
Die tweede rede vir die half-lift is om jou liggaam voor te berei vir 'n dieper vorentoe vou. Wanneer jy lig, word die ruggraat verleng en die kern betrek, wat meer ruimte bied om vorentoe te vou en 'n dieper strekking deur die onderrug en hamer te vind. - Opwaartse gesigshond Voor die onderkant van die hond : Opwaartse gesigshonde hond bring jou rug in 'n diep buiging terwyl jy jou borskas oopmaak en jou bene betrek. Dit help jou om 'n oop bors te hou tydens die afwaartse gesigshonde , as dit andersins maklik sal wees om jou skouers en hol binne te skuif.
Hierdie oorgang stel jou ook in staat om meer lengte deur jou ruggraat te vind. Hierdie twee komplemente vul mekaar aan terwyl die afwaartse gekonfronte hond as 'n teenpose aanwaartse hond optree. - Drie-legged-hond voor jy die voet deurstoot : Lig jou been in 'n driebeenhond om die bors oop te maak en die ruggraat te verleng. Dit maak dit makliker om albei elemente in stand te hou terwyl jy jou kern betrek om jou voet vorentoe in 'n long te steek. . Om een been op te lig, stel jou belyning sodat jy beheer, eerder as momentum, kan gebruik om jou voet vorentoe te steek.
Hierdie beheer bou kern sterkte, sodat jy dieselfde krag kan gebruik om armbalanse en inversies te hou wanneer jy gereed is vir hierdie meer gevorderde en uitdagende posisies. - Hoppende vorentoe: Instrukteurs gee gereelde deelnemers die geleentheid om vorentoe te spring van 'n afwaartse hond voordat hulle na die bergpos of tadasana beweeg . Hierdie opsie om vorentoe te spring, berei jou voor vir inversies of spring in 'n handstand deur jou te vra om al jou gewig op jou arms en skouers te plaas. Dit bring ook albei jou voete terselfdertyd uit die mat, wat kernverband en spierbeheer vereis aangesien jou liggaam vorentoe beweeg.
- Brug sit voor skouer staan : brug pose open en betrek jou bors en skouers, areas van die liggaam moet jy buigsaam, maar stabiel, vir skouer staan. Bridge pos aktiveer ook die quads en hamstrings, wat spiergeheue ontwikkel om dieselfde verloëning na te boots wanneer die onderste helfte van die lyf in die skouer staan.
Die redebrug word dikwels beoefen voordat die skouer staan om die sleutelareas van die liggaam op te warm. Dit is ook moontlik om die laer rug te ondersteun, terwyl die brug in oorgang reguit in die skouer staan sonder om ooit van die brug af te laat.
Joga-oorgange en -reekse is ontwerp om die spiergroepe wat jy op die punt staan om op te pas, op te warm terwyl jy die korrekte vorm aanmoedig deur die uitbreiding en betrokkenheid van goue spiere te stimuleer. Daar is altyd 'n logiese verduideliking waarom 'n oorgangsbeweging by 'n ry gevoeg word.
Sterkte Gebou
Joga word nie tipies beskou as 'n belangrike kragopbouende vorm van oefening nie, maar dit is 'n praktyk wat effektief is om swakhede en wanbalanse te identifiseer terwyl hulle werk om dit reg te stel.
Weible wys daarop dat oorgange gebruik kan word om kraggebou aan te moedig. "'N voorbeeld is die aksie om jou knie na jou neus te bring voordat jy jou voet tussen jou hande steek. Dit betrek jou kern en bolyf, wat meer ruimte bied om die voet vorentoe te bring, en hierdie betrokkenheid bou krag in die maag en skouers. "
beheer
Net soos jy belyning kan verbeter en sterkte kan bou met 'n gereelde joga-oefening, is die volgende natuurlike uitkoms van die gebruik van algemene oorgange tydens jou oefening groter koördinasie, mobiliteit en uiteindelik beheer. Soos Weible dit stel, "bou sterkte gee jou spier geheue en meer beheer oor hoe jy beweeg.
Hierdie beheer laat jou praktyk toe om te vorder. Hoe meer gemaklik jy is met basiese oorgange, jy kan meer gevorderde oorgange begin gebruik, soos om van die kraai in die driepootkop te beweeg, voordat jy terugkeer na kraai. Hierdie tipe oorgang het baie beheer. "
Die ding is, jy kan nie met 'n gevorderde oorgang begin nie. Jy moet begin met 'n meer basiese, reguit opsie om behoorlike belyning, krag en beheer te ontwikkel. Eers dan kan jy veilig "vlak op" na meer gevorderde beweeg.