Die Populêre Joga Style Links Beweging en Asem
Vinyasa, wat ook die vloei genoem word as gevolg van die gladde manier waarop hulle saamloop, is een van die gewildste eietydse style van joga. Dit is 'n breë klassifikasie wat baie verskillende tipes joga insluit, insluitend ' n shtanga en kragjoga .
In die hedendaagse joga-parool staan vinyasa in opposisie teen hatha . Hatha-klasse is geneig om op een slag op 'n keer te fokus met rus tussenin. In teenstelling stel vloedklasse-string saam om 'n ry te maak. Die volgorde kan vasgestel word, soos in Ashtanga waarin die posisies altyd in dieselfde volgorde gedoen word, maar die meeste van die tyd het vinyasa-onderwysers die diskresie om die progressie van posisies op hul eie maniere te reël.
In vinyasa joga word elke beweging gesinchroniseer tot 'n asem. Die asem word voorrang gegee, wat as 'n anker optree soos wat jy van die een na die volgende beweeg. 'N kat-koei strek is 'n voorbeeld van 'n baie eenvoudige vinyasa. Die ruggraat is op 'n inasem gebuig en afgerond op 'n uitasem. 'N Sonroete- volgorde is 'n meer komplekse vinyasa. Elke beweging in die reeks word gekalf deur 'n inaseming of uitaseming van die asem.
Die letterlike vertaling van vinyasa uit Sanskrit is "verband", volgens Ellen Stansell, Ph.D., RYT, en geleerde van yogiese literatuur. Wat yoga asana betref , kan ons dit interpreteer as 'n verband tussen beweging en asem of as die verband tussen posisies in 'n vloeiende volgorde.
Wat om te verwag
Vinyasa maak voorsiening vir baie verskeidenheid, maar sal byna altyd sonbegroetings insluit. Verwag om te beweeg, soms kragtig, van pose om te stel. Of die klas vinnig of stadig is, sluit gevorderde posisies in , of is baie belyning-gerig sal afhang van die individuele onderwyser en die spesifieke styl waarin hy of sy opgelei word.
Sommige klasse sluit in sommige opwarmingsstrekke aan die begin, terwyl ander reguit in staande posisies begin. Sommige gewilde joga style val onder die vinyasa sambreel, insluitend Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , en Modo . As 'n klas eenvoudig as vinyasa geïdentifiseer word, kan dit gebruik maak van aspekte van verskillende tradisies. Die een ding wat jy kan seker wees, is of die vloei tussen posisies. Die res is aan die onderwyser, maar jy kan verwag om deur enige kombinasie van die volgende te gaan.
Gaan deur jou Vinyasa
Wanneer vinyasa as 'n selfstandige naamwoord gebruik word, beskryf dit 'n reeks van drie houdings wat gedoen word as deel van 'n songroete volgorde. Wanneer die onderwyser sê, "gaan deur die vinyasa op jou eie pas," beteken sy om 'n plank- , chaturanga- en opwaartse hond (of hul ekwivalente variasies) te maak. Gebruik jou asem om te meet wanneer jy na die volgende pose beweeg.
As jy moeg raak en dit beïnvloed die kwaliteit van jou pos, is dit baie aanvaarbaar om die vinyasa te slaan en wag vir die klas in die afwaartse hond .
Die beginner se weergawe van die vinyasa is plank → knieë, bors, kin → kobra → afwaartse gesigshonde.
Die gevorderde weergawe is plank → chaturanga dandasana → opwaartse gekonfronte hond → afwaartse hond.
Kom ons kyk eers eers na die beginnersreeks en dan na die meer gevorderde ry.
Beginners Weergawe: Plank Pose
Begin in 'n plank posisie. Dit word gewoonlik aangevul deur te stap of van die voorkant van jou mat terug te spring. As die plank te veel vir jou is, kan jy altyd jou knieë op die vloer laat sak. Maak net seker dat u elmboë onder u skouers gebind word.
Onder aan knieë, borskas en kin
Asem uit om jou knieë, bors en kin na jou mat te laat sak. Jou boude bly hoog in die lug en jou elmboë wys reguit terug langs jou kante. Hierdie pos is 'n goeie opwarming vir rugbande en help jou om arm sterkte te ontwikkel.
Cobra Pose
Inasem en skuif vorentoe na 'n lae kobra. Moenie jou arms beweeg nie. Soos jy jou heupe op die vloer laat sak, sal jou bors vorentoe kom en van die grond af lig.
Probeer om hierdie hysbak te maak, kom van jou rug af en druk nie in jou hande af nie. Hou min of geen gewig in u hande terwyl u u bekken en die toppe van u voete na die mat anker.
Afwaartse aangesig hond
Asem uit en krul jou tone onder as jy jou arms reguit stoot om na agterwaartse hond terug te stoot. Jy kan al vier of 'n kind se oorgang inpas as jy wil.
Gevorderde Weergawe: Terug na Plankpos
Kom ons kyk nou na die gevorderde weergawe, wat ook met plank begin. Tydens 'n son salutervloei , sal gevorderde studente soms van buitasana direk na Chaturanga terugspring . Slaan dan die plank oor.
Om voor te berei om van die plank te sak, skuif vorentoe na jou puntetone.
Chaturanga Dandasana
Asem jou boë en trek jou elmboë reguit terug tot by Chaturanga dandasana. Jou lyf is in een reguit lyn en jou skouers moet nie laer wees as jou elmboë nie. Dit is 'n moeilike posisie om vas te hou, maar probeer om nie na die volgende pose te haas nie.
Upward Facing Dog
Inasem en steek jou arms reguit, laat sak jou heupe en rol oor die tone na die bokant van jou voete in die opwaartse hond. Jy kan die voete een keer per keer flip as dit beter vir jou werk. Druk in jou hande en voete om jou dye van die vloer af te lig. Hou jou skouers weg van jou ore af.
Afwaartse aangesig hond
Asem uit, rol oor die tone en skuif jou heupe omhoog en terug na die afwaartse hond.
Doen die weergawe van die vinyasa waarmee jy die meeste gemaklik is. Selfs as jy 'n baie bekwame chaturanga het, is dit lekker om met 'n paar ronde knieë, bors, kin aan die begin van die klas op te warm.
Sommige vloeiklasse het baie vinyasas. As jy moeg word en jou vorm begin gly, gaan terug na die beginners weergawe of slaan die vinyasa heeltemal oor. Jy kan in 'n plank of afwaartse hond bly terwyl jy wag. Chaturanga is 'n moeilike pose en beserings is meer geneig om te gebeur wanneer jy moeg is, dus speel dit veilig.
Is vloei joga vir jou?
Vinyasa se sterkte is in sy diversiteit. As jy dit waardeer om dinge 'n bietjie los en onvoorspelbaar te hou, en om voort te gaan beweeg, is hierdie styl beslis die moeite werd.
In die meeste gevalle is daar geen enkele filosofie, reëlboek of volgorde wat onderwysers moet volg nie, so daar is baie ruimte vir individuele persoonlikhede en eienskappe om deur te kom. Dit maak dit noodsaaklik dat jy 'n onderwyser vind wat jy geniet en kan verband hou met. As jou eerste vloerklas nie jou wêreld rots nie, moet jy steeds verskillende onderwysers probeer totdat jy een kry wat beter pas.