Groot joga-strekke wat jy by jou lessenaar kan doen

Dit is wonderlik om 'n joga roetine voor of na die werk te doen, maar hoe gaan dit oor die res van jou dag? Strek breek is veral belangrik vir mense wie se werk vereis dat hulle vir lang ure by 'n lessenaar voor 'n rekenaar sit, wat kan lei tot rugpyn en herhalende spanningbeserings. Net 'n paar minute om strek by jou lessenaar te doen, kan stres verlig, produktiwiteit verhoog, en belangriker om jou beter te laat voel.

1 - Nekrolle

1. Neem jou skoene af voordat jy hierdie strek begin as jy hoë hakke dra.
2. Maak jou oë toe.
3. Laat jou ken val tot by jou bors.
4. Begin jou nek stadig omkring, neem die regteroor na die regter skouer, die kop terug, en dan die linkeroor na die linker skouer.
5. Probeer om die skouers ontspanne te hou en nie te haas deur enige areas van digtheid wat u teëkom nie.
6. Neem drie tot vyf rolle en skakel dan die aanwysings en neem nog drie tot vyf rolle.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Bring albei voete plat op die vloer.
2. Bring jou hande op jou knieë.
3. Op 'n inasem, buig die rug en kyk na die plafon.
4. Op die uitasem, draai die ruggraat en laat jou kop vorentoe val.
5. Herhaal vir drie tot vyf asemhalings.

Aangepas uit Cat-Cow Stretch .

3 - Sit Voorwaartse Bend

1. Druk jou stoel terug van jou lessenaar.
2. Bring albei voete plat op die vloer.
3. Verbind jou vingers agter jou rug.
4. Strek jou arms soveel as moontlik, trek jou gevlekte vingers af.
5. Vou aan die middellyf en laat jou geblaande hande oor jou rug kom.
6. Rus jou bors op jou dye en laat jou nek los.

Aangepas van voortgesette buig .

4 - Sitplek

1. Kruis jou regterbeen oor jou linkerbeen. As jy kan, draai jou regtervoet om jou linkerkalf.
2. Neem jou arms aan weerskante, parallel aan die vloer.
3. Bring die arms vorentoe, kruis jou linkerarm oor die regte een en laat die palms aanraak.
4. Lig die elmboë op terwyl jy die skouers op jou rug gly.
5. Herhaal met die linkerarm regs.

Aangepas uit Eagle Pose .

5 - Sit spinale draai

1. Draai dus jy sit sywaarts in jou stoel.
2. Bring albei voete plat op die vloer.
3. Draai na die agterkant van die stoel, hou die rug van die stoel met albei hande vas.
4. Draai jouself 180 grade sodat jy die teenoorgestelde kant van die stoel uitkyk om die draai aan die ander kant te doen.

Aangepas van Half Heer van die Visse Pose .

6 - Pols Strek

1. Staan op.
2. Draai jou hande sodat die binnekant van jou polse op jou rekenaar gekyk word en jou vingers die rand van die lessenaar in die gesig staar.
3. Leun reguit uit jou lessenaar met jou arms reguit terwyl jy jou palms soveel as moontlik platvlak.
4. Rug af as jy pyn ervaar.

7 - Staande Duif

1. Staan op.
2. Bring jou regte glans op jou lessenaar parallel aan die rand van die lessenaar.
3. Neem 'n voorwaartse buiging oor jou regterbeen, hang aan jou heupe.
4. Herhaal aan die ander been.

Aangepas uit Pigeon Pose .