Stoeljoga is 'n algemene term vir praktyke wat joga wysig, sodat hulle gedoen kan word terwyl hulle in 'n stoel sit. Hierdie veranderinge maak joga toeganklik vir mense wat nie kan beweeg of die mobiliteit het nie, om maklik te beweeg van staande tot gesig.
Baie van die basiese liggaamsmeganika van die individuele posture word behou, ongeag die stand van die praktisyn. Terwyl hulle op stoele sit, kan studente weergawes van draaie, heupstrek, voorwaartse draaie en ligte rugbande doen.
Benewens 'n goeie strek, kan stoeljoga-deelnemers ook ander gesondheidsvoordele van joga geniet , insluitend verbeterde spiertonus, beter asemhalingsgewoontes, vermindering van spanning, beter slaap en 'n gevoel van welsyn.
Wie kan stoeljoga doen?
Stoeljoga-klasse is die meeste beskikbaar in senior sentrums en aftree-huise, aangesien senior burgers sy grootste teikengehoor is, maar vetsugtige mense en mense met neurologiese siektes is ook goeie kandidate om die stoelmetode te probeer probeer. Kantoorwerkers kan ook gebruik maak van stoeljoga se aanpassings om in sommige strek by die werk te sluip.
Wat is daar in 'n stoel?
Aangesien stoeljoga alles gaan oor aanpasbaarheid, behoort dit nie so verrassend te wees dat die spesifieke stoel wat jy gebruik nie belangrik is nie; jy hoef nie uit te loop en 'n gespesialiseerde joga-stoel te koop nie. Stoele met wiele is nie ideaal nie, aangesien dit onstabiel is, maar bykans enige ander stoel sal doen. As jy aan die korter kant is, plaas blokke of 'n gevoude joga mat onder jou voete om jouself 'n stewige fondament te gee.
1 - Stoel Cat-Cow Stretch
Kom sit op 'n stoel met die ruggraat lank en albei voete op die vloer. Plaas jou hande op jou knieë of die bopunt van jou dye.
Buig jou ruggraat op 'n inasem en rol jou skouers af en terug en bring jou skouerblaaie op jou rug. Dit is koei posisie .
Buig jou ruggraat uit en steek jou ken op jou bors, laat die skouer en kop vorentoe kom. Dit is katposisie .
Hou aan om tussen koei op die inhalasies en kat op die uitaseming te beweeg vir vyf asemhalings.
2 - Stoel Verhoogde Hande Pose - Urdhva Hastasana
Op 'n inaseming, lig jou arms na die plafon.
Laat jou skouerblaaie in jou rug gly terwyl jy met jou vingerpunte opwaarts beweeg. Anker jou sitbene in jou stoel sitplek en reik daarvandaan op.
3 - Stoel Voorwaarts Buig - Uttanasana
Na uitaseming kom 'n voorwaartse draai oor die bene.
Laat die hande op die vloer rus as hulle dit bereik. Laat die kop swaar hang.
Op 'n inaseming, lig die arms oor die kop op.
Herhaal hierdie beweging tussen 'n verhoogde armspos en 'n voorwaartse vou 'n paar keer, met die asem beweeg.
4 - Stoel Uitgebreide Kanthoek - Utthita Parsvakonasana
Na jou finale voorwaartse draai, bly gevou.
Bring jou linker vingerpunte op die vloer aan die buitekant van jou linkervoet.
Maak jou bors oop terwyl jy regs draai op 'n inasem, bring jou regterarm en kyk na die plafon. Dit is jou stoelweergawe van 'n verlengde syhoek . Hou hier vir verskeie asemhalings. Bring die regterarm af op 'n uitasem.
As jou linkerhand nie maklik op die vloer kom nie, plaas 'n blok onder dit of bring dit na jou linkerknie in plaas daarvan en draai daarvandaan.
Doen dieselfde posisie met die regterarm en die linkerarm omhoog.
5 - Stoelduif - Eka Pada Rajakapotasana
Kom terug om te sit.
Bring jou regter enkel op jou linkerboud, hou die knie soveel moontlik in lyn met jou enkel. Hou hierdie stoelduif vir drie tot vyf asemhalings.
Jy kan die buiging vorentoe buig om die strek te intensifiseer as jy wil. Herhaal met die linkerbeen.
6 - Stoel Eagle - Garudasana
Kruis jou regterdou oor jou linker dy vir die adelaar . As jy kan, draai die regtervoet reg rondom die linkerkalf.
Kruis jou linkerarm oor die regte een by die elmboog. Buig die elmboë en bring jou palms aan om te raak.
Lig die elmboë op terwyl die skouers van die ore af sak. Hou drie tot vyf asemhalings.
Herhaal aan die ander kant.
7 - Stoel spinale draai - Ardha Matsyendrasana
Kom sit sywaarts op die stoel, na links.
Draai jou bolyf na links, hou op die rug van die stoel, vir 'n spinale draai .
Verleng jou ruggraat op elke inasem en draai vir elke asem op elke uitasem.
Beweeg jou bene om die regterkant van die stoel en herhaal die draai aan die regterkant.
8 - Stoel Warrior I - Virabhadrasana I
Hou nou die regterbeen in posisie oor die kant van die stoel terwyl jy die linkerbeen agter jou swaai.
Plant die sole van die linkervoet op die vloer, ongeveer parallel aan die stoel van die stoel en reguit die linkerbeen.
Hou jou bolyf regoor die regterbeen terwyl jy jou arms tot by die plafon opsteek om 'n inasemende kuier te kry. Hou vir drie asemhalings.
9 - Stoel Warrior II - Virabhadrasana II
Op 'n uitasem, maak die arms oop met die regterarm vorentoe en die linkerarm gaan terug.
Trek die linker heup terug en draai die bolyf links, sodat dit in lyn is met die voorkant van die stoel.
Gaan uit oor die regtervingerpunte en hou die stryder II vir drie asemhalings.
10 - Reverse Warrior
Laat die linkerarm in die linkerbeen afkom en lig die regterarm tot by die plafon op 'n inasem vir die omgekeerde vegter . Hou vir drie asemhalings.
Bring albei bene aan die voorkant van die stoel voordat hulle aan die kant van die stoel sywaarts sit, en gaan deur die reeks van drie krygers aan die linkerkant.
11 - Finale Ontspanning: Stoel Savasana
Neem 'n paar minute om met jou oë toe te sit en aan die einde van jou oefening in jou skoot te sit. Hierdie gesitueerde savasana sal jou liggaam help om al die goeie effekte van die dinge wat jy gedoen het, te absorbeer en oor te skakel na die res van jou dag.
Hierdie artikel word in ons 30-dag-verhaalkontrolelys voorkom by die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing. Kry jou eie gratis kopie om meer maniere te leer om slimmer te eet, meer aktief te raak en kanker te voorkom.