Kort spuitintervalle kan gewigsverlies help
Om meer vet met minder moeite te verbrand, is die Heilige Graal van gewigsverlies, is dit nie? Aanstootlike opskrifte het navorsing deur 'n Australiese span aan die Universiteit van Nieu-Suid-Wallis bekend gemaak wat die geheime van die verbranding van vet met minder moeite beloof het.
Sprint Intervals Brand meer vet
Die studiegroep van 45 vetsugtige vroue het ongeveer agt sekondes sprint op 'n oefenfiets gevolg, gevolg deur 12 sekondes ligfietsry in rotasie vir twintig minute.
Ter vergelyking het 'n ander groep vroue 40 minute lank gereeld gespeel. Die siklusgroep het drie keer soveel vet verloor as ander vroue wat op 'n deurlopende, gereelde pas uitgeoefen het. Die vroue het die meeste gewig van die bene en boude oor die 15 weke van die studie verloor.
Die spanleier was medeprofessor Steve Boutcher, hoof van die gesondheids- en oefenkunde-program in die Skool vir Geneeskundige Wetenskappe aan die universiteit. Dr Boutcher het gesê die indrukwekkende resultaat was waarskynlik 'n effek van liggaamschemikalieë wat katekolamiene genoem word, wat in aansienlike hoeveelhede geproduseer word as ons intensief oefen. Adrenalien en noradrenalien, die hoofkatekolamiene, tree op om vet winkels af te breek en dit te verbrand. So ver so goed.
Kan Intensiteit volgehou word?
Die uitslae is tydens vergaderings van die Hartstigting en die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde aangebied. Bespreking het op internetwebwerwe en kletsgroepe verskyn.
Die resultate lyk tot dusver indrukwekkend en die navorsers stel voor dat die idee van roterende hoë intensiteit en lae intensiteit oefening toegepas kan word op ander aktiwiteite soos draf. Tog moet dit uit praktiese oogpunt bestaan dat daar oorwegende twyfel bestaan dat oorgewig mense so 'n intense oefeningsregime sal handhaaf sonder toesig.
Agt sekondes sprinting, 12 sekondes af vir 20 minute, is 'n moeilike oefenroetine vir enigiemand.
Ander wys daarop dat hierdie tipe interval opleiding vir vetverlies nie nuut is nie. Interval opleiding is wanneer jy hard oefen vir 'n kort tyd, herstel, herhaal dan die hoë intensiteit oefening. Jy doen dit gewoonlik vir minder tyd as 'n meer volgehoue, matige oefensessie. Dit moet korter wees omdat dit harde werk is. Nog ander sê dat die hoeveelheid energie wat verbruik word, die sleutel tot vetverlies is, nie hoe jy dit doen nie. Kortpaaie werk gewoonlik nie.
Brandende vet met 'n gewigskring
Interval-opleiding in 'n gewigsverliesprogram het steeds meriete. Trouens, as jy gewigte met 'n aerobiese oefensessie meng, kan jy die beste kombinasie van almal hê om vet te verbrand en spiere op dieselfde tyd te handhaaf. Streng aërobiese, kardiotipe oefensessies het 'n beperking omdat spiere geneig is om saam met die vet te verloor, en die behoud of toenemende spiere behoort een van jou doelwitte te wees.
'N Kringprogram is een waarin jy van oefening beweeg om vinnig te oefen om die intensiteit en verskeidenheid van die oefensessie te maksimeer. Die bekende franchise Curves gebruik hierdie beginsel met oefenmasjiene. Die kombinasie van interval opleiding en kring opleiding , insluitend gewigte en kardio, bied 'n nuttige oefensessie vir algemene fiksheid en gewigsverlies.
Dus wil jy meer vet verbrand ? Vind meer uit oor vetverbranding en probeer my gewigte-kringprogram wat ontwerp is om dit net te doen. Ek het ook 'n gewigte- en aerobicsbaanprogram aangepas met eenvoudige gewigte en toerusting gebaseer op die intervalprincipe, en dit is ontwerp vir die huis of gimnasium. Probeer dit uit en laat my weet hoe dit vir jou werk.
Bron:
Boutcher S, Direkteur van Vetverlies Laboratorium, Fakulteit Geneeskunde, Universiteit van Nieu-Suid-Wallis, Optimale Vetverliesprogram in Januarie 2007.