As u 'n besering of siekte het, kan u baat vind by die kundige dienste van 'n fisiese terapeut om u te help om ten volle te herstel. Jou PT kan jou funksionele mobiliteit assesseer en oefeninge bied om jou bewegingsreeks en sterkte te verbeter.
Een groot oefeninstrument om krag en mobiliteit te verbeter, is 'n weerstandsband. Die bande, soos Theraband, kan gebruik word om krag te verbeter, en hulle kan ook as 'n band gebruik word vir buigsame oefeninge .
Een probleem met 'n weerstand band: dit kan moeilik wees om vas te hou en dit kan jou hande irriteer.
So, hoe hou jy jou weerstandsband van jou hande af? Hoe om te verhoed dat irritasie vorm wat die weerstandsband in jou hande vasgryp terwyl jy oefen? Eenvoudig: jy maak jou eie handvatsel.
DIY Hanteer vir jou terapie
Om jou eie handvatsel vir 'n weerstandsband te maak, volg hierdie eenvoudige instruksies:
- Bind 'n klein lus in elke punt van jou weerstandband.
- Verkry twee klein handdoeke en rol hulle op.
- Strek die lusse oop op elke punt van jou weerstandsband en steek die handdoek in die lusse.
- Maak seker dat die lusse nie te groot is nie, anders sal jou handdoeke net uitval. Die lusse moet klein genoeg wees om die handdoek in plek te hou.
- Gryp nou elke handdoek aan die einde van jou Theraband, en jy is almal gereed en gereed om te oefen. Maklike peasy, suurlemoen squeezy!
Wie mag 'n handvatsel op 'n weerstandsband benodig?
Sommige mense kan net hul weerstandsband gryp en dit om hul hande draai om oefening te kry.
Ander kan dit moeilik vind om dit aan te pak. Toestande wat probleme kan veroorsaak om 'n terapieband te gryp, kan insluit:
- Hand swakheid
- Rumatoïede artritis
- osteoartritis
- Na die boonste ledemaatbreuk
- Mense met sensitiewe vel
Enige tyd wat jy 'n weerstandsband gebruik, wil jy dalk net 'n bietjie ekstra troos hê.
Dit is perfek goed; maak net jou eie handvatsels vir jou band en jy is gereed om te oefen.
Gebruik jou weerstandsband
U fisiese terapeut kan u 'n weerstandsband gee as deel van u rehabilitasie huis oefenprogram. Die groep moet volgens u fisioterapeut se instruksies gebruik word. Maak seker dat jy die band styf met jou handvatsels kan hou. As jy nie kan nie, moet jy met jou fisioterapeut praat wat alternatiewe kan voorskryf om op die band vas te hou.
Algemene oefeninge wat jy kan gebruik met jou weerstandsband wat met jou handige handvatsels toegerus is, sluit in:
- Theraband rotator manchet oefeninge
- Kalf- en voetversterkingsoefeninge
- Biceps krulle
Maak seker dat jy met jou dokter en fisiese terapeut inskakel om te verseker dat oefening veilig is vir jou om te doen.
Vermy besering met u weerstandsband
Het jy geweet dat jy kan seermaak met jou weerstandsband? Jy kan seker! Alhoewel dit skaars is, kan jy beseer word as jy onbehoorlik oefen of as die band breek en terugkruip by jou terwyl jy oefen. Beserings kan insluit:
- Oogbeserings
- Gesig- en velvelle waar die band by jou gebreek het
- Verlies van balans en val as gevolg van 'n terapieband wat breek terwyl jy dit gebruik
- Spier- of tendonbeserings
Bottom line: Gebruik jou weerstand band behoorlik. Inspekteer jou weerstandsband gereeld vir rippe, krake of brosareas, en vervang jou band as jy iets fout daarmee sien. As jy nie seker is of jou weerstandspan veilig is om te gebruik nie, bring dit na jou PT. Hy of sy kan jou band inspekteer en, indien nodig, u 'n nuwe een aanbied.
As jy 'n weerstandsband as deel van jou tuisoefeningprogram gebruik, kan jy baat vind by die gebruik van 'n handdoek om jou eie handvatsels te maak. Dit kan jou help om 'n stewige greep op jou weerstandsband te hou en jou gemak te verbeter terwyl jy oefen.