1 - Kos vir gedagte
Ons weet dat lesers baie vrae het oor watter kosse om te eet, watter soorte diëte om te volg en watter voedingstowwe verantwoordelik is vir wat.
Gesprekke oor voeding moet nie so ingewikkeld voel nie. Ons gaan dit vir u vereenvoudig - hier is wat u moet weet.
2 - Fad Diets werk nie lang termyn
Kitsdiëte skakel hele kosgroepe uit of het uiters streng reëls. Jy kan aan die begin gewig verloor (as jy dit kan staan), maar die oorgrote meerderheid van dieetkundiges kry die gewig terug nadat hulle die dieet gestaak het. Eet 'n gebalanseerde dieet met die regte hoeveelheid kalorieë is die beste manier om jou gewig te kyk.
- Hoekom is Fad Diets Sleg?
- Hoe om 'n lae-kalorie dieet te volg
- Tien redes om 'n gesonde gebalanseerde dieet te eet
- Hoeveel kalorieë benodig ek?
3 - Jy het waarskynlik meer vesel nodig
Volgens die dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020, kry die gemiddelde persoon nie genoeg vesel nie. Jy benodig vesel vir 'n gesonde spysverteringstelsel funksie, en sommige soorte vesel kan help om cholesterol te reguleer. Verhoog jou veselinname deur heelgraan, peulgewasse, vrugte en groente te eet.
4 - Jy het waarskynlik meer vrugte en groente nodig
Hierdie een gaan reg saam met vesel. Min mense eet gereeld 'n voldoende hoeveelheid vrugte en groente. Dit is hartseer omdat hulle kalorieë bevat, hoog in vesel en baie hoog in verskeie vitamiene, minerale en fitochemikalieë. Voeg meer vrugte en groente by jou dieet deur meer slaaie te eet (kyk die hoë-kalorieverbande), versnapering op vars vrugte, en nibble op rou groente in plaas van skyfies.
- Om meer vrugte en groente in jou dieet te kry
- 4 Vars Idees vir Vrugte
- Bedien mate vir 18 Vrugte en Groente
- Hoeveel koppies groente benodig jy per dag?
5 - Voedselverpakkingsetikette kan misleidend wees
Alle verwerkte en verpakte voedsel moet etikette van voedings feite hê, wat u kan help om te besluit of u die produk wil koop. Die etikette beskryf die kalorie telling en voedingswaarde per porsie kos, maar jy moet versigtig wees om die porsiegroottes op te let. Jy mag twee of drie porsies in een sit verteer. Jy moet ook versigtig wees met die eise wat op die voorkant van die verpakking mag wees. Hierdie eise word gebruik om die produk te bemark, en terwyl hulle tegnies akkuraat is, kan hulle mislei word.
- Hoe om Voedings Feite Etikette te lees
- Moenie toelaat dat moeilike voedseletikette jou mislei nie
- Organiese voedsel- en etiketteringsvereistes
- Hoe om jou portiegroottes te bekamp
6 - Jy moet versigtig wees met dieet aanvullings
Dieetaanvullings lyk dalk onskadelik omdat jy dit byna enige winkel kan koop. En oor die algemeen is hulle veilig so lank as wat jy die etiketaanwysings volg, maar aangesien hulle nie styf of gestandaardiseer word nie, kry jy dalk nie die dosis wat jy verwag nie. Sommige aanvullings, soos yster, vitamien A en vitamien B-6, kan probleme veroorsaak as jy te veel neem. Speel dit veilig en praat met jou gesondheidsorgverskaffer voordat jy enige dieetaanvullings aanvul bo eenvoudige eenvoudige vitamiene.
- 5 wenke vir die aankoop van dieet aanvullings
- Dieet Aanvulling Veiligheid, Regulering en Standaardisering
- Voordele en risiko's van dieet aanvullings
- 5 dinge om te weet oor dieet aanvullings vir kinders
Bronne:
> American Heart Association. "No-Fad Diet Tips." Opgedateer 11 Julie 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Nasionale Instituut van Gesondheid, Kantoor van Dieetaanvullings. "Dieet Aanvullings." Opgedateer 24 Junie 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Verenigde State se Departement van Landbou en Verenigde State van Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Die Verenigde State se voedsel- en dwelmadministrasie. "Food Labeling Guide." Opgedateer 1 Julie 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.