Elke Joga-vrae op die planeet stem saam op hierdie een punt: jy moet nie in die twee uur iets swaar eet voordat jy joga beplan nie. As jy ooit hierdie raad verontagsaam het, sal jy die rede agter hierdie konvensionele wysheid ontdek het. Soos jy na die voorkant van jou mat en rug spring, draai en vorentoe draai, is dit ongemaklik, en moontlik selfs misleidend, te veel in jou maag.
Maar jy wil na die klas gaan met 'n goeie hoeveelheid energie en sonder die afleiding van hongerknie by jou maag. Met net 'n bietjie beplanning, kan jy jou snackskedule bestuur sodat jy daardie plek tussen vol en honger net reg tref.
Sommige tradisies, veral dié wat vroegoggend beoefen, soos Ashtanga , beveel aan dat jy jou asanas op 'n heeltemal leë maag doen (en na die bad en beweeg jou ingewande, terloops). BKS Iyengar, in sy klassieke boek, Light on Yoga , skryf dat as dit vir jou moeilik is, koffie, kakao of melk voor joga kan hê, wat ten minste in die geval van die latere twee waarskynlik nie klink nie te aantreklik Soos met die meeste dinge yogic, weet jy jou liggaam die beste, sodat jy moet besluit watter prejoga-snack vir jou werk.
Wanneer om te eet
Eet iets baie lig 'n uur voor die klas gewoonlik goed werk (jou liggaam kan wissel, natuurlik).
As jy na die werk na die werk of op 'n stywe skedule hardloop en besef dat jy net iets moet eet, kan jy dit 'n bietjie nader sny as jy net 'n paar mondjies van iets vat. Na die klas kan jy eet wanneer jy honger voel, alhoewel jy kan sien dat die aandag wat jy tydens die klas aan jou liggaam gegee het, moedig jou aan om dit lig en gesond te hou. Dit is een van die maniere waarop joga jou kan help om gewig te verloor .
Wat om te eet
Gesonde plantgebaseerde knoppies is die pad om te gaan. Volg die reëls wat jy sal gebruik vir enige voor-oefensessie, met 'n paar uitsonderings. Die diep draaie en voorwaartse draaie wat jy in joga doen, is veral geneig om uitbarstings en gas uit te dwing, dus jy wil dinge vermy wat dit veroorsaak. Jy hoef ook nie laer op dieselfde manier as die kar te ry nie. Dit gaan meer oor die vind van iets wat goed gaan sit en jou deur jou sessie dra.
- Vrugte + Proteïen : 'n Stuk hoë veselvrugte plus proteïen, soos 'n appel met botter, is 'n goeie stap. 'N Baal bessies met 'n bietjie jogurt is nog 'n opsie. 'N Piesang is ook 'n goeie keuse.
- Nuts : 'n Handvol amandels is 'n stapelvoedsel of vervang jou gunsteling neute.
- Bar : Die hoë vesel, hoë proteïen, lae suikerstaaf van jou keuse.
- Graan : Havermout of ander gekookte korrels is ook geneig om goed uit te werk.
Wat om nie te eet nie
- Enigiets wat vettig of gebraai is : Jy sal dit regtig jammer kry as jy voor die klas vir 'n burger en friet gaan wanneer jy begin beweeg.
- Harde gekookte eiers : Goed vir proteïene, sleg vir borsies.
- Garlicky-kosse : Dieselfde beginsel as hierbo. As jy dit kan verdra, is knoffelsakkies soos hummus goed, maar jy mag nie die smaak soveel die tweede keer geniet nie.
- Smoothies : Dit kan omstrede wees omdat sommige mense hul pre-joga smoothies liefhet. As hulle vir jou werk, wonderlik, maar hulle kan ook in jou maag rondbeweeg, veral waar daar druk op jou maag soos Salabhasana is. Beter om die smoothie op te slaan vir 'n na-klas behandel.