Die koste van dieet af vir fiksheidsvroue
Kliniese studies ondersoek dikwels gewigsverlies rondom die vetsug-epidemie. Natuurlik is hierdie tipe navorsing nodig aangesien 30 persent van die Amerikaners oorgewig is met dalende gesondheid. Maar wat van aktiewe vroue wat normaal gewig het in fiksheid en bodybuilding? Die vind van betroubare inligting vir vroue wat wil om gewig te verloor vir mededingende doeleindes is 'n moeilike proses.
Volgens deskundige resensies is studies ontbreek en wat daar buite is, is gedateerde materiaal van swak gehalte.
Gewone atletiese vroue voel dat die gesondheidsimplikasies van die afneem van 'n belangrike onderwerp net so klinies navorsing waardig is. Hulle wil weet wat met hul liggaam gebeur met ernstige gewigsverlies en lae liggaamsvet. Is dit veilig? Baie vrae en bekommernisse vir hierdie vroue is tot nou toe onbeantwoord gelaat.
Navorsers het die tyd geneem om die gevolge van ernstige gewigsverlies op aktiewe vroulike fiksheid mededingers te ondersoek. Hulle spesifiseer spesifiek veranderinge in liggaamsamestelling en hormoonfunksie oor 'n drie tot vier maande dieetperiode.
Die navorsing
Werwing vir die studie is vernou na 50 gesonde jong vroue wat Internasionale Federasie van Bodybuilding and Fitness (IFBB) amateur fiksheid mededingers was. Die vrywilligers is verdeel in twee groepe van 27 vroue dieters en 23 kontrole-deelnemers.
Die duur van die navorsing is afgebreek in die volgende kategorieë wat tipies van wedstrydvoorbereiding is :
- Dieet- of snyfase (ongeveer 20 weke): Die dieetgroep het kalorieë met 30 persent verminder en aangepaste oefening. Die beheergroep het beide voedingstof inname en oefening gehandhaaf.
- Herstelfase (ongeveer 19 weke): Die dieetgroep het kalorieë verhoog na die oorspronklike basislyn. Die beheergroep het beide voedingstof inname en oefening gehandhaaf.
Alle vroue het uitgebreide laboratoriumwerk en kliniese liggaamsskanderings voor en na afloop van die studie ondergaan. Fiksheidsassesseringstoetsing sluit in DXA-skandering, bioimpedansie, velvoue, bloeddruk, en spierkragmetings.
Die mededingers het 'n sterk weerstandsopleiding agtergrond gehad en tydens die studie met hul eie programme opgelei. Die deelnemers aan die dieetgroep volg gesplete roetine oefeninge wat dikwels deur liggaamsbouers gebruik word. Gesplete roetines fokus op enkele spiergroepe per oefensessie. Opleidingsessies het tussen 40 en 90 minute geduur. Die deelnemers het ook geoefen om roetines te stel as deel van hul opleiding.
Aërobiese opleiding het bestaan uit óf hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) of lae tot medium intensiteit hardloop / loop. HIIT roetines het ongeveer 20 minute en laer intensiteit aerobics geduur gewoonlik 30 tot 60 minute. Alle deelnemers het van die HIIT-oefening tydens die kompetisieweek geweier en slegs laer intensiteit-aerobics gebruik. Die meerderheid van die vroue verkies afsonderlike kardio- en weerstandsopleiding sodat hulle daagliks twee verskillende oefensessies voltooi het.
Die daaglikse voedinginname vir die kontrolegroep het dieselfde gebly, terwyl die dieetkundiges die totale kalorie-inname met byna 30 persent verminder het. Die grootste vermindering was in die vorm van koolhidrate vir die dieetgroep. Voordat die dieet deelgeneem het, het die dieetdeelnemers daagliks ongeveer 215 gram koolhidrate verbruik en tot 126 gram per dag verminder. Hierdie waarde is effens hoër as die basislyn (229 g per dag) gedurende die kompetisieweek in 'n poging om spierglykogeenwinkels aan te vul. Om koolhidrate weer in die dieet te voeg, gee die spierweefsel 'n vollediger voorkoms, aangesien water na ontwaterde weefsel terugbesorg word.
Proteïeneinname was ongeveer 185 gram per dag en vetverbruik was ongeveer 53 gram per dag gedurende die dieetfase.
Volgens die studie kan die totale energie (kalorie) inname vir die dieetgroep soos volg afgebreek word:
- Voor dieet fase: 2244-2400 kalorieë
- Dieetfase: 1700-1800 kalorieë
- Herstelfase: 2043-2300 (terugkeer na basis- of voordieetvlakke)
Die oefensintensiteit en duur het konstant gebly vir die kontrolegroep. Die dieetgroep het egter gevarieerde oefenintensiteit of duur geïmplementeer, afhangende van die dieetfase. Tipies gebruik fiksheids-mededingers 'n afvallige afloopperiode tydens die kompetisieweek. Dit beteken eenvoudig dat mededingers normale oefensessies verminder, verander of uitskakel in 'n poging om die estetika en krag van hul liggaam te verbeter. Die dieetgroep verminder hul tydsbestuursopleiding en verhoogde weeklikse aerobiese sessies gedurende die navorsingsperiode.
Navorsingsresultate
Wat het navorsers bevind en hoe beïnvloed ernstige gewigsverlies 'n vroulike fiksheidskompetisie of bodybuilder?
Navorsingsresultate het aangedui dat die dieetgroep in staat was om liggaamsvetmassa en algehele liggaamsvetpersentasie suksesvol te verminder . Liggaamsvet persentasie vir alle deelnemers teruggekeer na basislyn of oorspronklike waardes gedurende die herstel fase. Liggaamsamestelling is gemeet met behulp van drie verskillende metodes en die volgende is aangemeld vir liggaamsvet persentasie:
- DXA scan - 23.1 verminder tot 12.7 percenmt (beskou as die mees akkurate liggaamsamestelling toets)
- Bioimpedansie - 19,7 verminder tot 11,6 persent
- Skinfold kalibers - 25,2 verminder tot 18,3 persent
Nog 'n positiewe bevinding was dieet wat nie lean massa beduidend beïnvloed volgens DXA scan resultate nie. Mate wat bio-impedansie, velvelle en ultraklank gebruik het, toon egter 'n effense afname in spiermassa. Dit toon gemiddeld dat alle mededingers 'n beduidende afname in vetmassa het, en die meeste van hulle is 'n effense afname in geen verandering in maer spiere nie. Groot nuus vir vroue bekommerd oor die verlies van spiere tydens die dieet fase.
Isometriese en plofbare beensterkte is gedurende die dieetfase vir beide groepe gehandhaaf. Die dieet toon egter 'n afname in sterkte vir die bankdruk in vergelyking met die beheergroep.
Hormoonfunksie resultate was nie so positief vir die dieet vroue nie. Bloedtoetse onthul verminderde leptien, testosteroon en estradiol vir die dieet in vergelyking met die kontrole groep. Leptienhormoon help om energiebalans, vetopslag te reguleer, en dui op satiety wanneer ons eet. Testosteroon en estradiol is die primêre geslagshormone wat manlike en vroulike eienskappe beheer.
Verminderde geslagshormone, veral estradiol (oestrogeen), het veroorsaak dat baie van die dieet vroue om menstruele onreëlmatighede of amenorree te ervaar (geen tydperk). Leptien- en estradiolvlakke het gedurende die herstel fase normaalweg teruggekeer, maar testosteroon het ongelukkig onder normale waardes gebly. Lae testosteroon by vroue kan seksuele gesondheid, libido, energie en bui beïnvloed.
Tiroïed stimulerende hormoon (TSH) vlakke het in die normale omvang gebly, maar T3 (triiodothyronine) is vir die dieetgroep verminder. T3 word deur die tiroïedklier geproduseer en lae vlakke kan hipotireose of hongersnood aandui. Hierdie hormoon speel 'n belangrike rol in die regulering van liggaamstemperatuur, metabolisme en hartklop. Navorsers het aangedui dat T3 gedurende die herstelfase laag gebly het en 'n langer tyd van verhoogde kalorie-inname vir die dieetgroep voorgestel het. 'N verhoogde herstel tydperk sal help om die risiko van langtermyn hormoon veranderinge en wanbalans te verminder.
Ander gesondheidsbekommernisse en inligting
Nog 'n studie ondersoek oefening afhanklikheid en spierdysmorfie in vroulike bodybuilders. Liggaamsbeeldkwessies en ontevredenheid kan 'n probleem word in sport soos bodybuilding. Die strewe na die liggaam perfeksie stoot sommige vroulike en manlike lifters 'n obsessiewe benadering tot bodybuilding wat sielkundig beskadig is, te ontwikkel. Dit blyk dat vroulike mededingende liggaamsbouers meer risiko het om oefenafhanklikheid of spierdysmorfie te ontwikkel in vergelyking met vroue wat ontspanningsgetalle oplig.
- Oefenafhanklikheid (ED): dwingende drange vir oefening wat lei tot oormatige oefeningsgedrag, sonder inagneming van moontlike negatiewe gevolge vir die gesondheid.
- Spierdysmorfie (MD): die teenoorgestelde van anorexia nervosa en soms na verwys as bigorexia. 'N liggaam bouer met MD glo hulle is te dun of onderontwikkeld wanneer hulle eintlik redelik groot en gespierd is.
Ander navorsing het aangedui dat versteurde eetgewoontes 'n probleem kan wees vir atlete wat aan lean bou sport deelneem. Vroulike liggaamsbouers en fiksheidskompetisies het 'n groter risiko om beperkende en wanordelike eetgedrag in te stel . Dit is deels te danke aan onbehoorlike of geen voedingsriglyne van kundiges. Werk met 'n geregistreerde dieetkundige (RD) wat spesialiseer in sportvoeding, word aangeraai om atlete te help om behoorlike en veilige oefenmetodes te implementeer.
Nog 'n studie het aangedui dat langdurige uiterste dieet dikwels verband hou met ongesonde liggaamsvetvlakke, verminderde spiermassa en verminderde beendigtheid. Dit is voorgestel om te herstel van ondervoeding, kan stadig en moeilik wees.
Verdere studies word aanbeveel om meer beslissende inligting oor die effek van dieet en herstel op normale gewig aktiewe vroue te kry. Aangesien mededingende vrouens tipies verskeie kompetisies betree, is meer navorsing oor herhalende uiterste dieet en langtermyn negatiewe gesondheidseffekte nodig.
Navorsingsopsomming en afhaal
Wyfies wat voorberei vir fiksheid en bodybuilding kompetisies wil vet gewig verloor en spiere handhaaf . Hierdie navorsing het 'n paar positiewe en negatiewe gevolge vir ernstige gewigsverlies getoon om hierdie doelwitte te bereik. Die volgende koeëlpunte is waardevolle takeaways:
- Leunspiere was minimaal verlaag in die meeste vroue wat die kompetisie daal.
- 'N Beduidende afname in vetmassa is behaal deur alle dieetdeelnemers.
- Spierfunksie en sterkte is goed bewaar gedurende die dieetfase.
- Hormoonfunksie is nadelig beïnvloed deur dieet en ernstige gewig / vetverlies.
- Leptienhormoonvlakke het tydens normale herstelwaardes na alle normale vroue teruggekeer.
- Estradiol (estrogeen) het gedurende die herstelfase na normale vlakke in alle vroue teruggekeer.
- Testosteroonvlakke het selfs onder die herstelfase onder normale waardes gebly.
- Vroue moet 'n langer herstel fase met verhoogde kalorieë voortduur totdat T3 hormoon en testosteroon terugkeer na normale vlakke.
'N Woord Van
Die sport van vroulike bodybuilding en mededingende fiksheid groei steeds in gewildheid. Baie vroue is gereed om fiksheid na die volgende vlak te neem en wil graag ingelig wees oor die onderwerp. U kan dalk gereed wees om hierdie stap te neem, maar ongemaklik voel oor die dieetproses en moontlike gevolge vir die gesondheid. Die positiewe navorsingsbevindings toon dat dieetkundiges vet kan verloor en spiermassa behou, maar teen 'n koste van hormonale wanbalanse met onbekende langtermynimplikasies (en moontlik 'n verlies aan spierkrag). As 'n vroulike liggaamsbouer of fiksheidskompetant sal dit belangrik wees om op hoogte te bly met die navorsing. Voordat u die keuse maak om te begin oefen vir mededingende fiksheid of bodybuilding, kan konsultasie met 'n geregistreerde spesialis vir sportvoeding ook voordelig wees.
> Bronne:
Hale BD et al., Oefeningafhanklikheid en spierdysmorfie in beginner en ervare vroulike liggaamsbouers, Tydskrif vir Gedragsverslawing , 2013
> Hulmi JJ, et al., Die effekte van intensiewe gewigsvermindering op liggaamsamestelling en serumhormone in vroulike fiksheidskompetisies, grense in fisiologie , 2017
> Manore MM, Gewigsbestuur vir Atlete en Aktiewe Individue: 'n Kort oorsig, Tydskrif vir Sportgeneeskunde , 2015
> Spendlove J et al., Dieetinname van Mededingende Bodybuilders, Abstract, Journal of Sport Medicine , 2015