Gegee deur Alisa Wyatt
Die roepings genoem word intermediêre vlak Pilates reformer oefeninge . Daar is ses roeioefeninge in die klassieke Pilates-ryorde. Hier volg instruksies vir die eerste twee oefeninge in die roeivakse. Rowings 1 en 2 word uitgevoer met die onderste bene tussen die skouerblokke. Natuurlik word die rye gewoonlik gedoen in die konteks van 'n volledige Pilates-hervormers oefensessie .
Ons is bevoorreg om foto's en oefeninstruksies vir die roeiings van Pilates-instrukteur Alisa Wyatt te hê. Alisa is 'n bekende Pilates-instrukteur en die stigter van Pilatesology.com. Uit Alisa: Die roeireeks gaan oor die koppeling aan jou sentrum en die krag van die basis van jou heupe op jou rug en uit jou arms uitstraal. Die arms is net so sterk soos jou verbinding met jou sentrum, hoe meer jy kan verleng en jou ruggraat met krag omring, hoe beter sal jy beweeg. Alle oefeninge gebruik 1 lente.
Hierdie volgorde word op 'n manier gewys wat u toelaat om die vloei van die oefeninge te sien.
Pilates Reformer Roei 1 - In die Sternum - Stap 1
Sit regop. Hou die handvatsels soos 'n paar roeisels, duime saam, elmboë op skouerhoogte.
Roei 1 - Stap 2
Gebruik jou maag, sitplek en laer rug krul terug asof jy 'n boot ry, hande in die baarmoeder. Jou laer rug sal soos 'n letter C kromme. Let daarop dat dit jou liggaam is wat die kar beweeg, jou arms verander net effens.
Roei 1 - Stap 3
Hou die liggaam stil en maak die arms uit tot effens wyer as die kar.
Roei 1 - Stap 4
Gebruik die krag van jou derm en sitplek, hou die liggaam stil en druk die arms agteruit. Die wa sal beweeg so ver as wat die arms terug kan ry.
Let daarop dat hierdie afsonderlike beweging 'n diep verbinding met u sentrum verg en kan baie oefening neem om te bereik.
Roei 1 - Stap 5
Wanneer die arms en karre so ver as moontlik beweeg het, begin om vorentoe te vou, na knieë te beweeg, voortdurend die maag van die dye af te skop terwyl die hande terug ry en agter die sitplek kom.
Roei 1 - Stap 6
Gaan voort om die maag in die C-kromme te trek om die hande na die plafon te lig en die bors en skouers oop te maak. Klap die hande om die hysbak te help (of 'n ervare instrukteur kan ook help).
Roei 1 - Stap 7
Met beheer, maak die arms oop en sirkel hulle so hoog en wyd soos die skouers gemaklik toelaat, en verloor nooit die buik van die abs nie .
Roei 1 - Stap 8
Voltooi om na die voete te kom.
Gaan terug na beginposisie.
Herhaal die oefening twee keer.
Gaan voort na Roei 2.
Pilates Reformer Roei 2 - 90 grade - Stap 1
Sit regop, elmboë gebuig met 'n 90 grade hoek, handpalms wat jou uitkyk.
Roei 2- Stap 2
Hou die ruggraat heeltemal lank en reguit, hang terug in een stuk van die heupe. Die omvang hang af van jou vermoë om die beweging te beheer terwyl die ruggraat lank gehou word.
Roei 2- Stap 3
Soos jy weer begin skak, draai die handpalms om na onder en reik die arms gelyktydig op en vorentoe na die verre kant van die hervormer. Die bereik van die arms kom in die lae rug.
Roei 2- Stap 4
Buig vorentoe as die arms vorentoe beweeg en dan langs die kar.
Roei 2- Stap 5
Gaan voort om die maag van die dye af te lig terwyl die arms terugkom om by jou sitplek te ontmoet.
Roei 2- Stap 6
Gaan voort in die C-kromme om die hande na die plafon te lig en die bors en skouers oop te maak. Klap die hande om die hysbak te help (of 'n ervare instrukteur kan ook help).
Roei 2- Stap 7
Met beheer, maak die arms oop en sirkel hulle so hoog en wyd soos die skouers gemaklik toelaat.
Roei 2- Stap 8
Voltooi om na die voete te kom.
Gaan terug na beginposisie.
Herhaal die oefening twee keer.
Gaan voort na Pilates Reformer Rowings 3 en 4
of Rowings 5 - 6 (skeer en knuffel)
Notas en skakels
Baie dankie aan ons voorste instrukteur Alisa Wyatt. Alisa is 'n mede-stigter van Pilatesology.com, wat die inskrywing van Pilates-klasse aanlyn aanbied. Sy is ook 'n bekende Pilates-instrukteur wat vier Pilates-DVD's gepubliseer het: Beginner, Intermediate, Advanced Pilates Workout en Pilates for Men.
sien resensies:
Gevorderde Pilates DVD
Hersiening: Intermediêre Pilates DVD
Alisa Wyatt verskyn ook in die instruksies vir Pilates mat oefening nek trek en haar Notas van die Meesters op Pilates nek trek is 'n belangrike bydrae hier.