Pilates en Oefening vir Osteoporose

by Marguerite Ogle; Reviewed by Richard N. Fogoros, MD

Rebekka Rotstein oor Voorkoming en Veilige Pilates Oefeninge vir Osteoporose

Oefening vir osteoporose is 'n verwarrende onderwerp. Daar is oefeninge vir voorkoming, oefeninge vir rehab, en veiligheidsoorwegings vir oefening as jy osteoporose het. Pilates is 'n vorm van oefening wat dikwels genoem word met betrekking tot osteoporose. Maar in Pilates is daar definitiewe parameters vir wat oefeninge geskik is vir osteoporose.

Jy moet sterk bene hê wat jou gewig kan dra en jy kan beweeg. Maar jy moet regtig weet wat jy doen as jy oefening gebruik om osteoporose te voorkom of te leef. Rebekka Rotstein help om die rol van oefening, Pilates en Pilates toerusting vir osteoporose en been versterking te verduidelik.

Rebekka Rotstein is 'n deskundige in osteoporose, been gesondheid en Pilates. Sy is die stigter van Incorporating Movement, 'n Pilates- en bewegingsonderwysorganisasie, en die ontwerper van die Pilates vir Buff Bones-oefensessie. Rebekka is ook 'n opvoeder vir die Stigting vir Osteoporose Navorsing en Onderwys.

Gewigsdraende Oefening help osteoporose

Rotstein verduidelik hoe gewigdraende oefening 'n rol speel in die voorkoming van osteoporose. "Bone is dinamiese weefsel, soos 'n spier, wat versterk in reaksie op kragte wat dit moet weerstaan. Swaartekrag is een so 'n krag, en werk teen swaartekrag is waarna ons verwys wanneer ons praat van gewigdraende oefening."

Maar sy sê daar is meer by die werk as swaartekrag. "Die kombinasie van kompressie en spanning van die swaartekrag en van jou spiere speel 'n belangrike rol in beenversterking. Maar die voorkoming van osteoporose kom ook van die impak soos spring of hardloop waar die been gelaai word. tot so 'n mate dat dit hierdie kragte moet akkommodeer, wat basies versterk word om toekomstige kragte te handhaaf. " Sy wys ook daarop dat indien u die uiters lae beendigtheid het of u reeds 'n fraktuur ervaar het, die hoë impak kon kontraindikasie wees.

Gewigdraende Oefeninge teen Weerstandsoefeninge

Gewigsdraende oefeninge is tegnies enigiets gedoen staan. Rotstein sal ook die quadruped Pilates oefening insluit, wat op die hande en knieë gedoen word, aangesien jy die gewig van jou romp deur jou hande dra en kragte deur jou polse oordra. "Die polse is 'n kritieke plek om te versterk omdat dit die algemeenste plek is vir osteoporotiese frakture, saam met die ruggraat en heup," sê Rotstein.

" Weerstandsoefeninge behels bloot spiere wat op die been trek om spanning te skep wat ook die been versterk. Die weerstand kan uit gewigte , elastiese bande of vere kom. Maar jy kan ook jou eie liggaamsgewig as weerstand in sommige gevalle oorweeg, soos 'n druk Op. In hierdie voorbeeld gebruik jy swaartekrag en jou eie liggaamsgewig om weerstand te bied en spierspanning te veroorsaak. "

Rotstein wys daarop dat die beste formule vir beenversterking, benewens hoë-impakoefeninge, voorkom waar jy gewigdraende met weerstandsopleiding kombineer. Sy sê gewigte squats , of die gebruik van 'n rekkie terwyl jy staan of optree staan lat trek, sal goeie toevoegings tot 'n been oefensessie regime.

Is Pilates genoeg om osteoporose te voorkom?

Pilates is 'n wonderlike middel om die liggaam te versterk, doeltreffende bewegingspatrone te vestig en die gewrigte en die aksiale skelet volgens Rotstein te pas.

Maar sy merk op dat jou bene bykomende laai nodig het om osteoporose te voorkom, sowel as die algemene beenverlies wat natuurlik met ouderdom voorkom. "Hierdie laai kom van gewigte, krappe en hoë impakoefeninge soos hardloop en spring. Jy moet op nuwe maniere beweeg en die been verras, soos sommige navorsers nou sê. Beneweefsel word lui sodat ons dit moet aanhou Sy tone. Ons moet beweeg in verskillende rigtings en teen verskillende snelhede om die been aan te moedig om voort te gaan versterk. "

Pilates om Falls te voorkom

Sy sê dat Pilates 'n waardevolle instrument is om botladings tegnieke aan te vul en beserings en valle te voorkom.

"Ons moet onthou dat die werklike gevaar met osteoporose die verwoestende valle is wat 'n fraktuur kan veroorsaak. Pilates, met die klem op postuur, belyning en balans, sowel as geïntegreerde bewegings in die hele liggaam, bied 'n fantastiese platform in kombinasie met ander funksionele ( regop), impakgebaseerde en weerstandsoefening. " Sy sê dat Pilates ook 'n goeie vorm vir gewig opleiding oprig sodat die kragte die beste deur middel van 'n goed-gerigte ruggraat en heupe kan oordra. Ander gesonde lewenstylgewoontes sluit in behoorlike voeding om die bene te mineraliseer.

Pilates Oefenprogram vir die voorkoming van osteoporose

Rotstein sê 'n Pilates-osteoporose-voorkomingsprogram moet voldoende rugversterking ( ruggraatversterking en skouerstabiliteit ) insluit, asook heup en polsversterking. Sy het hierdie elemente die basis van haar Pilates vir Buff Bones-program gemaak.

"Ek sien gereeld Pilates-klasse en sessies wat spinale artikulasie beklemtoon ten koste van die skouers, rug en heupe. Ek beveel aan dat u programmering heroorweeg word om seker te wees dat die rug aandag kry en spesifiek die boonste bors." Sy sê dat baie mense bedrieg deur te vertrou op hul lumbale ruggraat vir die verlenging.

"Die boonste rug sterkte het getoon om balans te verbeter en die risiko van val te verminder. En natuurlik is kernbeheer integraal om die boonste rugverlenging te bereik. Meer staan moet naby die einde van die oefensessie wees om die werk funksioneel, integreer die voete, en vir addisionele gewigdraende. "

Die gebruik van Pilates-toerusting wanneer u osteoporose het

Rotstein sê die Pilates-toerusting is waardevol vir diegene met osteoporose omdat die vere die weerstand bied wat nodig is vir beenversterking en bied onbeperkte bewegingsmoontlikhede, beide binne die klassieke repertorium en verder. Sy sê 'n stoel is 'n goeie masjien vir gewigdraende funksionele oefeninge.

Pilatesbewegings Mense met osteoporose moet vermy

Rotstein sê diegene met osteoporose moet rugmurgbuiging vermy (vooroor buiging), veral wanneer dit gelaai word soos in 'n rol soos 'n bal en kort ruggraat (waar die rug met die boonste ruggraat vorentoe beweeg met die liggaamsgewig). "Hulle moet ook bewegings vermy wat buigsaamheid met sy buiging en rotasie insluit. Enige kantbuiging moet 'n verlenging van die ruggraat eerder as suiwer sybuiging beklemtoon, wat baie oordryf en inmekaar val in die buiging sonder om dit te besef. Die sleutel is om off- laai die voorste of voorste gedeelte van die vertebrale lyf [ruggraat]. "

Beste Pilates oefeninge vir mense met osteoporose

Rotstein beveel aan dat die voor- en agterkant op die hervormer (soos toepaslik vir die kliënt se vlak) aanbeveel, aangesien dit draagbaar is en balans verbeter, net soos die staande beenpompe en bergklimmers op die wondstoel. Sy sê dat die remmers op die hervormers trek, is goed vir die rug en skouers, soos die swaan op die stoel en Cadillac.

Sommige oefeninge wat goed is vir diegene met osteoporose is gewigdraende en sommige sluit weerstand van die Pilates-ring of oefenband in. Hulle sluit nie fleksie (voorwaartse buiging) of sy buiging met rotasie in nie. Enigeen met osteoporose moet Pilates of enige oefening doen met 'n instrukteur wat opgelei word in oefening wat geskik is vir osteoporose.

Rebekka Rotstein leer 'n volledige osteoporose-veilige oefensessie op haar DVD " Pilates for Buff Bones ."

> Bron:

> Rotstein, Rebekka. Onderhoud. Oktober 2010.