Leer hoe om jou meter te lees en gebruik die inligting vir gewigsverlies
Weet jy hoe om 'n voetmeter te gebruik om jou te help om gewig te verloor? Jy kan dalk weet hoe om 'n skoenmeter te lees, maar weet jy hoe om die skuiflesers te gebruik om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik? Gebruik hierdie gids om die beste manier te leer om die toestel te gebruik vir beter gesondheid, verbeterde fiksheid en gewigsverlies.
Hoe om 'n pedometer te lees om gewig te verloor
Pedometers is 'n goeie manier om te kry en bly gemotiveerd in jou loop roetine .
En dit is ook maklik om te gebruik. Maar jy kan nie net die trapmeter dra nie en verwag om resultate te kry. U moet weet hoe om die voetmeter te lees en die lesings vir gewigsverlies te gebruik.
Studies het getoon dat mense wat minder as 5000 stappe elke dag loop, meer geneig is om oorgewig te wees, terwyl diegene wat daagliks meer as 9000 stappe neem, meer geneig sal wees om normale gewig te hê.
Wanneer jy die toestel eers begin dra, sal jy waarskynlik agterkom dat jou leser se lesings redelik laag is. U mag slegs 4000 of 5000 stappe per dag loop. As jy by die werk sit of as jy tuis is, kan die nommer laer wees. Maar jou doel moet wees om die getal geleidelik en met konsekwentheid te verhoog.
Stel 'n doelwit om jou meter te lees tot 5000 stappe per dag binne die eerste maand. Sodra jy gemaklik voel met die nommer, neem nog 'n maand om jou nommer te verhoog tot 7500. Uiteindelik sal jy 10,000 stappe of meer loop en genoeg kalorieë verbrand om te daal.
Watter soort meter moet ek kry?
Die aankoop van 'n voetmeter kan die beste fiksheidsbelegging wees wat jy ooit maak. 'N Skoenmeter kan so min as $ 5 kos en sal veel meer werd wees as jy dit gebruik om daaglikse stapdoelwitte te stel en te bereik.
Soos baie ander gadgets kom pedometers in verskillende groottes, handelsmerke en variëteite .
Gemiddeld kos dit tussen $ 12 en $ 30, afhangende van hoeveel funksies hulle het.
Jy kan een kry wat baie strategies is as jy dit die hele dag of by die werk wil dra. Baie aktiwiteit monitors sluit in 'n stap counter sowel as ander gewigsverlies verwante funksies.
'N Eenvoudige voetmeter meet slegs die aantal stappe wat jy neem op grond van jou liggaam se beweging. Daar is 'n klein apparaat in jou voetmeter wat beweeg elke keer as jy jou heup beweeg om 'n stap te neem. Die trap meter kliek oor elke stap wat jy neem.
Die gevorderde, digitale trapmetermodelle volg die afstand wat jy geloop het en kalorieë verbrand , maar hulle is duurder. 'N Eenvoudige stapteller is genoeg om my gemotiveerd te hou en jy sal waarskynlik vind dat dit ook die geval is. U kan later opgradeer.
Hoe dra ek 'n voetmeter?
Jou voetmeter moet ongeveer halfpad tussen jou kant en jou maagband op jou middellyfband aan jou middellyf vasgemaak word. As dit met jou knie in lyn is, dan het jy dit op 'n goeie plek. Dit moet altyd in die horisontale posisie gehou word en parallel met die grond bly.
Om te toets dat jou voetmeter op die regte plek is, stel dit terug na 0 en tel 25 stappe handmatig af. Kyk dan na jou voetmeter.
Dit moet nie minder as 24 stappe en nie meer as 26 weerspieël. As dit verder af is, beweeg dit na links of regs en probeer die toets weer totdat die resultate jou werklike aantal stappe meer akkuraat weerspieël.
Hoe om die meter te lees
Jy kan leer om die meter te gebruik om die afstand wat jy elke dag geloop het, te skat. Om te sien hoe ver hoe ver jy geloop het, is die volgende 'n goeie reël:
- 1000 stappe is ongeveer 'n halwe myl
Elke 2000 stappe is gelyk aan ongeveer 1 myl, so ...
- 2.000 stappe = 1 myl
- 3.000 stappe = 'n halwe myl
- 4000 stappe = 2 myl
- 10,000 stappe = 5 myl
As jy meer seker wil wees oor die stappe wat jou voetmeter wys, dra jou voetmeter na jou plaaslike loopbaan.
Die meeste liedjies het 'n teken wat sê hoeveel keer daaraan gelyk is aan een myl. So, byvoorbeeld, as drie stroombane gelyk is aan een myl, merk jou begin / stoppunt en stel jou meter na 0 voor jy begin loop.
As jy dit rondom die baan gemaak het, neem die vereiste aantal stroombane - in die voorbeeld, drie keer - kennis van jou stappe wat op die trapmeter gewys word wanneer jy terugkeer na jou beginpunt; hierdie nommer kan dien as jou basislyn van die stap per myl (die aantal stappe wat jy nodig het om een myl te loop).
As jy dit net twee keer kan maak, vermeerder jy die twee stappe wat op die trapmeter getoon word. as een reis alles is wat jy doen, vermeerder jou resultaat met vier.
Nadat jy jou kalibrasie gedoen het, moet jy elke keer as jy met jou trapmeter loop, die totale aantal stappe vergelyk wat jou meter aan jou SPM-basislyn toon. As jy meer stappe doen as jou SPM, verdeel jy jou totale aantal stappe deur jou SPM.
- Voorbeeld: Jou SPM is 2500.
Jy loop 5.000 stappe in 'n dag.
Verdeel 5.000 deur 2.500 = 2.Ta-daaah: Jy het twee myl geloop!
Onthou, dit is nie 'n presiese meetmetode nie, want dit kan nie in ag neem as jy stadiger of vinniger loop as wat jy gedoen het op die dag waarop jy jou SPM bepaal het nie. Maar dit is nog steeds 'n goeie reël en 'n goeie manier om gemotiveerd te bly as jy meer waarskynlik 'n gevoel van prestasie voel deur die benaderde afstand in plaas van net stappe te meet.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert
> Bron:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Die verhouding tussen trapmeter-vasgestelde ambulatoriese aktiwiteit en liggaamsamestelling veranderlikes". Internasionale Tydskrif oor Vetsugverwante Metaboliese Siektes . 25 November 2001 (11) 1571-78.