Pedometer Toon hoë staptelling, lae vetsug
Hoeveel stappe per dag is genoeg om jou te beskerm en vetsug te voorkom? 'N Stappeterstudie van 'n Ou-orde Amish-gemeenskap het getoon dat hul gemiddelde man 18.000 stappe per dag aangeteken het en hul gemiddelde vrou 14.000 stappe per dag aangeteken en hulle het een van die laagste koersgewig en vetsug van enige gemeenskap in Noord-Amerika gehad.
Ou Maniere = Aktiewe Maniere
Terwyl tipiese Noord-Amerikaners 10 000 stappe per dag oplaai om 'n uitdaging te wees, wat die toegewyde loop tyd vereis om te bereik, het die Ou Orde Amish dit met gemak behaal met hul tipiese daaglikse aktiwiteite.
Trouens, die enigste dag wat hulle gemiddeld gedoop het, was so laag as 10 000 stappe op Sondag, hul "rusdag". Die boerderygemeenskap is in Maart op 'n matige aktiwiteitstyd bestudeer, eerder as hoëaktiwiteitstyd van die jaar soos tydens oes. Die ou orde Amish vermy enige tegnologie wat ontwikkel is na die middel van die 1800's. Hierdie pre-elektriese, voorafgemotoriseerde lewenstyl behels baie fisiese aktiwiteit.
Stappentellerstudie Vind Amish Walk More
Die 96 Amish-studeer het 'n week lank pedometers gedra en het hul daaglikse stappe en ander fisiese aktiwiteit aangeteken. Hulle het ook die Body Mass Index (BMI) vir elke deelnemer bereken. Die gebruik van die pedometers en skale het Amish-tradisies nie geskend nie omdat hulle geleen is. Die deelnemers was mans en vroue, 18 tot 75 jaar oud, in 'n Ou Orde Amish-gemeenskap in Ontario, Kanada. Die studie is gepubliseer in die Januarie 2004 Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening , en onder leiding van David R.
Bassett, Jr en medewerkers van die Universiteit van Tennessee.
Hoë aktiwiteit = Laer liggaamsvet
Nie een van die mans was vetsugtig nie, en slegs twee van die vroue was vetsugtig, 'n algehele koers van vier persent vetsug, gemeet as 'n BMI van 30 of meer. Dit vergelyk met 14,9 persent vetsug koers in Kanada en 30,9 persent in die VSA.
Die aantal Amish wat oorgewig was, was ook ver onder die gemiddelde. Net 26 persent was oorgewig, wat die helfte van die koers vir Kanadese is en een derde die koers van die VSA.
Van die nota is dat die vetsugkoerse vir hierdie gemeenskap nie vergelyk word met dié van meer sedentêre Amish-gemeenskappe waar hulle in toerismeboue en meubelfabrieke werk nie. In daardie gemeenskappe is die vetsugsyfer soortgelyk aan hul nie-Amish-bure. Dit kan voorspel word dat dit die hoëaktiwiteitsboerdery-lewenstyl is wat hierdie Amish-gemeenskap laat daal.
Eet soos die Amish
Hul dieet is nie lae-koolhidraat of lae vet nie. Die studie sê: "Die Amish-dieet is tipies van die plattelandse dieet voor die Tweede Wêreldoorlog. Dit sluit vleis, aartappels, sous, eiers, groente, brood, pasteie, koeke in, en is baie hoog in vet en verfynde suiker." Maar dit is gebalanseer met 'n hoë fisieke aktiwiteitsvlak. Dit is meer tipies van marathon opleiding of ander uithouvermoë sport opleiding, waar koolhidrate as brandstof beskou word as vermy. Hierdie Amish-gemeenskap het selde snacks tussen etes en het beperkte toegang tot kitskos.
- Beste Pedometers vir Dieters: Hierdie fiksheid spoorsnyers laat jou dop wat jy eet en balanseer jou kalorieë verbrand met kalorieë geëet.
Jou aktiwiteit op
Die moraal van hierdie verhaal: die moderne leefstyl het ons daaglikse fisiese aktiwiteitsvlakke aansienlik verminder, maar ons het nie ons voedselinname verminder nie.
Om verpakking op die pond te verhoed, moet ons meer beweeg en 'n bietjie minder eet. Ons het gratis programme om jou aan die gang te kry.
Stap 1: Koop 'n voetmeter
Stap 2: Teken jou stappe
Stap 3: Verslaafde self om jou aktiwiteit Tracker te dra
Stap 4: Verhoog stappe - Eenvoudige maniere om 2000 meer stappe per dag by te voeg
Stap 5: Eet minder, loop meer
Bron:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fisiese aktiwiteit in 'n Ou Orde Amish-gemeenskap." Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Skrywer antwoord 1448.