Die meeste gewigsverlieskenners sal jou vertel dat die beste kosse vir gewigsverlies minimaal verwerk word soos vars vrugte en groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte. Maar raai wat? Ons het nie altyd tyd om gesonde maaltye met daardie bestanddele voor te berei nie . So kan jy jouself soek vir verpakte kosse om gewig te verloor.
Alhoewel dit waar is dat verpakte gewigsverlies kosse nie so voedsaam is as vol kosse nie, het Mandy Levy 'n interessante alternatiewe mening. Mandy is die skrywer van Calorie Accounting , 'n skreeusnaakse, wonderlike gids om gewig te verloor. Mandy sê daar is 'n verskil tussen dieet en voeding. "Voeding is die belangrikste ding ter wêreld," sê sy en verduidelik dat voedsame kosse soos vrugte en groente ons gesondheid verbeter. Maar sy sê dat ons in die dieet stadium net probeer om die gewig te verloor en soms benodig ons net kos om ons drange te kalmeer. Ons het troos kos nodig om op die regte spoor te bly.
Wanneer gewigsverlies die doel is, verkies Mandy verpakte troosvoedsel. Hoekom? "Omdat al die feite daar is, is dit hard en duidelik vir jou uitgelê," sê sy en wys daarop dat dieetkundiges maklik kalorie-tellings en ander belangrike voedingsinligting op verpakte voedsel kan vind.
Mandy het 'n paar gunsteling-hapjes en lekkernye wat haar gehelp het om 38 pond te verloor en die pond vir langer as drie jaar af te hou. Dit is haar moet-lys van lekker troos kos en lekker snacks wat jou kan help om by jou dieet te hou.
1 - Shirataki Noodles
Mandy bestee 'n hele gedeelte van Calorie Rekeningkunde aan noedels. Maar nie net enige noedels nie. Sy eet shirataki noedels omdat hulle geen kalorieë bevat nie.
Die Asiatiese noedels word gemaak van water en glucomannan. Glucomannan is 'n soort vesel wat sommige mense gebruik om gewig te verloor . Jy kry die noedels in sommige gesondheidsmarkte en Asiatiese kruideniersware. Jy kan ook shirataki noodles aanlyn van verkopers soos Miracle Noodle koop. Mandy kombineer haar noedels met ek kan nie glo nie. Dit is nie botterbespuiting , warm sous en parmesaankaas om haar gunsteling 30-kalorie Shirataki Miracle Slop te maak nie.
2 - Suikervrye Caramel Snack Pack
Elke dieet hou van voedsel wat romerig en soet is. Gewoonlik is hierdie behandelings buite perke wanneer jy op 'n dieet is. 'N Gereelde sjokoladepuddingbeker bied 100 kalorieë en 14 gram suiker. So kies Mandy suikervrye pudding om haar drange te bekamp. Sy beveel aan om hulle solo te eet of 'n enkele pakkie met skywe van 'n Granny Smith-appel te kombineer vir 'n lekker, romerige behandel.
'N Suikervrye Caramel Snack Pack bevat
- 60 kalorieë
- 3 gram vet
- 1,5 gram versadigde vet,
- 10 gram koolhidraat,
- 0 gram suiker
- 0 gram proteïen
Die meeste suikervrye lekkernye, soos suikervrye poedingkoppies, word gemaak met kunsmatige versoeters . So kry jy steeds die bevrediging van 'n soet smaak sonder die suiker. Hou egter in gedagte dat sommige gesondheidskenners hul besorgdheid uitgespreek het dat lae-kalorie- of nulkalorie versoeters (soos aspartaam of sucralose) die manier waarop jy kos eet, kan verander en selfs veroorsaak dat jy meer eet . Maar ander voel dat die geniet van hierdie lekkernye in moderering 'n redelike deel van 'n slim gewigsverliesplan kan wees.
3 - Franks RedHot Wings Saus
"Dit is meer 'n kos as 'n" kos ", maar ek sit dit op alle kosse om hulle lekker te maak en die kalorie telling laag te hou," sê Mandy. En soos baie diëters gebruik sy die krag van speserye om haar porsiegroottes in beheer te hou . Dit is moeilik om regtig warm kos te eet.
So, wat is daar in hierdie soussaus? Bestanddele sluit gedistilleerde asyn, bejaardes cayenne-rooipepers, sout, water en koololie in. Een eetlepel Franks RedHot Wingsous het 0 kalorieë en 0 gram vet. Jy sal sien dat hierdie produk 'n klein hoeveelheid canola-olie bevat, so as jy te veel daarvan eet, sal jy 'n paar kalorieë verbruik (maar waarskynlik nie baie nie).
4 - Starbucks Lang Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks kan 'n mynveld vir dieetkundiges wees. Baie van die lekker koffie- en tee-drankies is vol vet en kalorieë. Maar Mandy se gunsteling drankie bied 'n veilige sone as jy probeer om gewig te verloor. Haar gunsteling Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte het net 90 kalorieë. En die afgeroomde melk in die drank gee 'n paar gram spierbou proteïen.
As jy nie 'n fan van Starbucks is nie, kan jy altyd jou eie lekker koffie drink by die huis maak . Jy sal geld spaar en dit kan beter wees vir jou gewigsverliesprogram. Wanneer jy die bestanddele in jou koffie beheer, beheer jy ook die kalorie en vetinhoud.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Dieet-Chocolate Mix
Glo dit of nie, jy kan jou sjokoladevervulling bevredig sonder om jou dieet te mors . 'N Enkele pakkie Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix bevat slegs 25 kalorieë. Jy sal ander variëteite van Switserse meid op die rakke by jou plaaslike kruidenierswinkel sien, maar een van die dinge wat jy in Calorie Rekeningkunde leer, is dat elke kalorie tel. So, waarom gebruik 50 of 100 kalorieë wanneer jy jou drang vir net 25 kan bevredig?
Hierdie produk is gemaak met sukralose, dus as jy probeer om jou inname van kunsmatige versoeters te verminder, kan jy hierdie behandel terugskakel of uitskakel. Kies eerder 'n klein gedeelte van 'n warm kakao mengsel gemaak met suiker.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Sop
Gedeelte beheer kan 'n groot uitdaging wees vir mense wat probeer om gewig te verloor, veral aan die begin van 'n dieet. Daar is sekere kosse wat ons byna altyd ooreet . Sop is een van hulle. 'N Enkele bediening sop is gewoonlik net die helfte van die houer. Maar hoeveel keer het jy 'n blikkie sop oopgemaak en net die helfte daarvan in jou bak gegooi?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Sop voldoen aan jou drange vir kaasagtige, Tex-Mex styl kosse. 'N Enkele bediening is net 90 kalorieë, maar Mandy erken dat sy gewoonlik die hele kan eet. En dit is goed. As jy die sop as 'n ete eet, is 180 kalorieë steeds 'n goeie Calorie-rekeningkundige koop.
7 - La Tortilla-fabriek Lae-Carb High-Fiber Tortilla
As die heerlike tortillasop jou soeke na Mexikaanse kos nie stamp nie, probeer dan 'n pittige maaltyd met 'n La Tortilla-fabriek, Lae Karbon Hoë-Fiets-Tortilla, maak. Elke tortilla bevat 70 kalorieë, 2,5 gram vet, maar 'n yslike 9 gram vesel. En vesel is ideaal vir dieetkundiges . Vesel vul jou maag en help jou om langer te voel sodat jy die hele dag minder eet.
Nie seker wat om te doen met 'n tortilla nie? Maak 'n dieet-vriendelike tortilla-roll-up toebroodjie. Mandy laai hare met 'n poppie Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus en 'n paar vars groente. Sy hou van tamaties, komkommers, rooi ui. Dan sprinkel sy 'n paar vetvrye fetas oor die groente en gooi dit af met Franks RedHot Wingssaus. Smaaklike ete!
8 - Oasis Zero Vet Geroosterde Rooi Peper Hommus
Hummus is 'n gunsteling kos onder baie gesonde eters. Die hartige dip bevat verskeie gesonde bestanddele soos kekerwerwers en olyfolie. Maar die dip kan ook hoog wees in vet en kalorieë. Dit is ook maklik om te ooreet. So Mandy hou van Oasis Zero vetgeroosterde Rooipeper Hommus omdat die produk sonder olie gemaak word. En geen olie beteken geen vet nie. 'N enkele bediening van hierdie lekker dip bied 24 kalorieë en 0 gram vet.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Koekies
Dit is so moeilik om weg te bly van koekies en ander lekkernye wanneer jy probeer om gewig te verloor. Dit is veral moeilik wanneer ander mense hulle by die huis of by die kantoor eet. So, hoe hou jy by jou dieet wanneer almal rondom jou eet ? U bewapen jouself met u eie verskaffing van dieetvriendelike koekies.
Meringue koekies is die perfekte keuse. Mandy beveel Trader Joe's Vanilla Meringue Koekies aan, maar byna enige handelsmerk meringue koekies sal werk. Hierdie soet juwele word gemaak van eierwitte en suiker sodat hulle baie min vet en kalorieë bevat. Eet vier koekies en jy sal net 110 kalorieë en 0 gram vet verbruik.
10 - Pop Geheime 100-Calorie Pop Kettle Corn
Springmielies is nog 'n kos wat goed is vir mense wat probeer om gewig te verloor. Dit is vol dieetversterkende vesel, sodat jy genoeg van hierdie noodsaaklike voedingstof sal kry wanneer jy daarby sal eet. Maar springmielies is ook maklik om te ooreet - veral as jy jouself by die huis pop. So Mandy beveel Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Eet net een porsie-beheerde sak en jy sal net 100 kalorieë en 3,5 gram vet verbruik.
11 - Athenos Vetvrye Feta
Is jy een van die dieetkundiges wat hul pasta gereg of 'n stewige vleismaaltyd vervang met 'n slaai om gewig te verloor ? Dit is nie noodwendig 'n slegte idee nie. Die probleem is dat jou slaai meer kalorieë bevat as die ete wat jy vervang. Baie van ons gooi kaas en ander hoë vet bestanddele bo-op dieet-vriendelike slaai bestanddele en verwoes die maaltyd se voordele vir gewigsverlies.
So hoe hou jy die kalorie telling in beheer? Vul die bak met groente en voeg 'n paar lae-kalorie-smaakige toppings vir geur by. Athenos Vetvrye Feta is 'n maklike skuldvrye toevoeging. 'N Enkele bediening bied net 30 kalorieë en 0 gram vet.
12 - Leeftyd Vetvrye Kaas
In Calorie Rekeningkunde wys Mandy daarop dat 'n enkele kubus gereelde kaas 80 kalorieë bevat. "Wanneer is die laaste keer dat jy by een kubus by 'n skemerkelkie gestop het?" vra sy. Volvette kaas is lekker en bevredigend, maar dit is baie hoog in kalorieë en dit is moeilik om net 'n enkele porsie te eet.
Maar vetvrye kaas is anders. Mandy hou van leeftyd vetvrye kaas, want dit kom in soveel verskillende soorte (Switserse, Jalapeño Jack, Sagte Meksikaanse, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable and Mozzarella) en dit smelt goed. 'N Enkele bediening bied net 40 kalorieë en 0 gram vet.
Maar Wag ... Moenie Voedingsvoedsel Dik!
Noudat jy 'n lys van gerieflike, verpakte voedsel vir gewigsverlies het, kan jy dalk versoek word om jou spensjie met net hierdie items te vul. En jy kan. Maar dit is waarskynlik nie die beste plan om gewig te verloor en die pond goed te hou nie .
Mandy sê dat sy deur haar gewigsverliesprogram en nou in die gewig instandhoudingsfase haar goeie deel van gesonde en voedsame vars kosse eet. "Om jou liggaam aktief te hou en goed aangevuur met groot, pragtige, natuurlike kosse, behoort op die lange duur almal se nommer een prioriteit te wees," sê sy. Maar elke dieet benodig gerieflike kosse om hulle te help in die gewigsverliesreis en dit is waar haar boek, haar resepte en haar kos wenke handig te pas kom.