Kyk hoe lank dit sal loop teen verskillende lopiesnelhede
Hoeveel kilometer is daar in 'n 5K, 10K, marathon of half marathon wedren of loop? Hoe lank duur dit om die afstande vinnig, gematig of maklik te beweeg? Hier is die basiese beginsels vir hierdie gemeenskaplike wedloopafstande:
- Kilometer : 'n Kilometer is 0,62 myl, 3281,5 voet, of 1000 m.
- Myl : 'n Myl is 1,61 kilometer of 5280 voet.
- 3K: 3 kilometer gelyk aan 1,85 myl, 9842,5 voet, of net 'n bietjie minder as 2 myl. Dit is 'n algemene afstand vir liefdadigheidswandelings, veral dié met toeganklike roetes.
- 5K : 5 kilometer is gelyk aan 3,1 myl. Dit is 'n algemene renafstand vir liefdadigheidswandelings en pretloopbane.
- 10K : 10 kilometer is gelyk aan 6,2 myl. Dit is 'n algemene afstand vir prettige lopies, wat moontlik of nie loopbaanvriendelik is nie.
- Halfmarathon : 13.1 myl of 21 kilometer.
- Marathon : 26,2 myl of 42 kilometer.
- Ultramarathon: Hierdie rasse kan enige afstand bo 42 kilometer of 26 myl wees. Die mees algemene afstande vir hierdie gebeure is 50 kilometer (50 kilometer), 50 kilometer (80,5 kilometer) en 100 kilometer (161 kilometer).
Hoe lank sal dit neem om Miles en Kilometers te loop in verskillende pouses?
Die onderstaande kaarte sal u help om wandelafstand-afstande te vertaal in tyd, kilometers en myl by verskillende fiksheidspas:
- Snel: 7 minute per kilometer of 11 minute per myl.
- Matig: 10 minute per kilometer of 15 minute per myl.
- Maklik: 12,5 minute per kilometer of 20 minute per myl.
- Hoe om jou stapspoed te meet : Hoe kan jy weet hoe vinnig jy loop, sodat jy weet of jy vinnig, gematig of maklik is? Daar is verskeie maniere om dit te meet of te bereken, insluitende selfoonprogramme en GPS-horlosies, sowel as lae-tegnologie opsies wat 'n bekende afstand gebruik (soos rondom 'n hardloopbaan) en 'n stophorlosie.
- Myl na Kilometers en Kilometers tot Miles Sakrekenaar: Gee kilometers om hulle na kilometer of kilometer om te skakel na kilometers en om 'n voorspelde loop tyd te sien.
Kilometerkaart
Hoe ver in Miles en hoe lank om te loop by verskillende pouse
| kilometer | myl | Fast Walk | Matige loop | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Halfmarathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 uur | 3.2 uur | 4.4 uur | ||
| marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 uur | 7 uur | 9 uur | ||
Miles Grafiek
Hoe ver in kilometer en die tyd om te loop by verskillende pouse
| myl | kilometer | Fast Walk | Matige loop | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Halfmarathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ure | 3.2 ure | 4.3 ure | ||
| marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ure | 7 ure | 9 ure | ||
Met hierdie kaarte behoort jy 'n rowwe skatting te kan maak van hoe lank dit jou sal neem om 'n gegewe afstand te loop met 'n fiksheidsny sonder om op te hou. Jy moet meer tyd byvoeg as jy by kruisings moet wag vir die kruissein, maak russtop, stop foto's neem, speel Pokemon Go, ens.
Afstand, pulsering en afwerkingstyd vir georganiseerde wandelings
Jy kan ook sien hoe om jou pas te meet of te bereken om jou tyd en afstand op verskillende treë buite hierdie duimreëls te vind.
As jy 'n georganiseerde wedren of gebeurtenis met 'n afrondingstydperk betree, gebruik hierdie metodes om jou afrondingstyd te voorspel .
Dit is belangrik dat jy net gebeurtenisse invoer wat jy weet wat jy binne die tydsbeperking kan voltooi. Dit is ook goed om te weet wanneer om jou gesin en vriende te ontmoet wat jou aangemoedig het of 'n rit terug huis toe gaan.
Opleiding om verskillende afstande te loop
Jy mag wonder of jy moet oplei om hierdie afstand te loop. Dit is altyd 'n goeie idee om jou loop tyd geleidelik van korter tot lang afstande op te bou. Jy moet leer hoe ver 'n gesonde persoon kan loop sonder opleiding , en hoe ver kan jy in agt uur loop as jy 'n opgeleide walker is.
Deur elke week 'n langer wandel te voeg, sal jy jou spiere en stamina bou. Jy sal ook die vel op jou voete tough, wat help om blase te voorkom. Begin met die afstand wat jy gemaklik kan loop. Voeg elke week 'n myl by daardie afstand, wat tussen 15 en 20 minute van bestendige stap sal wees. Probeer 'n 30-dae vinnige begin-stapplan om te begin met die bou van jou loop-kilometers, of jy nou net 'n myl wil stap of jy wil 'n liefdadigheidstrook van 5 km geniet, of selfs begin met 'n halfmarathon of marathon.