Bou jou vaardighede met hierdie voor-oefen oefeninge
Pilates teaser oefening is deel van die klassieke Pilates mat volgorde . Dit is al meer as 60 jaar bekend om mense uit te daag. So voel nie alleen as jy hierdie oefening moeilik vind nie.
Nietemin, die teaser is 'n oefening wat die moeite werd is om te leer. Dit verg baie krag, buigsaamheid, beheer en balans - alles wat ons graag in Pilates wil ontwikkel. Teaser, wanneer dit behoorlik gedoen word, is een van daardie Pilates oefeninge wat ook in die kategorie van maag oefeninge val.
Bou 'n Pilates Teaser
Wanneer Pilates oefeninge, soos teaser, moeilik is, help dit om na hulle te kyk in terme van watter direkte verwante vaardighede ander Pilates oefeninge jou kan leer oor die een waaraan jy werk.
Byvoorbeeld, ons kan maklik dele van die borslift, die honderd, die oprol en die dubbele been laer hysbak vind. Ons kan meer vind, maar dit sal jou begin. Sien wenke en skakels na instruksies vir die oefeninge in die beter teaser in 30 dae program hieronder. Deur hierdie teaser-gebou oefeninge in jou gereelde Pilates oefensessie skedule te bou, sal jy die krag en vaardighede wat nodig is om 'n volledige teaser te bou, voortdurend bou.
Begin deur Een-Been Teaser te leer
Die aanpassing van die teaser deur een knie te buig, voet plat op die grond is 'n baie goeie manier om teaser te oefen as jy opbou tot volle teaser. Dit is 'n bietjie makliker, maar jy kan al die kritieke dele van die teaservorm oefen.
Oefenhyser
Borselkrag gaan jou die boonste krag gee wat jy nodig het. Dit sal jou ook toelaat om die lengte van ruggraat en asem te beoefen wat die beweging sowel as die artikulasie afrol.
Oefen die Pilates Honderd
Die volle oefen oefening begin lê, net soos die honderd. Jy gaan regs deur die Pilates-honderdposisie op jou pad in 'n volle teaser. Teaser hou net op en rol op. Die honderd sal jou ook help om baie krag vir die teaser te bou. Die wysiging van die honderd deur die knieë na die tafel te buig, sal steeds nuttig wees.
Oefen die oprol
Nie baie mense beskou die oprol makliker as die teaser nie. Maar die oprol is 'n wonderlike oefening en die teaser het dieselfde soort bolwerk van die bolyf wat die oprol het. Oprolling sal jou ook help oefen om jou skouers af te hou en skouerblaaie het in jou teruggeval terwyl jy opkom.
Let wel: Een van die uitdagings vir mense wat in rol is, is dat hul voete vlieg. Jammer om te sê dit is nie die buikskoot-abdominale spier-aangedrewe beenhek wat ons in die teaser gaan nie. As jy voetspore of ander uitdagings het met die oprol, sien asseblief Meester die Roll Up. U kan ook 'n oefening vooraf oefen, rugsteun ondersteun , baie vaardighede vir teaser kry en oprol.
Oefen dubbele been laer hysbak
Dit is waar jy gaan 'n lang pad in die ontwikkeling van die bo-ab uithouvermoë en die onderste ab sterkte wat jy nodig het om die bene op te slaan in teaser.
Sit die volle teaser saam
Jy het die een-been-teaser gedoen, so jy is die meeste van die pad daar! Voordat jy in die volle teaser beweeg, oorweeg 'n paar ander eienskappe van die teaser.
- Die teaser koördineer asem en liggaam
- Die teaser is 'n vloeiende oefening
- Die teaser rol op en rol af op 'n gebalanseerde manier - regs na links en bolyf onderlyf.
- U kan teaser (en baie oefeninge) baie makliker vergemaklik deur te dink van die middelpunt en langs die middellyn van die liggaam.
- Pilates teaser lyk soortgelyke joga boot pos, maar dit is nie boot pos.
Die Volledige Teaser Instruksies
Begin lê, arms langs jou kante. (In Terugkeer na die lewe deur kontrolegie leer Joseph Pilates hierdie oefening as die begin van die sessie. Ek vind die skop makliker om te begin begin lê, maar as jy die sittende weergawe ken, is dit goed.)
- Brei jou bene uit tot 'n hoek van 45 grade (jy kan ook begin met bene wat uitgestrek is vir 'n meer gevorderde weergawe)
- inasem
- Uitasem: Verleng jou ruggraat om jou kop effens te knik en begin jou buikspiere in en omhoog te skop sodat jou bolyf die mat begin afrol. Terselfdertyd kom jou arms om jou bene te parallel. Vingerpunte bereik verby die tone, maar die skouers bly stil.
Dit is 'n skopbeweging. Die energie beweeg op die voor- en onderkant van die rug met 'n gevoel van steunlengte langs die rug van jou bene. - Asem in as jy boontoe kom en maak jou bors oop, lig jou kop liggies om die lengte van jou ruggraat uit te druk.
- Asem uit om af te rol. Begin van die lae abs en gebruik beheer, wat langs die ruggraat afrol. Hou die bene bymekaar. Dink aan die afrol van jou middellyn.
- Herhaal 3 keer.
Teaser is 'n klassieke Pilates mat oefening. Josef Pilates leer dit effens anders. V begin sit en inasem op die oprol - in sy boek Return to Life Through Contrology . Sommige vind dit effens moeiliker. Dit is dalk jou volgende stap.
Teaser word voorafgegaan deur die syskop en gevolg deur heupwrig in die klassieke Pilates-matreeks.