Probeer jy kalorieë sny om gewig te verloor? Indien wel, kan u verwar word deur al die getalle wat u aanlyn en in tydskrifte sien. Dit is moeilik om uit te vind presies hoeveel kalorieë om te sny om effektief te verloor en die pond af te hou vir goed. Maar moenie bekommerd wees nie. Sny kalorieë is makliker as wat jy kan dink-sodra jy die feite kry.
Kan ek gewig verloor deur alleen kalorieë te sny?
Daar is verskillende maniere om gewig te verloor, maar almal van hulle vereis dat jy jou daaglikse kaloriebalans verander.
Kenners noem dit jou energiebalans . Die eenvoudigste manier om jou energiebalans te verander, is om jou kalorie-inname te verminder. U kan dit bereik deur kleiner porsies kos te eet by maaltyd, deur snacks en hoë-kalorie drankies te slaan, of deur hoë-kalorie ongesonde kos te ruil vir laer-kalorie voedsame kosse.
Jy kan ook oefening by jou weeklikse roetine voeg om jou kalorie tekort te verhoog en vinniger gewig te verloor. Maar wees versigtig. Hierdie plan werk vir sommige mense, maar dit val op ander. Oefening is goed vir jou liggaam en behoort deel van 'n gesonde lewenstyl te wees. Maar oefening kan jou ook honger maak. As jy al kalorieë sny om gewig te verloor, kan die toegevoegde honger na oefening oorweldigend wees, en dit kan veroorsaak dat jy jou gewigsverliesprogram heeltemal afsluit.
As u reeds oefen, kan u kalorieë verminder en u oefenprogram handhaaf om gewig te verloor. Maar as oefening nie deel van jou daaglikse roetine is nie, begin stadig.
Eerstens, sny kalorieë om gewig te verloor en voeg stadig 'n maklike oefenprogram by om jou gewigsverlies te verhoog .
Hoeveel kalorieë moet ek sny om gewig te verloor?
Die meeste kenners beveel aan dat jy ongeveer 500 tot 750 kalorieë per dag sny om een tot twee pond per week te verloor. Jy kan hierdie gewigsverlies-kalorie-doelrekenaar gebruik om uit te vind hoeveel kalorieë jy elke dag moet eet.
Natuurlik, om jou doel te bereik, moet jy tred hou met hoeveel kalorieë jy eet. Dit is die beste om 'n kosjoernaal te hou . Jou joernaal kan 'n eenvoudige pen en papierjoernaal wees wat jy deurgaans by jou hou. Jy kan ook 'n smartphone-program of webwerf gebruik wat kalorieë vir jou volg. Baie aktiwiteit spoorsnyers laat jou toe om kalorieë in die produk se aanlyn dashboard te tel. Gebruik die metode wat die maklikste vir jou is sodat jy jou kalorieë konsekwent opspoor.
Moet ek meer kalorieë sny om vinniger te verloor?
Dus, as die kalorieë sny, kan dit lei tot gewigsverlies, kan jy versoek word om soveel kalorieë as moontlik te sny. Sommige voeders verminder selfs hul daaglikse voedselinname tot 800 kalorieë of minder om gewig te verloor. Maar baie lae-kalorie diëte lei gewoonlik nie tot permanente gewigsverlies om verskeie redes nie.
Eerstens kan baie lae-kalorie diëte (VLCD) jou metabolisme beïnvloed. Sommige dieetkundiges noem hierdie " hongersnoodmodus ". As jy veel minder eet as wat jou liggaam benodig, sal jou metabolisme vertraag om aan te pas vir die laer hoeveelheid energie. As jou metabolisme vertraag, sal jou koers van gewigsverlies ook vertraag. Jy sal nie gewig kry deur minder te eet nie, maar jy kan stadiger gewig verloor as as jy die regte hoeveelheid kalorieë eet.
Volgende, baie lae-kalorie dieet beïnvloed jou daaglikse energie vlak. Hoekom maak dit saak? Jou daaglikse aktiwiteitsvlak het 'n groot impak op die aantal kalorieë wat jy elke dag brand. As jy aktief bly en meer kalorieë verbrand , is jy meer geneig om gewigsverlies resultate te sien. As jy uitgeput is om te min te eet, sal jy nie soveel kalorieë verbrand nie en gewigsverlies kan stalletjie.
Laastens, baie lae-kalorie dieet is ongemaklik, onveilig en moeilik om in stand te hou. Sonder mediese toesig, is dit onwaarskynlik dat jou liggaam gesond sal bly sonder noodsaaklike voedingstowwe. En as jy te honger kry van die verlaagde voedselinname, is jy meer geneig om te buk en moontlik selfs gewig te kry as gevolg daarvan.
'N Woord van
Sny kalorieë om gewig te verloor is nie die nuutste metode van gewigsverlies nie. Jy sal waarskynlik nie Hollywood-bekendes sien wat daaroor praat in tydskrifte of op sosiale media kanale nie. Maar om gematigde aanpassings aan jou daaglikse kalorie-inname te maak, is 'n tydtoets, bewyse-gebaseerde metode om te verminder. Dit is die metode wat die beste aanbeveel word deur kundiges op die gesondheidsgebied.
Wees net versigtig dat jy nie te veel kalorieë sny en jou gesondheid bedreig nie. Jou liggaam het tyd nodig om aan te pas by 'n nuwe leefstyl en 'n nuwe eetplan. Neem dit stadig en maak klein aanpassings om die werklike gewigsverlies resultate te sien.