Om die skouers af te hou en die skouerblare (skouerblaaie) op die rug gevestig, is instruksies wat byna elke Pilates oefening vergesel. Die Arm Reach and Pull is 'n fundamentele oefening wat jou help om jou bewustheid te verhoog hoe jou skouer beweeg en hoe om 'n gevestigde, stabiele posisie vir hulle te vind.
1 - Begin die Skouer Stabiliteit Oefening - Stel
1) Staan met 'n uitstekende postuur : jou gewig is gebalanseer oor jou voete, jou stert is na die vloer gedaal, die bokant van jou kop bereik vir die lug en jou skouers is ontspanne. Jou arms is aan jou kante. Ons moet 'n reguit lyn langs die kant van u liggaam kan trek vanaf die enkel, deur die knie, heup, skouer en oor.
2) Bring jou arms op sodat hulle parallel is aan die vloer en reguit uit jou skouers, hou jou skouers af soos jy dit doen. *
Moenie toelaat dat hierdie beweging die res van jou postuur beïnvloed nie. Probeer voel dat jou skouer 'n bietjie op jou rug gly terwyl jy jou arms opbring. Sommige mense hou van die beeld om die skouer in jou rugzakke te skuif.
* Vir 'n meer gedetailleerde uiteensetting van skouerstabiliteit in oefening, saam met na-aansigte van die beweging van die skouer op die rug, sien: Skouerstabiliteit in Pilates-oefeninge .
2 - Arms bereik vorentoe
1) Inhale en bereik jou arms 'n paar duim vorentoe. Dit sal die skouerblaadjies van mekaar oopmaak. * As jy hierdie skuif doen, hou jou skouers af.
2) Uitasem en keer jou skouers na die neutrale posisie. Jou arms is nog steeds verleng.
Hierdie deel van die oefening word gereeld geoefen as 'n opwarming op die mat.
* Om 'n gedetailleerde prentjie te sien van die plasings van die scapula in hierdie skuif, gaan na Scapula Away from Midline .
3 - Arms trek terug
1) Inhaleer en trek jou arms terug deur jou skouerbande saam te trek. * Weereens, moenie toelaat dat hierdie beweging die res van jou perfekte postuur beïnvloed nie - jou ribbes is af, jou skouers is af en jou nek is lank .
2) Uitasem en keer jou skouers na neutraal.
Herhaal hierdie oefening 3-5 keer. Jy wil 'n goeie innerlike sin kry van wat elke posisie voel. Dit sal jou in staat stel om vinnige regstellings te maak en jou skouerstabiliteit te verhoog terwyl jy oefen.
* Sien Scapula Toward Midline om 'n gedetailleerde foto van die plasings in die skuif te sien
Skapulêre stabiliseringsoefeninge speel 'n belangrike rol in die daaglikse lewe, behalwe om dit vir jou Pilates-vorm te gebruik. Hulle kan help om nekspanning te verlig en postuur te verbeter. Aangesien ons verslaaf is aan ons selfoon of tablet, is daar 'n epidemie van nekspanning en swak postuur. Hierdie skappulêre stabiliseringsoefening kan die teenmiddel wat jy deur die dag gebruik, selfs terwyl jy by jou lessenaar is.